Hvis din idé om et maraton består af en weekend-lang Netflix binge, så er det bare måske på tide med lidt fit-spiration. Christy Turlington Burns, løber, filantrop og Hver mor tæller grundlægger, ved hvad der skal til for at få din numse fra sofaen og gennem målstregen. Hun delte sine tips til at holde sig i race-day form.
Er der en ting, du ville ønske, du havde vidst, mens du forberedte dit første løb?
Det er afgørende at integrere andre former for styrketræning fra starten. Afstandsløb alene, så godt som det føles, er ikke det sundeste for din krop. Du vil være mindre tilbøjelig til at komme til skade, hvis du krydser træning.
Hvad er den bedste alternative træning?
Jeg anbefaler altid yoga. Det er modgiften til at løbe, fordi du strækker musklerne i modstrækning af dem. At have en god kropsholdning, en stærk kerne og et åbent bryst hjælper dig med at opbygge afstand i løbetræning.
RELATERET: Christy Turlington Burns er en mor, der inspirerer os
Den vigtigste lektion, du har lært af at konkurrere i flere maratonløb?
Lyt til din krop. Når ting ikke føles rigtigt, er det ikke et spørgsmål om at løbe igennem dem. Nogle gange er det en ændring af kropsholdning eller sko, eller bare at være bevidst om, hvordan din fod rammer jorden.
Hvordan ved du, når du har fundet den rigtige balance?
Når din vejrtrækning ikke er anstrengt, og du kan tale midt i løbet uden at føle dig udmattet.
Hvilket gear stoler du på til lange løbeture?
Jeg har et yndlingsstrømper mærket Balega, og jeg har slidt Brooks sneakers for de fleste af mine løb. Hvad angår tøj, kører jeg aldrig i helt nyt tøj, fordi de rå, uvaskede stoffer kan forårsage gnidning og hudirritation.
Produkter, som du bruger på forhånd?
Bioderma solcreme fik mig igennem London Marathon. Det dufter lækkert, og det kommer i en bekvem rejsestørrelse.
Din løbsdag vigtig?
Jeg brugte Apple Watch at overvåge mit tempo. Det kom også godt med på ikke-race dage, fordi de tre aktivitetsringe på enheden viser dig, hvor meget af dagen du bruger på at gå, træne og stå. Det er en god påmindelse om at holde dig aktiv hele dagen, selvom jeg var færdig med min træning først om morgenen.
Hvad er den hårdeste del af løbet, og hvordan forbliver du motiveret?
De sidste 5 miles er hårde, fordi du under træning typisk ikke løber mere end 21 miles. Jeg kører efter en sag - for at skaffe midler til, at kvinder kan få adgang til moderens sundhedspleje - så i løbet af de sidste kilometer tænker jeg tilbage på de mennesker, jeg har mødt, der nyder godt af denne pleje. Det holder mig ved at vide, at hvert trin, jeg er derude, hjælper jeg med at skabe mere bevidsthed.
RELATERET: Christy Turlington Burns har en ny Beauty Gig