Co je to odklad před spaním a jak můžete se zvykem skoncovat?

Po dlouhý pracovní den, následuje vaření, úklid nebo možná dokonce pomoc dětem s domácími úkoly nebo jejich příprava do postele, jste vyčerpaní, ale toužíte po „mně“
čas na odpočinek. Takže začnete bingovat nejnovější Přehlídka viny viníků Netflixu a pokračujte několik hodin poté, co jste si měli obléknout pyžamo a zahájit noční péči o pleť. Víte, že zítra za to zaplatíte, ale rozhodnete se obětovat spánku pár drahocenných hodin volného času, než se rozruch začne znovu.

To má skutečné jméno: „pomsta před odkladem před spaním“ - a je to docela běžné. Ve skutečnosti se tento koncept nedávno stal virálním Tik tak, když uživatel Saman Haider vysvětlil myšlenku ve videu.

@@ samanhaiderr

Proč tedy vlastně všichni hledáme pomstu a odkládáme spánek - a jak můžete zlozvyk zlomit? Přečtěte si, přečtěte si rady odborníků na spánek.

S největší pravděpodobností jste tedy o sociálním jevu tak či onak slyšeli-možná i během nočního svitku TikTok (přispěvatel k problému!). Jednoduše řečeno: „Odklad před spaním je tendence odložit spánek, abyste se na konci dne soustředili na sebe a znovu získali pocit svobody,“ říká

Jinými slovy, váš nedostatek volného času během dne způsobí, že budete chtít zůstat vzhůru v noci a odložit spánek, abyste toho dosáhli Podle vás Dr. Breus.

„Je to jakákoli aktivita, která vám umožní„ ztratit pojem o čase “, kterou můžete dělat před spaním nebo v posteli,“ říká nám doktor Breus. Je to také obvykle zbytečný úkol a není to platný důvod, proč zůstat vzhůru, říká Leadley.

Další způsob, jak pomstu odkládat před spaním jako „FOMO plus úzkost“, říká expert na spánek Michael J. Breus, Ph. D., hlavní poradce spánku ve společnosti Nachový. Breus dodává, že nejde o formu nespavosti a neexistuje způsob, jak ji formálně diagnostikovat.

„Věci jako špatná sebekázeň, přebíjení, nevytváření plánu nebo dodržování zdravých návyků, to vše může způsobit, že odkládáme spánek,“ dodává Leadley.

SOUVISEJÍCÍ: 11 způsobů, jak opravit plán spánku

Odklad otálení před spaním může mít řadu negativních účinků. Docela zřejmý dopad je méně spánku, než vaše tělo potřebuje. Navíc, pokud odkládáte spánek s něčím, co vyžaduje obrazovku, to modré světlo vynechání obrazovky ve skutečnosti brání produkci melatoninu ve vašem těle, což může narušit váš spánek, říká Dr. Breus. Jinými slovy, je to dvojitý whammy.

Po nějaké době se může nepřetržitý špatný spánek sčítat a vést k nedostatku spánku, což může mít vážné „fyzické, kognitivní a emocionální důsledky,“ říká doktor Breus. Například ti, kteří trpí chronickou deprivací spánku, mají větší pravděpodobnost zdravotních problémů včetně cukrovky, kardiovaskulárních chorob, deprese, úzkosti, symptomů podobných ADHD a dokonce demence.

SOUVISEJÍCÍ: Jste pravděpodobně zbaveni spánku-Zde je návod, jak to vědět

Pokud vám to všechno zní povědomě (určitě vím, že to dělá mně!), Nedělejte si starosti, protože existují způsoby, jak skoncovat se svým zlozvykem a přitom získat tolik potřebný čas „já“. Všechno začíná během dne tím, že si vyberete čas na přestávky, abyste neměli pocit, že byste to museli v noci dohnat, říká doktor Breus.

„Pokud jsou pro vás sociální média důležitá, dejte si ve svém rozvrhu stanovený čas, kdy se na ně budete dívat, než abyste neustále sahali po telefonu, aby se posouval,“ doporučuje. Pokud vám to váš rozvrh dovolí, naplánujte si během dne krátkou přestávku na procházení, hraní videoher nebo sledování televize - nebo ať už je vaše oblíbená volnočasová aktivita jakákoli.

SOUVISEJÍCÍ: Jak lépe spát - bez užívání melatoninu

Když přijde večerka, existuje několik postupů, které zajistí, že vás nezachytí posouvání nebo binging, což způsobí, že zůstanete vzhůru později. Dejte si hodinu na „vypnutí“, říká Leadley, během kterého můžete své tělo připravit na spánek. Dr. Breus vlastně rozděluje svoji „hodinu vypnutí“ na tři různé 20minutové segmenty. V prvních 20 minutách říká, že byste měli dokončit všechny úkoly, které musíte splnit, například vynášení odpadků nebo venčení psa.

Následujících 20 minut navrhuje udělat něco relaxačního, jako např čtení knihy nebo deníku. Poznamenává, že je také důležité být v tomto období v pohodlné, beztlakové poloze, takže „Tlakové body vašeho těla na krku a zádech jsou podporovány.“ Něco jako nastavitelný rám postele ($999; purple.com) může pomoci zajistit pohodlí při jakékoli činnosti před spaním, kterou děláte.

Říká, že posledních 20 minut by mělo být použito na „osobní hygienu“, to znamená mytí obličeje, nanášení přípravků na péči o pleť a čištění zubů. Dr. Breus a Leadley se ale shodují, že teplá koupel vám také může pomoci připravit se na spánek.

Na konci dne (doslova) je to o tom, že si ten den pro sebe uděláte celý den, takže ho nebudete mačkat a odmítat spánek. Vaše tělo i mysl vám poděkují, když vaše hlava může v rozumnou dobu narazit na polštář, aniž byste se cítili okradeni o volný čas.