Instruktor Pelotonu Jess Sims sdílel svých pět oblíbených protahovacích cvičení

Po dlouhém a intenzivním tréninku vyvolávajícím pot, je většina z nás připravena si ho rezervovat přímo z tělocvičny-nebo daleko od tréninkového prostoru doma. Drtivá většina z nás se vymlouvá, že nemáme čas vychladnout a protáhnout se (nelži!), ale pravdou je, že vaše tělo vám poděkuje za těch pět minut navíc strávených strečinkem cvičení.

SOUVISEJÍCÍ: Pelotonova spojenecká láska k největší chybě, kterou dělají začátečníci na kole

Jako Peloton instruktorka, jejíž podpisová fráze ve třídě zní „jak něco děláš, tak jak všechno děláš“, ví to Jess Sims protahování před a po tréninku - zvláště na kole - je stejně důležité jako zbytek vašeho cvičení. Point blank: Yes, you need to give your body some T.L.C. před a po tréninku. Sims říká, že k zobrazení výsledků nepotřebujete mnoho času. Pět minut před a po bude stačit k zahřátí a ochlazení svalů - a mysli.

Kromě přípravy svalů má protahování ještě jednu výhodu. „Mnoho lidí si myslí, že rozcvičky jsou jen pro tělo, ale také pomáhají zbavit se tuhosti a‚ fuj ‘v mysli,“ říká nám. „Pro třídu cyklistiky je důležité zmobilizovat kotníky, rozcvičit čtyřkolky a hamstringy a aktivujte jádro - abs a gluteus medius, abyste ze svého mohli získat více energie nohy."

SOUVISEJÍCÍ: Cvičitelka Peloton Hannah Corbinová 6-Move Barre Workout na cílení zadku a stehen

A po jízdě nebo tréninku je také důležité protáhnout stejné svaly, abyste zabránili jakékoli ztuhlosti nebo zranění po tréninku. „Pokud máte jen pět [minut] - využijte toho! Vždy je něco lepší než nic, “zdůrazňuje. „Zahřívá, ochlazuje a prodlužuje stejnou životnost!“

Milovaný Peloton aplikace má širokou škálu různých tříd protahování a zahřívání, které můžete využít při jízdě nebo cvičení (což můžete vyzkoušet zdarma po dobu 30 dnů, a to i bez kola). Sims zde poskytla svých pět oblíbených úseků, takže si tento příběh můžete přidat do záložek a odkázat na něj pokaždé, když cvičíte, ať už v posilovně, při běhu na běhounu nebo na kole cyklistika.

Jak to funguje: Přidejte tato protahovací cvičení na začátek nebo na konec jakéhokoli tréninku, zvláště intenzivního, jako je jízda na kole. Podle Simse strečink před cvičením zahřeje a uvolní svaly, zatímco strečink po něm pomůže vašemu tělu vychladnout a předcházet ztuhlosti.

Budete potřebovat: Nic! (Kromě jógové podložky nebo koberce pro pohodlí.)

A. Začněte pravým kolenem nahoru a levým kolenem dolů.
B. Stiskněte levou paži, aby se rozsvítil váš flexor kyčle, když se levou rukou dostanete ke stropu, ucítíte další protažení po celé levé straně zad.
Opakujte na druhé straně.

A. Začněte pravým kolenem nahoru a levým kolenem dolů.
B. Položte jednu ruku na obě strany pravé nohy a zatáhněte boky dozadu a snažte se dostat zadek na levou patu. Pro další natažení odlupujte prsty na podlaze, abyste zesílili, a natáhněte lýtko.
Opakujte na druhé straně.

A. Začněte pravým kolenem nahoru a levým kolenem dolů. Zatlačte pravé předloktí do pravé čtyřkolky a levou rukou se natáhněte za sebe a chyťte levou nohu.
B. Při zasunutí pánve stlačte levou tvář na zadek, natáhněte čtyřhran a kyčelní flexor.
Opakujte na druhé straně.

A. Začněte sedět s koleny ohnutými před sebou, rukama za spodní částí zad na podlaze. Pomalu sklopte obě kolena doprava, přičemž oběma koleny svíráte 90 ° úhly.
B. Pomalu a opatrně se vraťte zpět do středu a opakujte na druhou stranu. Pro zintenzivnění tahu sundejte ruce z podlahy.
Opakujte na druhé straně.

A. Začněte sedět s nohama plně nataženýma před sebou. Vezměte pravou nohu, překřižte ji tak, aby byla chodidlo mimo levou nohu, a oběma rukama ji obejměte směrem k hrudníku.
B. Posaďte se dopředu na sedací kost, abyste prodloužili páteř, a představte si, že máte na stropě ze stropu připevněnou šňůrku. Měli byste to cítit ve svých hýždích!
Opakujte na druhé straně.

Domácí TĚLA je náš opakující se sloupec přináší cvičení vhodné pro začátečníky, které můžete provádět z pohodlí domova.