Možná jsem to jen já, ale najít si čas - a motivace - Skutečně cvičit v létě mi obvykle připadá jako nemožný úkol. (A to je v normálním létě před Covidem, kdy se necítím pod tlakem říci ano každému pozvání na drink a večeři, které mi přijde do cesty.) Jsem také jedním z ty lidé, kteří si koupili Peloton během karantény, což znamená, že mám vinu, která přichází s tím, že jsem nucen se na to celý den dívat ve svém bytě, když se rozhodnu na to nedostat.
Přirozeně, během mého nedávného setkání s trenérem Peloton Ally Love - který, FYI, je shodou okolností také trenérem zdraví, modelem, tanečníkem a zakladatelem fitness lifestylová značka Love Squad - požádal jsem o radu, jak se vlastně začít motivovat, abych použil svůj drahý kousek domácí výzdoby znovu.
SOUVISEJÍCÍ: Jak použít svůj Peloton k dosažení vašich fitness cílů
Její tip byl něco, co jsem již slyšel, ale nepochybně jsem byl velmi nervózní ohledně skutečného provádění: Prostě to vložte do svého plánu! „Nenechávejte to náhodě a řekněte:‚ Dostanu se do toho ‘. Pokud to máte v kalendáři, znamená to, že je tam nějaká povinnost, nad kterou jste přemýšleli, “říká Láska.
Ale její druhá rada mě překvapila: „Kdykoli budete mít pocit, že se vám nechce cvičit, řeknu hop do aplikace Peloton a pustím se do třídy. Vyberte si jednoho ze svých oblíbených instruktorů nebo svůj oblíbený typ hudby a poslouchejte ho a uvidíte, kam vás zavede, “říká. V ideálním případě vás bude motivovat, abyste skutečně nasedli na kolo a připojili se ke cvičení, dodává Love. (Zkoušel jsem to nedávno v příliš horkém až vyrovnaném venkovním dni a byl jsem šokován, jak dobře to fungovalo.)
SOUVISEJÍCÍ: Pelotonova spojenecká láska sdílí její 10minutové cvičení paže
Láska, kdo je a Therabody sportovec, měl také spoustu dalších rad, pokud jde o prevenci zranění jako cyklistický začátečník, zotavení a péči o sebe a procvičování soucitu na cestě za fitness.
Zde pár slov moudrosti od trenéra Pelotona.
Jakou největší chybu obvykle vidíte u začátečníků Pelotonu - a co je vaším největším kouskem rady pro někoho, kdo je v cyklistické rutině úplně nový, aby se ujistil, že nezraní oni sami?
„Jednu věc, kterou řeknu, je, že Peloton nabízí obsah pro začátečníky a je opravdu důležité, abychom všichni začali s obsahem pro začátečníky, pokud jste nikdy předtím nejezdili na kole. A je důležité sledovat úvod, který je součástí kola a aplikace. Pokud jde o postup ve třídě, počínaje třídami pro začátečníky, poté pokročilými pro začátečníky a poté plynoucími do vaší nejlepší by byly oblíbené žánry - možná začít s kratší dobou trvání a poté jít do delšího trvání trajektorie.
„Myslím si, že chybou číslo jedna, kterou začátečníci dělají, je nesprávné odepnutí. Na konci mnoha mých lekcí ukazuji členům, jak správně odepnout - ujistěte se, že jste mimo sedlo, ruce na řídítkách. Vaše odepnutí je velmi důležité! "
SOUVISEJÍCÍ: "Pelotonová pandemie" a co to dělá s vaším tělem
A co zotavení po tréninku? Jak pro vás vypadá zotavení na týdenní bázi, abyste se ujistili, že předvádíte špičkové výkony, ale také to nepřeháníte a nezraníte?
„Pro mě jsou produkty Therabody důležité - říkám RecoveryAir boty a já si dám infračervenou saunu, abych uvolnil tělo i mysl. Také používám svůj Theragun před cvičením a poté na jiné, nižší nastavení po tréninku. To malé si nechávám Theragun mini v tašce a ten mám vždy u sebe. já mám Theragun PRO ve studiu, které také používám; je to opravdu důležité. Protože jezdím na kole a jsem skrčený nad kolem a stejně jako mnoho z nás, kteří žijeme ve velkém městě, neustále nosím tašky - hodně to používám na své pasti. Používám to na svůj supraspinatus, na ramena. Miluji možnost měnit přílohy. Jednou z mých nejoblíbenějších věcí na Theragunu je schopnost střídat různé nástavce, abych se mohl lépe proklepat do určených částí těla.
Zápočet: Andre L Perry
„Také, pokud jde o zotavení a odpočinek, jsou to dva různé dny. Měli byste mít den na zotavení a odpočinek. Váš den zotavení je den, kdy děláte pohyb, který není součástí vašeho primárního pohybu. Protože jsem především cyklista, v těch dnech buď učím barre, nebo barre, nebo jógu nebo strečink - něco, co není v sagitální rovině, ale v příčné rovině, která využívá různé části mých svalů, různé části mého těla, to je málo intenzita. V odpočinkový den nedělám nic. Doslova jen chladím, relaxuji, věnuji se své rodinné firmě a rád trávím čas se svými přáteli. “
SOUVISEJÍCÍ: Nástroj pro masáž hlubokých tkání, který se vyplatí právě teď
Jak upřednostňujete péči o sebe jako někdo s tolika zaměstnáními a pravděpodobně s nedostatkem času během dne-a jaké jsou vaše oblíbené rituály péče o sebe?
„Řeknu, že jsem trochu koupelový člověk, ale cítím se nervózní nebo se cítím trochu nepohodlně používat tolik vody - a plýtvání vodou z koupele -, ale jednou za čas se vykoupu. Řeknu, že pro sebeobsluhu je opravdu důležité, abych se staral o celé své já, nejen o své fyzické já, ale o svou mysl, své tělo a svého ducha. Psychicky se starám o to, abych dělal mozkové hry, rád se podívám na Pinterest, organizuji prostory a opravdu nechám svou mysl pustit. A pak se za duchovní já vždy modlím a medituji a věnuji si pět minut dechových cvičení. “
Když už mluvíme o mysli a duchu, má vaše představa o tom, co to znamená být instruktorem Pelotonu, nebo vliv, který jste za poslední rok posunuli? Cítíte nově nalezenou odpovědnost, když lidé říkají, že považují Peloton za formu terapie?
„Svou sociální odpovědnost jsem vždy bral vážně. Chci tím říci, že když měl Peloton 500 000 členů a nyní máme 5,5 milionu členů, myslím, že moje odpovědnost vůči mé komunitě je stejná. Je to tak, že se objevuji - chrání jsem své soukromí a chrání svůj mír - ale jsem také velmi transparentní v tom, že se ukazuji a jsem relatable a pokračuje v inovacích v mém třídním plánování, ať už je to neděle s láskou nebo jízda Feel Good nebo Tabata jízda. Jediným posunem, kterého jsem za posledních několik let zaznamenal, je to, jak se objevuji pro naši komunitu, přičemž jsem se ujistil, že vyzývám rozmanitost a inkluze - že vzdělávací programy jsou spravedlivé a výběr hudby a pozvání ukázat se je pro každého, pro kolik lidí možný. Když lidé říkají, že je to nově objevený způsob terapie - jakýkoli způsob, jakým mohu nadále sloužit, je pro mě důležitý. “
SOUVISEJÍCÍ: Post-pandemická skříňová úzkost nemá nic společného s vaším tělem
Jaké jsou vaše rady pro procvičování přijetí těla a soucitu uprostřed tolika tlaků na „ztrátu pandemie 15“, která právě teď existuje?
„Často to říkám na hodinách barre, tělo každého je vítáno. Stejně jako se mění naše osobnost a roční období, mění se i naše těla a to je v pořádku. Líbíš se mi taková jaká jsi. A nastanou chvíle, kdy se necítíme nejlépe a ani se necítíme být tím nejlepším já, a je v pořádku nebýt v pořádku. Ale stačí vědět, kde jste a kdo jsi, je víc než dost. Pokud jde o připomenutí a procvičování soucitu, často si píšu poznámky k post-it a dávám si je na okno, abych si je mohl přečíst, když ráno vstanu, abych si to připomněl. To je to, co se snažím dělat a nosit s sebou na platformy, jejichž jsem součástí. Jak se mohu ukázat a připomenout lidem kolem sebe, že jsou dost, že už jsou víc než dost? "