Jak se bezpečně dostat ven během koronaviru

S novými státy, které denně vydávají příkazy k pobytu doma, je více Američanům sděleno, že nejbezpečnějším způsobem, jak zabránit šíření koronavirus je zůstat uvnitř. Co se ale méně sděluje, je, kdy a jak moc máme povolení ven.

A dovoleno, jste. Specifika toho, co je a není v pořádku, se v každém státě nebo obci liší. Většinou musíte potvrdit, zda můžete vyrazit se vzdáleným přítelem, nebo zda byste měli zůstat sami. Ale zatím všechny objednávky pobytu doma a přístřeší na místě obsahují nějaký druh opatření umožňující procházky, jízdy a běhy. (Že ne znamená to, že je košer mít piknik v parku s 10 nejbližšími přáteli nebo vyrazit na nejoblíbenější kopec ve městě.)

"Během této pandemie je stále bezpečné jít ven na čerstvý vzduch a slunce, pokud vy." nadále praktikujte fyzický odstup, “říká Natasha Bhuyan, MD, praktický rodinný lékař v Phoenix, AZ. "To znamená zůstat alespoň šest stop daleko od ostatních lidí, ať už se chystáte na túru, venčení psa nebo běhání v sousedství."

Nejen, že je to povoleno, ale pokud to děláte bezpečně, ve skutečnosti to podporují lékaři i profesionálové v oblasti duševního zdraví. A je to do značné míry proto, že pobyt venku pomůže téměř s každým strachem #quarantinelife:

Podle jedné studie z roku 2016 sluneční světlo aktivuje a mobilizuje klíčové imunitní buňky Georgetown University Medical Center. Cvičení s nízkou intenzitou také posiluje váš imunitní systém, což zvyšuje vaše šance na boj s COVID-19 nebo s nachlazením.

Kromě toho může pomoci směřování k přírodním živlům snížit úzkost, zlepšit depresi, pomoci ti zotavit se z duševní únavy, a podpořte svoji kreativitu pokud jde o řešení problémů. Dostat se pryč od zdí a do přírody může také pomoci snížit ruminace - nebo opakující se negativní myšlenky (hm, zní vám to povědomě?). A jít ven je skvělý způsob, jak se odpojit od nepřetržitého cyklu zpráv (a úzkosti), ve kterém jsme všichni v současné době uvězněni, zdůrazňuje Dr. Bhuyan.

Pokud žijete v konkrétnější než džungli, i pouhý pohled na větve stromu nebo modré nebe může pomoci aktivovat neurotransmitery a imunitní odpověď které přinášejí všechny tyto fyzické a duševní výhody, dodává Jessica Ericson, MD, odborná asistentka dětských infekčních nemocí na Penn State Children’s Nemocnice.

Zde je návod, jak se dostat během karantény bezpečně ven:

I v případě pandemie platí pro zdravé lidi standardní doporučení 150 minut cvičení týdně. To vyjde asi na 30 minut denně. Očividně můžete zasáhnout část těchto minut pocením uvnitř. Ale zaměřit se na 30minutovou procházku většinu dní je skvělý způsob, jak spojit výhody fyzického a duševního zdraví při pohybu i pobytu venku, říká Dr. Ericson.

SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší cvičení, které můžete vyzkoušet, když jste zavřeni doma

Nejlepší jsou samostatné výlety nebo výlety s lidmi, se kterými již žijete-víme, že lidé mohou být asymptomatickými nositeli onemocnění COVID-19, upozorňuje Dr. Bhuyan. Ale kromě států, kde se stýká mimo domov je v současné době nezákonné nebo velmi znechucené„Je bezpečné procházet se s někým jiným, abyste získali sociální opravu - pokud ve skutečnosti zůstanete alespoň šest stop od sebe, po celou dobu.

Vzhledem k tomu, že expozice je věcí číslo jedna, které se zde musíte vyhnout, minimalizujte své riziko omezením těch, které vidíte, na lidi, kteří berou toto pravidlo vzdálenosti stejně vážně jako vy, radí Dr. Ericson.

"Čas, který strávíte venku, není ani zdaleka tak důležitý jako to, čemu jste venku vystaveni," zdůrazňuje doktor Bhuyan. Ideální jsou odlehlé oblasti, jako jsou dvorky a prázdné stezky. Vaše další nejlepší sázka je vybrat veřejné místo se spoustou chodby. Procházka Central Parkem bude ve skutečnosti bezpečnější než na úzké jediné trati, Dr. Ericson říká, že čím širší je chodník, tím snazší je udržovat odstup od lidí kolem vy.

Prázdná hřiště mohou být lákavá pro vaše batole nebo novou rutinu cvičení venku. Ale s ohledem na COVID-19 může žít na plastech nebo oceli po dobu 48 hodin jsou prolézačky v džungli přístavištěm choroboplodných zárodků - což je obzvláště riskantní vzhledem k tomu, jak moc se jejich tváře dotýkají děti i zpocení dospělí. Uchovávejte všechna dobrodružství na trávě nebo stezce, oba dokumenty souhlasí.

„Největší riziko přenosu je být v blízkosti jiné osoby déle než několik minut,“ říká doktor Ericson. Pravděpodobně jste v pořádku, když někoho projdete po chodníku, i když je to do šesti stop, zvláště když vezmete do hry vítr a venkovní prvky. Výjimka: Pokud je slyšíte nebo vidíte, jak kašlou nebo čichají, přejděte přes ulici a vyhněte se přiblížení.

Vyhýbat se skupinám a davům je zásadní, ale chce to určitou strategii. Naplánujte si každodenní procházku, běh nebo jízdu brzy ráno, když je venku méně lidí. A používejte aplikace jako AllTrails nebo Strava objevovat venku nové, méně známé cesty (nápověda: čím méně odbavení na trase, tím lépe).

Vydejte se na projížďku na kole po městě, kopněte do fotbalového míče s bezpečně vzdáleným přítelem, udělejte ze svého S.O. piknik na zahradě - užívat si den je stále legální. "Nechceme, aby se lidé vystavovali riziku nákazy nebo nákazy jiných lidí, ale to neznamená, že nemůžete dělat nic zábavného, ​​rekreačního nebo příjemného," říká Dr. Ericson. Kromě toho lidé, kteří se cítí šťastnější, pozitivnější a energičtější, mají podle více studií (jako např tento, tento, a tento).

SOUVISEJÍCÍ: Nyní je ideální čas na domácí jógu

"Máme spoustu údajů, které naznačují, že můžete mít nějaké zdravotní výhody jen z pobytu v pokojových rostlinách nebo umělé přírodě," zdůrazňuje Dr. Ericson. A 2015 korejská studienapříklad zjistilo, že dotýkající se a ošetřující rostliny v květináčích aktivovaly u lidí parasympatický nervový systém (to je opak vaší reakce při boji nebo letu) a snížily úroveň jejich stresu. Další studie ukázaly, že i pouhé prohlížení obrázků zelených ploch má stejný de-stresový účinek. Pokud žijete na místě nebo máte zdravotní problémy, kvůli kterým je příliš riskantní jít právě teď ven, změňte to spořič obrazovky do džungle, propadněte se dokumentům o přírodě a sledujte, jak vítr odhazuje vaše stromy okno.

The koronavirová pandemie se odehrává v reálném čase a pokyny se mění po minutě. Slibujeme, že vám v době publikování poskytneme nejnovější informace, ale aktualizace najdete na CDC a WHO.