Víme, že procházení našich sociálních médií přivádí první věc ráno a těsně předtím, než usneme, pro nás pravděpodobně není nejlepší. Ale nejen, že to úplně zkazí vědomý začátek vašeho rána, jasně modré světlo vyzařované vaší obrazovkou vážně naruší vaše spánkové vzorce v noci. Vyplývá to z nové studie zveřejněné v časopise PLOS jeden„Celá ta expozice jasného světla z vašeho smartphonu si s vaším tělem pohrává i jinými způsoby. (Vidět: Váš mozek na vašem iPhone.)
Navazující na předchozí výzkum, který zjistil, že lidé, kteří ráno dostali nejjasnější světlo, vážili méně než ti, kterým byli vystaveni většina jejich jasného světla odpoledne, vědci z Northwestern náhodně přidělili dospělým účastníkům buď tři hodiny expozice obohacená modrým světlem (jako je druh, který pochází z obrazovky vašeho iPhonu nebo počítače) bezprostředně po probuzení nebo předtím, než se přihlásili večer.
V obou podmínkách jasné světlo (na rozdíl od tlumeného světla) změnilo metabolickou funkci účastníků zvýšením jejich inzulínové rezistence, což zvyšuje vaše riziko vzniku diabetu 2. typu. (
Zjistili také, že trávit čas s obrazovkou před spaním je obzvlášť špatný krok - večerní expozice vedla k vyšším špičkovým hladinám glukózy (AKA krevní cukr) než ranní expozice. A postupem času může veškerá ta přebytečná glukóza vést k přebytečnému tělesnému tuku. Takže nestojí za těch deset minut navíc strávených na Twitteru.
Nejlepším řešením pro potlačení efektů jasných světelných vln rozšiřujících pás je udělat trochu digitální detox - počkejte, až se dostanete do kanceláře, kde se zapnete, a udělejte si hodinu před spaním bez obrazovky. Pokud nemůžete pochopit myšlenku oddělit se od obrazovky, alespoň snižte jas nebo zapněte funkci snižující modré světlo, jako je Noční směna. (A podívejte se 3 způsoby, jak používat techniku v noci - a přesto pořádně spát.)