Jak vám může říci každý, kdo sleduje jejich váhu, šlápnutí na stupnici není vždy tou nejlepší součástí vašeho dne. Šlápnete, zatajíte dech a doufáte v to nejlepší. Může to být zdrojem úzkost, frustrace a dokonce stud. Je skvělé vidět, jak toto číslo klesá, dokonce i mírné zvýšení může opravdu zamotat hlavu a vykolejit váš postup. A když k tomu dojde, je mnohem jednodušší začít odečítat cvičení a přidat občerstvení.
Ale, jak jste možná slyšeli, zdraví je více než číslo na stupnici- a to je myšlenka Shapa ($146; amazon.com), nesčetné měřítko, jehož cílem je odstranit zbytečnou úzkost, abyste se mohli soustředit na to, na čem záleží. Spoluzakladatel Shapa, Dan Ariely, je profesorem psychologie a behaviorální ekonomiky na Duke University, který svůj výzkum věnoval dekódování rozhodování lidí. Ve společnosti Shapa stavěl na principu známém jako averze ke ztrátám, který obecně uvádí, že se raději vyhýbáme negativnímu výsledku než získávání pozitivního. Pokud jde o hubnutí, to znamená, že negativní pocity z přidání několika liber jsou působivější než pozitivní pocity spojené s ubýváním několika kilogramů.
Někdy je však přidání několika liber pouze faktorem každodenních výkyvů, ke kterým dochází přirozeně, ať už zadržování vody nebo snědl těžké jídlo. Proto je cílem Shapa zaměřit vás spíše na dlouhou hru než na tento takzvaný váhový rozptyl. Váha spolu s příslušnou aplikací využívá algoritmus ke sledování vaší hmotnosti a procenta tělesného tuku při účtování vašeho osobní vzorce ve váhové odchylce - a místo toho, abyste svou váhu ukázali, jste ohodnoceni jednou z pěti barev, kterými označíte svůj pokrok.
PŘÍBUZNÝ: 9 fotografií před a po, které ukazují váhu, je jen číslo
Dlouho jsem si byl vědom role, kterou hraje moje mysl v mé schopnosti jíst vyváženou stravu a pravidelně cvičit. Dokážu racionalizovat téměř jakýkoli výběr jídla - „Jaký drsný den, zasloužím si Twix!“ nebo „To je skvělá zpráva, měl bych si pořídit Twix!“ - a promluvil jsem o více trénincích, než dokážu spočítat. Mám tendenci chtít okamžité výsledky - dnešní trénink by měl být zítra ztráta na rozsahu - i když vím, že takto lidská těla nefungují.
"Vědecký výzkum ukazuje, že tělo různými mechanismy odolává pokusům o hubnutí a většině lidí, kteří hubnou." získat to zpět, “říká Joan Chrisler, PhD, profesor psychologie na Connecticut College, který se specializuje na váhu a stravování poruchy. "Když tedy úsilí o hubnutí nefunguje, dietáři si myslí, že s nimi není něco v pořádku, cítí se jako selhání a dávají." po několika týdnech. “ Chápu to-a lhal bych, kdybych řekl, že řada zklamaných vážení nikdy nevedla k a cheeseburger. Chtěl jsem dát Shapovi šanci a pokusit se změnit svůj pohled.
Koupit: $146; amazon.com
Shapa uznává, že změna našeho chování je klíčem k dosažení našich cílů. Koneckonců, měřítko je pouze odrazem toho, co děláte, takže aplikace je především o podpoře uživatelů, aby si vybudovali nové návyky a žili obecně zdravější životní styl. Aplikace Shapa, která funguje na Androidu i iOS a může podporovat až sedm účtů, vám poskytuje připomenutí, zdravé tipy a „mise“, které vám pomohou změnit chování. "Ukázalo se, že zaměření na své chování je prospěšnější než stanovení konkrétního cíle v oblasti hubnutí," uvádí pošta na webu Shapa. "Místo toho, aby ses soustředil na číslo na stupnici v koupelně nebo omezil kalorie, vyzývej se každý den na procházku, deník o jídle nebo každé ráno vypij sklenici vody navíc."
Po stažení aplikace a zodpovězení dlouhého dotazníku o mých stravovacích a aktivitových návycích jsem provedl první vážení. Podle návrhu vám prvních pár vážení nic neříká. Existuje téměř dvoutýdenní období hodnocení, kdy Shapův algoritmus zjistí vaši odchylku. Zjistil jsem, že tato fáze je únavná. Psychologicky je divné vystoupit z rozsahu, když se nic nenaučíte. Je to antiklimaktické. Nakonec jsem však dostal své první hodnocení od Shapa. Barevná škála se pohybuje od modré (jde vám to skvěle!) Po tmavě šedou (kloužete!). Získal jsem zelenou, neutrální hodnocení, což znamená, že nedošlo k žádné smysluplné změně hmotnosti nebo tělesného tuku.
Zpočátku jsem byl čerpán z výsledků. Zůstal jsem pár týdnů v zeleni. Znění výsledků je velmi pozitivní, takže i když jsem se nutně nezlepšoval, měl jsem dobrý pocit z toho, že jsem nezklouzl. Dokonce jsem se přistihl, že cvičím častěji. Ale netrvalo dlouho a moje svědění pro výsledky vyžadovalo poškrábání. Koneckonců, mým cílem bylo prohrát váha, nezůstávejte úplně stejná.
PŘÍBUZNÝ: Těchto 8 žen vypadá, že zhubly - ale váha se nepohnula
Po několika týdnech zeleného vážení jsem nakonec dosáhl duševní úrovně a zjistil jsem, že vážím méně často. Tato samolibost vedla k několika obtížnějším výběrům potravin, po nichž nevyhnutelně následovala řada šedých čtení Shapa. Očividně je to na mně. Neobviňuji Shapa z mé lásky ke smaženým kuřecím sendvičům. Ale i když oceňuji Shapovu filozofii, chtěl jsem vidět více toho, co se děje. Může se to zdát, že je to v rozporu s účelem, ale našel jsem způsob, jak aplikaci přimět, aby mi v nastavení sdělila moji váhu a změnu procenta tělesného tuku - dvě metriky, které stupnice sleduje. Pokud mám tmavě šedou barvu, chtěl jsem vědět proč.
Výsledky, které Shapa nabízí, jsou průměrem z vašich posledních 10 vážení. Pro mě to bylo stejně frustrující, protože jakákoli změna se tam pohybovala tak pomalu. Jakmile jsem se vytrhl ze své kondiční nevolnosti a vrátil se na trať, stále jsem sbíral šediny. Je to proto, že trvalo téměř dva týdny, než se tyto změny promítly do mého průměru. To byl malý odrazující úsek. Nyní si uvědomuji, že to, co jsem udělal, bylo nahrazení jedné metriky druhou. Mentálně jsem stále připisoval svůj pokrok na stupnici - kromě toho, že zpětná vazba byla nyní barvou místo čísla.
Jak se to stává, nejsem sám, kdo zakopává o takové překážky. "Běžnou chybou, kterou lidé dělají, je, že mají nemožná očekávání a jsou na sebe příliš přísní," říká Chrisler. "Takže když někdo uklouzne a nedodrží plán, zdá se, že" dieta "je" zničená ", a pak to vzdá. Je důležité mít řadu prohlášení, která si řeknete, když k těmto skluzům dojde, aby se zabránilo sebeobviňování a odrazování. “ Doporučuje prohlášení jako: „Všichni uklouznou, zítra se vrátím ke svému plánu“, „Jeden chybný krok nezničí pokrok, kterého jsem dosáhl“ nebo „Pomalé a stabilní vítězství závod."
Když se můj průměr Shapa začal znovu pohybovat, všiml jsem si, že zatímco se moje váha nezměnila, můj tělesný tuk klesl o 0,1%. Teď nevím, jestli je to dobré nebo skromné, ale motivovalo mě to. Přál bych si, abych věděl, jaké je moje počáteční procento tělesného tuku, a rozhodně bych rád viděl tabulku nebo graf mého dosavadního pokroku. Pokud by Shapa nabídla více informací nebo dokonce měla různé režimy, které by uživateli umožnily vybrat si, jak moc nebo jak se pomalá zpětná vazba odráží, myslím, že bych to považoval za užitečnější nástroj.
"Myslím, že by bylo lepší zaměřit se na změnu chování - jíst zdravější jídlo, více se hýbat, být." vděční za to, co máme, rozvíjejte sebepřijetí-bez ohledu na to, jak tyto změny ovlivňují váhu, “ Říká Chrisler. Prostřednictvím svých připomenutí a misí se jedná o cíle, které Shapa doufá také kultivovat. Od doby, co jsem používal Shapu, jsem se více posunul k této perspektivě a přesunul jsem své zaměření na dlouhodobé výsledky. Rozhodně jsem se méně zabýval tím, co říká měřítko, a moje cvičební rutina se znovu oživila. Když se nyní více soustředím na to, jak se cítím, nejnápadnějším výsledkem bylo, že jsem schopen pracovat tvrději a déle. Když vezmeme v úvahu dlouhou hru, mohou v ní být pouze pozitivní výsledky.