8 nejlepších potravin k jídlu pro zdravě vypadající pleť

Tento článek se původně objevil na Real Simple. Pro více podobných příběhů navštivte realsimple.com.

Nyní, když je oficiálně jaro, chceme jen žít a dýchat tu atmosféru svěží tváře, procházení z hibernace, vyzařující radost z radosti. Jsme oprášil naše bílé tenisky, zdokonalování našich fitness rutin, a organizování našich skříní a domovů do sytosti. Jarní úklid se však může vztahovat i na vaši krásu a stravování. Znáte to pořekadlo „zářit zevnitř“? Je to skutečná věc.

"Je důležité mít vyváženou stravu, která obsahuje antioxidanty, bílkoviny a zdravé tuky," říká Sejal K. Shah, MD, FAAD, certifikovaný dermatolog ve společnosti Chytřejší kožní dermatologie v New Yorku. "Vyhýbání se příliš vysokému glykemickému jídlu je také prospěšné pro pokožku."

Zde je seznam potravin vhodných pro rodiny, které je třeba začlenit do jídel pro zdravou a zářivou pokožku. Protože jsme slyšeli, že jsi to, co jíš.

Jako bychom potřebovali ještě jeden důvod k uctívání avokáda. Jsou plné vitamínů A, D a E a jsou skvělým zdrojem zdravých mononenasycených tuků a fytonutrientů. Dává to smysl, když o tom přemýšlíte

Speciální sloučenina v listech zeleného čaje zvaná katechiny může zlepšit zdraví naší pokožky několika způsoby. Za prvé, působí jako antioxidanty, chrání před poškozením sluncem a záněty. Katechiny také mají bylo ukázáno ke zlepšení přirozené pružnosti a vlhkosti pokožky. Náš oblíbený druh zeleného čaje je matcha - můžete dokonce péct s tím.

SOUVISEJÍCÍ: 5 nejlepších potravin pro zářící kůži

Pomerančové šťávě a jinému citrusovému ovoci dáváme veškerou zásluhu na tom, že obsahují vitamín C, ale tato brukvovitá zelenina je také skvělý způsob, jak ji získat. Vitamín C pomáhá podporovat produkci kolagenu v naší kůži, což funguje zjemňuje jemné linky a vrásky. Brokolice také obsahuje zinek, vitamín A a lutein (karotenoid, který pomáhá chránit pokožku před oxidačním poškozením).

Existují tolik důvodů, proč je středomořská strava pro vás skvělá. Je spojena se sníženou hladinou cholesterolu, srdečních chorob a cukrovky a podporuje hustotu kostí a svalovou hmotu u žen. A tyto výhody jsou z velké části způsobeny olivovým olejem. Má vysoký obsah mononenasycených tuků, které pomáhají udržovat pokožku vyživenou a hydratovanou.

VIDEO: 5 zdravých způsobů, jak přirozeně posílit váš imunitní systém

Nejlepší. Den. Vůbec. Oblíbená sladká pochoutka každého může být skvělá i pro vaši pokožku: Kakao obsahuje spoustu antioxidantů, které se nazývají flavenoly prokázáno, že zlepšuje texturu a hydrataci pokožky a dokonce zvýšit krevní oběh. Nezapomeňte si vybrat čokoládu, která má nejméně 70% kakaa, abyste maximalizovali tyto výhody pro krásu.

Losos je solidním zdrojem omega-3 a omega-6 mastných kyselin, které jsou klíčovými hráči zdravého režimu péče o pleť. Podle studie provedená státem OregonTyto dva druhy mastných kyselin pomáhají udržovat naši pokožku hydratovanou, bojují proti zánětům a pomáhají chránit naši pokožku před znečištěním. Pokud potřebujete nějaké chutné recepty z lososa, máme vás pokryté.

Papriky zabalí pořádný úder vitaminu C. Opět je to skvělé pro zvýšení hladiny kolagenu v těle, které pomáhá udržovat pokožku pevnou a silnou. Papriky (zejména červené a žluté) jsou také naplněny beta-karotenem, který vaše tělo přeměňuje na vitamín A, další důležitý antioxidant.

Milujeme rajčata pro péči o pleť. Lykopen, fytochemikálie, díky níž jsou rajčata červená, pomáhá chránit naši pokožku před volnými radikály které jsme vystaveni slunci. Získáte další podporu, když se vaše rajčata zahřejí, což je velmi pádný důvod, proč jít na tuto pizzu nebo těstovinová marinara.