Jak ulevit od bolesti krku a ramen

Tak, koronavirus vystresoval jsi, co? Nejste sami. Zatímco stres se projevuje různými způsoby (ahoj, vylomení brady), je běžné, že mnoho lidí zažívá zvýšené napětí v horní části těla. Přidejte k tomu fakt, že teď možná jste pracování z domova shrbený nad počítačem a není divu, že vás bolí krk a ramena.

SOUVISEJÍCÍ: Tento tělový olej CBD ve skutečnosti zmírnil moji bolest v krku

První pravidlo pro nalezení úlevy? Řízení povědomí o tom „proč“ za vaším napětím, říká Melissa Sophia Joy, N.D., naturopatický lékař a certifikovaný masážní terapeut.

„Když přinesete vědomí do částí vašeho těla, které drží stres, samotné vědomí má schopnost uvolnit se a snížit stres ve vašem těle,“ vysvětluje. „Takže až příště budeš cítit stres na krku nebo na ramenou, všimni si, co se doopravdy děje.“ Ať už to je konflikt ve vztazích, stresující práce Zvětšení hovor nebo generál Úzkost z COVID-19Vědomí kořene vašeho napětí vám může pomoci rozhodnout se, jak to nejlépe vyřešit, říká doktor Joy.

SOUVISEJÍCÍ: Jak by vás mohla vaše úzkost ovlivňovat fyzicky - a co s tím dělat

Před námi odborníci zvažují své osvědčené tipy pro rychlou úlevu od bolesti krku a ramen a také kroky, které můžete podniknout, abyste je na dlouhé vzdálenosti vylepšili.

VIDEO: Jak nakopnout stres za 20 minut nebo méně

Existuje velká šance, že jste slyšeli, že levandulový olej vám může pomoci snooze klidněji, ale také může pomáhá zmírnit bolesti krku a ramen, říká Juhi Singh, licencovaný akupunkturista a zakladatel společnosti Se sídlem v NYC Centrum Juhi.

Když vdechnete vůni esenciálního oleje, jako je levandule, způsobí to zpomalení mozku, což vede k uvolněnějšímu stavu, říká Singh. Pokud jde o úlevu od bolesti, studie z roku 2016 ukázali, že účastníci, kteří kombinovali levanduli esenciální olej při lehké masáži došlo k „výraznému snížení“ bolesti a zlepšení fyzického výkonu.

Chcete -li získat další výhody, zkuste si dát pár kapek na zápěstí a třením ze strany na stranu. Na zápěstí jsou tři tlakové body - jeden pod palcem, druhý pod prostředníčkem, a poslední pod malíčkem - masírování oblasti éterickými oleji vám také poskytne tlakový bod úleva.

„Protahování může pomoci výrazně posunout napětí a umožnit svalům změknout,“ říká doktor Joy a nabízí své oblíbené protažení krku a ramen:

1. Držte levou paži, zatímco pravá ruka uchopí základnu lebky (aka occiput) na levé straně.
2. Dýchejte a natáhněte hlavu mírně dopředu a doprava a přitom mírně tlačte pravou rukou na levou stranu krku.
3. Pohybem hlavy a krku mírně doprava a doleva najděte dokonalé natažení krku.
4. Nyní mírně pohybujte zvednutou levou paží v malých kruzích, abyste našli dokonalé protažení ramen a lopatek.
5. Jakmile zjistíte, že se zhluboka nadechnete a uvolníte se v úseku. Ale nepřehánějte to.
6. Opakujte na opačné straně.

SOUVISEJÍCÍ: Nyní je ideální čas na domácí jógu

Zatímco ho natahujete, můžete si také zkusit vzít malý míč - jako golfový míček některé z vašich nejtěsnějších krčních a ramenních skvrn, říká Singh a dabuje to „tajnou zbraň“ pro horní část těla bolest.

„Umístěte golfový míček ke zdi a poté zatlačte zády do míče,“ říká. „Přetočte míč a jemně masírujte záda proti míči. Je to okamžitý způsob, jak uvolnit napětí v krku a ramenou, a funguje také jako druh akupresurní terapie. "

Můžete také zkusit použít a lakrosová koule nebo terapeutický míč navrženy s napjatými svaly.

Ať už se váš jídelní stůl stal vaší novou „kanceláří“, nebo jste na gauči s notebookem, existuje velká šance, že vaše poloha zaujme, říká Rebecca Brownová, fyzioterapeutka.

„Vzhledem k výšce notebooku uživatelé notebooků často sedí se zaoblenými rameny a nakloněnou bradou dolů, což není ergonomické,“ říká. „Aby vaše ramena byla roztažená a krk prodloužený, doporučuji potáhnout obrazovku notebooku na a počítačový monitor, který lze umístit do úrovně očí, což podpoří vzpřímené sezení držení těla. "

Můžete také zkusit opřít svůj notebook o hromadu knih, abyste dosáhli polohy, která je přátelštější k držení těla.

SOUVISEJÍCÍ: Tento notebookový stůl za 44 dolarů je nejlepším stolem pro domácí kutily vůbec

Pro Singha je její go-to Tygří balzámOTC krém vyrobený z přísad jako kafr, mentol a hřebíčkový olej.

"Tygří balzám je pro mě jako indická pálivá omáčka," říká. „Dal jsem to na všechno.“ Pro dosažení maximálního účinku doporučuje Singh horkou koupel a pak použitím tygřího balzámu, protože lépe provzdušní pokožku a uvolní svaly. Naneste ho na krk, spodní část hlavy, hrudník a jakoukoli jinou část těla, která vás bolí. Singh říká, že krém díky svému relaxačnímu účinku zmírňuje napětí, usnadňuje dýchání a zlepšuje kvalitu spánku.

Doktor Joy také přísahá arnikový gel, homeopatická topická léčba určená ke snížení zánětu a ztuhlosti a může urychlit proces hojení po úrazu (může dokonce vyrazit změnu barvy od modřin). Jediné, co uděláte, je, že gel nanesete přímo na krk a ramena a vmasírujete ho, aby se mohl vstřebat. Opakujte třikrát denně nebo podle potřeby.

Zatímco konečný masáž scénář může zahrnovat získání pomoci profesionála, karanténní život znamená, že musíte být kreativní.

Jednou z oblastí, na kterou se musíte soustředit, je oblast známá jako Bod Yin Tang mezi obočím, říká Singh. Jediné, co musíte udělat, je umístit pravý palec pevně mezi obočí a zbývající čtyři prsty si opřít o hlavu dlaní směrem k sobě. Zatlačte na 30 sekund do bodu a zhluboka se nadechněte, abyste uklidnili nervový systém a současně uvolnili celkovou úzkost a napětí, a dokonce poskytovali úleva od bolesti hlavy.

Především nepodceňujte důležitost solidní přestávky, říká Brown. Vstaňte a projděte se kolem svého domu nebo udělejte si kolo kolem bloku (zatímco nosit masku, samozřejmě). Můžete také zkusit rychlý streč, jako je tento od Browna: „Pokud máte stažený krk, zkuste protáhnout svůj horní lichoběžník sklopením levého ucha k levému rameni a držením úseku 30 až 60 sekundy."

Pokud to děláte správně, měli byste cítit natažení na pravé straně krku, „které se v této poloze prodlužuje,“ říká. Nezapomeňte zopakovat stejný úsek na druhé straně, než se vydáte zpět ke svému stolu.