Jak používat jógu k posílení duševního zdraví

Žijeme v děsivé, nebývalé době. Vzhledem k rychlému šíření koronavirus, miliony lidí se po celém světě nacházejí v karanténě. Během těchto stresových časů jsme náchylní udržet v těle více napětí, mít potíže se spánkem a přichytit naše partnery nebo děti.

"Mnoho lidí neví, co dělat s emocemi," říká Elizabeth Lombardo, Ph. D., licencovaný psycholog a fyzioterapeut. "Učíme se číst a psát, ale ve skutečnosti nás neučí, jak se vypořádat s emocemi." Uznáním stresu za normální, my může začít pěstovat soucit se sebou samým-stejně jako soucit a trpělivost vůči druhým, pokud se ocitneme na přijímacím konec.

SOUVISEJÍCÍ: Jak by vás mohla vaše úzkost ovlivňovat fyzicky - a co s tím dělat

Jedna prodejna, na kterou se lidé obracejí, aby jim pomohla udělat právě tohle? Jóga. (Google Trends ukazuje, že vyhledávání „domácí jógy“ za posledních několik týdnů vyletělo.) Jako forma péče o sebe i solidní metoda pobytu ve formě, není překvapením, že se lidé obracejí k praxi ve svých vlastních prostorách, zatímco jsou v karanténě-jak pro své tělo, tak pro své mysl.

Zde odborníci vysvětlují, jak lze jógu použít k překonání traumatu a posílení duševního i fyzického zdraví v tomto období vyvolávajícím stres.

Existuje stále více důkazů, že fyzické cvičení jógy může neočekávaným způsobem ovlivnit naše emoce. Slyšel jsem od několika instruktorů, že určité pózy jógy mohou způsobit, že emoce vyvěrají na povrch, ale já nedávno jsem to viděl na vlastní oči ve třídě, když během cvičení otevírajícího kyčle vtrhl student vedle mě slzy. Čím se tedy tento konkrétní způsob pohybu liší například od jízdy na kole, pilates nebo barre?

"V ajurvédě je přísloví - starověký indický lékařský systém a sestra vědy o józe - problémy jsou ve vašich tkáních," říká Ann Swanson, certifikovaný jógový terapeut se sídlem v Denveru a autor Věda o józe. "Tyto tkáně zahrnují vaše svaly, fascii a krev." Když například cítíme strach, říká Swanson je to jako poplašný zvon zvonící na naši amygdalu, část mozku, ve které je umístěn strach a další emoce. "Bylo prokázáno, že jóga snižuje elektrickou aktivitu v amygdale a." zvýšit aktivitu v prefrontální kůře, “dodává, která je zodpovědná za pečlivé plánování, vědomé myšlení a emoční regulaci. (V klinickém výzkumu se ukázalo, že jóga a meditace se zmenšují úzkost a Deprese příznaky, ulevit od bolesti, a zlepšit emoční regulaci nastartovat.)

"I když jsme." ne pod existenční hrozbou se to stává, “říká učitel a léčitel jógy v Atlantě Elizabeth Rowanová říká o slzách, které mohou při cvičení jógy přijít. "Předpokládá se, že různé emoce jsou uloženy v různých částech těla."

Říká, že pozice jógy otevírání hrudníku nebo ohýbání zad jsou považovány za „otevírání srdce“, což nás může cítit zranitelné, a boky jsou údajně držení traumatu, což znamená, že delší tvary otevírající kyčle mohou přinést tyto pocity vpřed. "Rozdíl mezi jógou a jakoukoli jinou aktivitou nebo cvičením spočívá v tom, že jóga je při správném pořadí navržena tak, aby vytvářela podmínky pro vznik hlubokého sebeuvědomění," dodává.

Abby Vernon, instruktorka pro YogaSix v San Diegu a odborník na jógu informovanou o traumatech znovu a znovu viděl způsoby, jakými může jóga pomoci zpracovat traumatické zážitky. "Trauma má tendenci držet lidi uvězněné v jejich reakcích na přežití v boji, letu nebo zmrazení," říká.

Protože jóga nás vyzývá, abychom se soustředili na přítomnost a vlastní těla, povzbuzuje studenty, aby se místo přemítání o minulosti naladili na své momentální zážitky. "Spíše než pracovat shora dolů, což znamená, že nejprve začít s neokortexovou oblastí mozku," dodává Vernon, "jóga funguje zdola nahoru, počínaje mozkový kmen a limbický systém, kde žijí reakce na přežití, aby podporovaly pocit integrace a svobody jednání ve vlastním těle a řešení traumatických zkušenosti."

SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší cvičení, které můžete vyzkoušet, když jste zavřeni doma

Nenechte se však od možnosti vstoupit na podložku zbavit možnosti neočekávaných emocí. Pohybování našich těl může nejen pomoci snížit náš stres a dočasně nás dostat z hlavy (nebo jen z telefonu), ale také posílí náš imunitní systém.

Ve skutečnosti existuje jasná souvislost mezi mírným cvičením a lepší metabolické zdraví. "Zvláště když mají lidé tolik starostí o své zdraví nebo když jsou naše mysli a těla vystaveny dlouhodobému stresu, náš imunitní systém se ve skutečnosti [oslabí]," říká Lombardo. "Proto vás řešení vaší emoční a fyzické pohody pomůže chránit."

Pokud během vaší domácí jógové praxe stoupají na povrch emoce, ať už staré nebo nové, Rowan nás povzbuzuje, abychom se nebránili a nepokoušeli se tyto pocity zavřít. "Když jste emocionální, obraťte se na jógu a když jste v józe, obraťte se na emoce," radí. "Nechte oba v tuto chvíli dělat svou hlubokou uzdravovací práci." Smyslem, pokračuje, není nutně cítit se dobře, ale spojit se s námi - „dobrými, zlými a ošklivými“.

Pro většinu z nás vypadá každodenní realita úplně jinak než před několika týdny. Ale i když možná nebudeme schopni ovládat své současné okolnosti (mimo pomoc našim komunitám darováním toho, co můžeme a děláme svou část, abychom zabránili šíření viru), zaměření na naše duševní zdraví může být jednou z nejpřínosnějších akcí, které můžeme vzít.

SOUVISEJÍCÍ: Pokud obvykle někomu platíte za práci - plaťte dál

"Právě teď jsme zaplaveni velkým množstvím znepokojivých informací: nemoc, ztráta pracovní doby, rozdíly v přístupu k péči, žonglování s péčí o děti" a práce z domova, nedostatek zdrojů a mnoho dalšího, “říká Valerie Knopik, Ph. D., profesorka na College of Health & Human Sciences na Purdue University a A Jógová medicína instruktor, který studoval, jak může být jóga a meditace přínosem pro duševní zdraví. Říká, že nouze - to, co obvykle označujeme jako „stres“ - nastává, když máme pocit, že nemáme potřebné zdroje na splnění našich požadavků. To může znamenat nedostatek emočních zdrojů, ale také fyzických zdrojů, jako když už v regálech s potravinami nenajdete čisticí potřeby nebo toaletní papír.

Knopik říká, že jóga může být skvělým nástrojem, jak přesunout své mentální zaměření z toho, co nemůžete ovládat, na to, co může-a při cvičení doma není ani pokušení změřit úroveň vašich dovedností proti vašim vrstevníci. "Místo přemýšlení o tom, jak vypadáš v každém tvaru," vysvětluje, "soustřeď se na svůj dech. Zaměřená dechová práce může proniknout do naší parasympatický nervový systém“ - což pomáhá šetří naši energii zpomalením srdeční frekvence a uvolněním svalů - „abychom nás dostali zpět do rovnováhy“.

I když rozhodně není možné, aby každý upustil od toho, co dělá - ať už jde o práci, péči o děti, check -in s přáteli a rodinou nebo vše výše uvedené a potom některé - natažení svalů a procvičení hlubokého dýchání zabere i několik minut, aby se vám lépe pracovalo headspace. Ať už jste začátečník nebo zkušený jogín, stovky aplikací a studií právě teď nabízejí bezplatné lekce streamování - jako Peleton (prvních 90 dní zdarma), CorePower jóga (první týden zdarma) a Tónový (zdarma na YouTube), které vám pomohou začít.

A i když po posledním „namaste“ potřebujete tkáně, alespoň posloucháte, co vaše tělo potřebuje - což je praxe, která si zaslouží vlastní vděčnost.

The Koronavirová pandemie se odehrává v reálném čase a pokyny se mění po minutě. Slibujeme, že vám v době publikování poskytneme nejnovější informace, ale aktualizace najdete na CDC a WHO.