Pokud jste v roce 2021 zazvonili přemýšlením, *nyní* Upřednostním své duševní zdraví a produktivitu, pak upadl do spirály zániku sociálních médií, když výtržníci zaútočili na Hlavní město jen o šest dní později vám bude odpuštěn váš falešný pocit optimismu.

Samozřejmě to pravděpodobně nebylo poprvé, co jste byli podvedeni od začátku pandemie. Rekordně vysoká úmrtnost na COVID-19, tolik potřebné počítání s rasovou nerovností, pracovní nejistota, a nikdy nekončící volbyA nyní pokus o převrat vyžadoval tolik naší energie a pozornosti za poslední rok (a oprávněně), že bylo téměř nemožné soustředit se na cokoli jiného, ​​včetně toho našeho pohoda. Polovina Američanů říkají, že pandemie negativně ovlivnila jejich duševní zdraví, přičemž mnozí bojují s poruchami příjmu potravy a zneužíváním návykových látek.

Pokud nás tento kolektivní nápor stresujících událostí něčemu naučil, pak je to tak, že se mylně domníváme tyto problémy magicky zmizí na začátku nové sezóny, nového roku nebo dokonce nového předsednictví - omlouvám se, že jsem to přerušil vy.

click fraud protection

„Všichni říkali:„ Budu se cítit lépe, když… “, ale to„ kdy “nemusí přijít,“ říká Amanda Fialk, PhD, LCSW, vedoucí klinických služeb na Kolej, a mimořádný profesor na Wurzweilerově škole sociální práce Univerzity Yeshiva. Alespoň ne hned, protože i když jsou vakcíny proti COVID-19 a vítězství Bidena velkým problémem, změna bude určitě pomalá. „Je nebezpečné spoléhat se na vnější faktory, jako je XYZ, které se dějí ve světě, cítit se lépe, protože byste mohli být nervózní a beznadějní, když věci nejdou podle plánu.“ Viz: celý rok 2020.

To neznamená, že jste odsouzeni opakovat nejhorší části minulého roku znovu a hej, je v pořádku být nadšený z inaugurace! A ta vakcína! Ale kromě toho budete potřebovat ještě lepší plán. Začněte zde:

SOUVISEJÍCÍ: Co nám den astrologie inaugurace může říci o Bidenově předsednictví

Upřednostněte svou sílu.

V psychologii existuje něco, čemu se říká místo kontroly, vysvětluje Fialk, který popisuje, jakou moc si myslíte, že máte nad událostmi, které ovlivňují váš život a vaše pocity. „Pokud máte pocit, že máte kontrolu nad tím, co se děje ve vašem životě, máte něco, co se nazývá„ vnitřní místo kontroly “,“ říká. „Ale když cítíš, že nemáš žádnou osobní kontrolu, máš vnější lokus.“ (Příklad: Pocit jistoty v práci, protože víte, že jste ve své práci dobrý = interní. Potřebujete pochvalu od svého šéfa = externí.)

Většina lidí má kombinaci obojího (všichni máme rádi chválu!), Ale jak asi tušíte, je zdravější se opřít směrem k vnitřní straně věci: „Přílišné soustředění na vnější způsobí, že se budete cítit bezmocní,“ říká Fialk.

Problém je v tom, že pandemie vrhla do našich životů milion vnějších výzev - propouštění, snižování platů, nemoci - ale stanovení cílů můžete dosah bez ohledu na ekonomiku nebo stav světa vás nasměruje k energii a posílení postavení, a mimo zoufalství, Fialk říká.

Takže možná teď není čas usilovat o propagaci (více externí, protože závisí na vaší společnosti), ale vy umět podnikněte malé kroky směrem k projektu, který jste odkládali. Udělejte podobný přístup ke zprávám: „Zavádění vakcín může být pomalé, ale pokud není do pracovní skupiny jmenován jeden z nás, musíme se smířit s tím, že nad tím nemáme kontrolu,“ říká Failk. Místo toho se zaměřte na věci, které můžete dělat ve svém vlastním domě.

SOUVISEJÍCÍ: 10 neočekávaných novoročních předsevzetí, která vám ve skutečnosti zlepší život

Nezaměňujte informace za akce.

Na sociálních médiích je tato myšlenka, že pokud se nedíváte na zprávy 24/7, pak se schováváte v jeskyni, špatný občan světa. Odborníci na duševní zdraví nesouhlasí. „Je rozdíl být informovaný a sedět před obrazovkou do té míry, že jste tak nervózní, že se nemůžete ukázat sobě ani ostatním,“ říká Fialk. A je to kontraproduktivní: Tento neustálý rolovací cyklus ve vás zanechává pocit ohromení a znehybnění, takže je méně pravděpodobné, že vytvoříte smysluplnou změnu.

SOUVISEJÍCÍ: Jak učinit sociální média méně depresivní, aniž byste úplně přestali

Fialkův návrh: Namísto čtení o problému po dobu deseti hodin si přečtěte několik příběhů a zeptejte se: „Co mohu dělat? o tom? ' „Možná jsi v některých věcech bezmocný, jako je pandemie, ale nejsi úplně paralyzovaný.“ Abyste to opravdu cítili, budete muset ustoupit od obrazovky.

Pamatujte: Produktivita plodí vyšší produktivitu.

Pokud jde o to, provedení jedné akce vede k další akci. Zamyslete se: Není divné, že mnoho z nás má více času během dne - žádné dojíždění! žádné šťastné hodiny! - a přesto toho zvládneme méně? To je (alespoň částečně), protože jsme v cyklu paralýzy doom-scroll a můžete to zlomit tím, že uděláte něco-cokoli-co je pro vás důležité. To by mohlo být jít na ranní běh, zavolat příteli nebo nastínit projekt, ze kterého jste nadšení. Zatímco je a dobrý nápad, být na sebe snadný pokud to máte těžké, realita je taková, že jsme v tom na dlouhou trať, takže se vyplatí mít plán produktivity.

SOUVISEJÍCÍ: Je na čase předefinovat „péči o sebe“

„Pozitivní akce zvyšuje vaši sebedůvěru a sebeúčinnost, což vám dává dynamiku, protože se cítíte lépe, kým jste,“ říká Fialk s tím, že byste neměli čekat cítit dobré pro dělat něco dobrého. „Je mnohem snazší chovat se tak, že se cítíte jinak, než cítit, že se chováte jinak,“ říká. „Někdy stačí udělat další krok a budou následovat další pozitivní pocity.“