Hvad skal der til for at få hofter, der ikke ligger? Lade Shakira's træner fortælle dig det på egen hånd.
Anna Kaiser, der hjælper Shakira med sin fitnessrutine, talte med E! Nyheder i denne uge om detaljerne i sangerens træningsrutine, og vores krop gør ondt bare ved at læse om det.
Kaiser sagde, at Shakira træner fem dage om ugen, men hendes træningsmål er ikke centreret omkring udseende-baserede resultater. Nej, alle Shakiras træningsmål drejer sig om hendes pulsmåler.
”Vi skifter mellem styrke og kardiointervaller. Nogle dage laver vi bare kardio og derefter styrke, og nogle dage starter vi med styrke og derefter kardio, vi kan godt lide at blande det, «sagde Kaiser.
”Jeg vil sikre mig, at hun forbedrer sin udholdenhed, så hun kan deltage i et to-timers show og også har styrke og udholdenhed til at klare sig gennem en fem måneders turné. Det handler om at sikre, at hun får lidt af hvert. "
Kredit: Kevin WinterGetty
At opbygge træning omkring pulsmåleren hjælper også med konsistens.
"En pulsmåler er meget vigtig, fordi hver dag er anderledes. Nogle gange har du måske masser af energi, og andre dage har du måske ikke, men du kan holde dig selv ansvarlig for at vide, hvor hårdt du arbejder ved at have et meget specifikt mål at arbejde hen imod, "sagde Kaiser.
"Nogle gange vil du tro, at du løfter en meget tung vægt, men du vil indse, at dit hjerte faktisk ikke arbejder så hårdt, så du kan presse dig selv lidt hårdere."
VIDEO: Hvordan Kim Kardashian West "krymper" hendes krop
Udover at hjælpe Shakira med sine træninger, har Kaiser også ansvaret for sin kost. I syv år tilberedte Kaiser Shakiras måltider på egen hånd, men nu hvor de er på forskellige områder, har hun en berømthedskok til at lave sine opskrifter til sangerinden. Shakira spiser hver anden til tre timer, og hendes måltider er ret specifikke. Kaiser sagde, at hun har fisk næsten hver dag og har en tendens til at lide supper.
"Morgenmad, frokost og middag med et protein i hvert måltid og friske grøntsager eller små mængder lavglykæmisk frugt og til snacks begyndte vi at introducere supper. Nogle gode supper er mættende og varme, «sagde hun. "Så klokken fire, hvor folk har lyst til koffein og en cookie, er suppe en rigtig god mulighed fordi det fylder dig op og føles som et måltid, så det kan holde dig i gang indtil aftensmaden, men det er ikke enormt kalorieindhold. "
RELATERET: Shakira debuterer med ny hårfarve, er ild
Det virker som meget arbejde, men det lyder (og ser også ud) til, at det kan betale sig.