Známky a příznaky sezónní afektivní poruchy

Viníme zimu za skvrny suché, šupinaté kůže na tvářích, ale chladné období může být také zdrojem metaforického pochmurného mraku, který vám visí nad hlavou protože jsi změnil hodiny.

Ačkoli „zimní blues“ zní neškodně, není to nic, co by se mělo brát na lehkou váhu. Vhodně zkráceně SAD je sezónní afektivní porucha psychologický stav, ve kterém se obvykle vyskytuje v zimních měsících a je teoreticky spojen se sníženým vystavením světlu v zimě, podle Marca J. Romano, PsyD, ředitel lékařských služeb na Behaviorální zdraví Delphi.

Ačkoli se překrývá s hlavní depresivní poruchou, SAD - která byla v poslední době označována jako hlavní depresivní porucha (MDD) se sezónním průběhem - má výraznou sezónní složku. „Jedinci se SAD mají sklon k nárůstu depresivních symptomů na začátku podzimu nebo v zimě, a tyto příznaky začnou odeznívat brzy na jaře nebo začátkem léta s plnou remisí, “říká Dr. Romano.

SOUVISEJÍCÍ: Jak může konec letního času ovlivnit vaše zdraví

Stručně řečeno, v chladných měsících se můžete začít cítit na skládkách, ale vaše nálada může mít také tendenci se zvednout, řekněme, koncem března nebo začátkem dubna. „Naproti tomu osoby s těžkou depresivní poruchou mohou mít příznaky deprese kdykoli během roku,“ pokračuje.

Běžné příznaky SAD, které vás mohou potkat: Smutek, snížená aktivita, zvýšený spánek, přibývání na váze, podrážděnost, ztráta zájmu dříve si užil činnosti, zvýšenou úzkost, odloučení od rodiny a přátel, pocity bezcennosti a/nebo opakující se myšlenky na smrt.

Kromě správné diagnostiky a léčby však odborníci tvrdí, že existují opatření, která můžete přijmout, abyste lépe porozuměli sezónní afektivní poruše. Zde je několik věcí, kterých si můžete všimnout, pokud máte SAD, a také kroky, které můžete podniknout, abyste pomohli omezit příznaky, které s tímto stavem přicházejí.

Pokud uvidíte první sníh a vaše první myšlenka je „fuj“, mohlo by to znamenat, že nemáte zájem o zimní měsíce, ne o to, že prožíváte skutečnou sezónní afektivní poruchu.

"SAD je mnohem víc než jen nesnášet zimní měsíce," říká Christina Iglesia, Psy. D., licencovaný klinický psycholog v oblasti San Francisco Bay a zakladatel akční kampaně pro duševní zdraví #therapyiscool. "Příznaky spojené s SAD mohou být oslabující a narušovat každodenní fungování."

Takže ano, to, že si přejete, abyste měli na sobě šortky, hnusící se bolestivou, popraskanou kůži a pocit mírné horečky v kabině, neznamená, že máte co do činění se SAD.

SOUVISEJÍCÍ: Jak zjistit, zda máte skutečnou úzkostnou poruchu

Pokud již žijete s duševním onemocněním, jako je deprese nebo bipolární porucha, pak doktor Iglesia říká, že můžete být více ovlivněni sezónními depresivními epizodami.

Mezi další faktory, které by mohly ovlivnit vaše riziko SAD, patří blízký příbuzný s duševní nemocí, depresivní poruchou nebo poruchou užívání alkoholu, říká Dr. Romano. Regionálně je to běžnější v severních oblastech USA ve srovnání s jižními státy. A i když není stanoveno žádné věkové rozmezí, doktor Romano říká, že se obvykle objevuje ve věku mezi 18 a 30 lety.

Pokud více vašich kamarádek tvrdí, že trpí SAD než kterýkoli z mužů ve vašem životě, nemusí to být náhoda. Doktor Romano říká, že ženy jsou čtyřikrát pravděpodobnější vypořádat se s poruchou.

Proč jsou ženy vystaveny vyššímu riziku nebo SAD, není přesně známo. Některé výzkumy ukazují že to může mít co do činění s kolísavými hormony-konkrétně s estrogenem-což může mít také vliv na hladiny serotoninu, což je chemikálie, která se ve vašem mozku cítí dobře.

SOUVISEJÍCÍ: Zde je návod, jak zjistit, zda trpíte menstruační migrénou

Zatímco SAD je pro některé lidi nevyhnutelná, příprava na to, co přijde, vám může pomoci lépe zmírnit některé příznaky, říká Nancy Irwin, PsyD, klinický psycholog v Kalifornii. Zůstaňte na vrcholu SAD tím, že si předem naplánujete schůzku se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo terapeutem (nebo obojí) a naplánujte si aktivity, které by vám mohly pomoci lépe se zorientovat v sezóně, jako je připojení se k virtuální rezervovat nebo film klub s přáteli.

Na SAD se samozřejmě můžete připravit pouze tehdy, pokud vám již byl diagnostikován tento stav a očekáváte, že se objeví každý rok ve stejnou dobu. SAD se může objevit kdykoli a je diagnostikována, pokud se projevil určitý symptom minimálně dva roky po sobě.

Je pravda, že mnoho lidí má SAD v zimě, ale u některých lidí může podmínku vyvolat letní počasí. Zatímco letní sezónní afektivní porucha ovlivňuje méně než jedna desetina případů SAD, že je věc, říká doktor Irwin.

"Někteří lidé mají negativní souvislosti s teplými měsíci, jako jsou obavy z obrazu těla, nenávidí horko nebo mají pocit, že sluneční světlo je příliš jasné," říká. Některé výzkumy naznačují, že by mohla být i letní SAD výsledek toho, že lidé zůstanou vzhůru později kvůli více hodinám světla v teplejších měsících, proto pohrávali s jejich cirkadiánními rytmy a vrhali svůj systém do smyčky.

Bez ohledu na příčinu je základní charakteristika stejná: letní SAD se vyskytuje každý rok, ve stejnou dobu (stejně jako zimní SAD).

Jako každý stav duševního zdraví jsou na stole léky na léčbu sezónní afektivní poruchy, ale budete chtít mít se svým poskytovatelem zdravotní péče plán. To zahrnuje začátek užívání léků před začátkem podzimu „abyste se ujistili, že jsou léky ve vašem systému, než se objeví příznaky SAD,“ poznamenává doktor Romano. Můžete také vyzkoušet psychoterapii, která je spolu s antidepresivy považována za „léčbu zlatého standardu“ závažné depresivní poruchy a bylo zjištěno, že je účinné u jiných forem deprese včetně SAD, podle Dr. Iglesia.

Další běžnou léčbou sezónní afektivní poruchy je světelná terapie, která podle doktora Irwina simuluje sluneční světlo a zvyšuje „šťastnou chemikálii“ (aka serotonin) v mozku. Lampy sezónní afektivní poruchy vyzařují světlo, které je asi 20krát větší než běžné vnitřní osvětlení, podle Národního institutu pro duševní zdraví (NIH). Odborníci doporučují sedět před lampou sezónní afektivní poruchy 20 až 60 minut denně, aby pocítili její účinky.

SOUVISEJÍCÍ: Jak by vás mohla vaše úzkost ovlivňovat fyzicky - a co s tím dělat

Bez ohledu na zvolenou léčbu je důležité najít pomoc pro SAD. Stejně jako ostatní stavy duševního zdraví, pokud není správně léčen, může se SAD projevovat fyzickými příznaky, včetně bolestí těla, gastrointestinálních problémů, a hypertenze, takže pokud si myslíte, že byste mohli mít sezónní afektivní poruchu, je důležité mluvit s licencovaným psychologem nebo lékařem profesionální.