Vzhledem k mnoha výhodám cvičení - od fyzická zdatnost a prevence chronických chorob na zlepšená nálada - může se zdát logické, že čím více toho uděláte, tím lépe. Ale a nová velká studie naznačuje, že tomu tak není vždy, alespoň pokud jde o duševní zdraví.

Je dobře známo, že cvičení může zlepšit duševní zdraví a potenciálně dokonce zmírnit nebo zabránit Deprese. Kolik ale stačí na změnu? Nový výzkum, zveřejněný ve středu v theLancetová psychiatrie, říká, že pouhé dvě hodiny jakékoli formy cvičení každý týden mohou mít značný dopad.

"Jednou z hezkých věcí je přístupnost," říká spoluautor studie Adam Chekroud, odborný asistent psychiatrie na univerzitě v Yale. "Zdá se, že některé z výhod jsou pro většinu lidí docela na dosah."

Pro tuto studii vědci analyzovali data poskytnutá více než 1,2 miliony dospělých z USA, kteří na to odpověděli Průzkum Centra pro kontrolu rizikových faktorů faktorů chování a prevence nemocí mezi lety 2011 a 2015. Tito jedinci odpovídali na otázky týkající se jejich cvičebních režimů, životních návyků, anamnézy zdraví a počtu dní v měsíci, kdy měli špatné duševní zdraví.

V průměru lidé hlásili 3,36 dne špatného duševního zdraví za měsíc. Ale ti, kteří řekli, že cvičí - od aktivit od domácích prací po běh - zažili podle výzkumu asi o 1,5 méně ponurých dní za měsíc než sedaví vrstevníci.

Při dalším zkoumání čísel si vědci všimli zajímavého vzorce: Lidé, kteří cvičili pro mírný čas (asi 45 minut na sezení) zaznamenal lepší výsledky v oblasti duševního zdraví než ti, kteří dávali přednost maratonu cvičení. Podobně pocení třikrát až pětkrát týdně bylo spojeno s větším snížením špatného duševního zdraví podle toho, že vůbec necvičíte nebo chodíte do posilovny více než pětkrát týdně výzkum. Tyto výsledky společně vedly vědce k závěru, že cvičení po dobu dvou až šesti hodin týdně může být sladkým místem pro duševní zdraví.

Federální pokyny pro fyzickou aktivituMezitím doporučujeme 75 minut intenzivní aerobní aktivity nebo 150 minut mírné aerobní aktivita týdně plus dvakrát týdně silové tréninky, abyste využili zdravotních výhod cvičení.

Chekroud říká, že nová studie se nezabývala tím, proč může být šest hodin horní hranicí přírůstků duševního zdraví (nebo zda cvičení ve skutečnosti způsobuje vzorce odrážející se v datech), ale spekuluje se, že nadměrné cvičení může svědčit o duševním zdraví problémy.

"Někteří lidé jsou posedlí cvičením a někteří se vrhnou do země." Určitě vidíte, proč někdo, kdo hodně cvičí nebo možná posedle, může mít horší duševní zdraví, “říká.

Na druhou stranu Chekroud říká, že lidem, kteří vůbec necvičí, mohou uniknout účinky fitness zvyšující náladu, což podle něj může ve skutečnosti změnit způsob fungování mozku.

"Existuje." hodně literatury což naznačuje, že lidé, kteří jsou v depresi a užívají antidepresiva, která také cvičí, se mají obecně lépe než lidé, kteří berou jen antidepresiva, “říká. "Myslím, že se určitě děje něco neurobiologického u lidí s depresí, kterým pomáhá cvičení."

Chekroudova studie poskytuje určitou podporu pro tuto hypotézu. Mezi jednotlivci dříve diagnostikovanými s depresí-kteří mají tendenci mít vyšší než průměrný počet chudých dny duševního zdraví - ti, kteří cvičili, měli o 3,75 méně špatných dní duševního zdraví za měsíc než ti, kteří ne.

A přestože téměř jakákoli forma fyzické aktivity je pro vaše tělo a mozek dobrá, vědci zjistil, že určité druhy cvičení jsou spojeny s mírně většími přínosy pro duševní zdraví než ostatní. Týmové sporty vedly balíček s 22,3%snížením zátěže duševního zdraví, následovaly cyklistika (21,6%) a aerobní/posilovací cvičení (20,1%). V samostatné analýze Chekroud a jeho kolegové také zjistili, že cvičení všímavosti, jako je jóga a tai chi, udělila lepší přínosy pro duševní zdraví než chůze a mnoho dalších druhů cvičení. Tato zjištění jsou v souladu s výzkumem, který říká sociální podpora a všímavost každý může zlepšit duševní zdraví.

Chekroud, který je také spoluzakladatelem startupu pro duševní zdraví Jarní zdraví"říká, že doufá, že tato data použije k vývoji platformy, která by mohla doporučit přizpůsobené cvičební režimy na podporu duševního zdraví v závislosti na demografickém profilu, příznacích a preferencích člověka." Tato služba by mohla být k dispozici během příštího roku, říká.

Ale mezitím říká, že výsledky studie by měly být povzbudivé pro každého, kdo chce změnit zdravý životní styl. "Mnoho lidí cvičí pro tělesné zdraví nebo hubnutí," říká Chekroud, "ale koncept cvičení pro duševní zdraví je výslovně docela vzrušující."