Den bedste kost til klar hud

Selvom du er villig til at prøve hvert nyt serum og maske under solen i navnet på klar hud, når det kommer til faktisk at foretage kostændringer, ja, det er ofte lettere sagt end gjort. Alligevel siger eksperter, at når du gør det, du spiser til en del af hudplejeligningen, vil du bemærke en direkte indvirkning på din huds sundhed - og udseende.

"God hud kræver en tilgang udefra og indvendigt for at få de bedste resultater," er en californisk hudlæge enig Caren Campbell, M.D., og bemærker, at denne regel gælder, uanset om du har at gøre med irriterende hudormehyppige udbrud, cystisk acne, eller endda en inflammatorisk hudtilstand, som rosacea. "Jeg arbejder med patienter for ikke kun at tage fat på, hvad de putter på deres hud, men hvad de putter i deres kroppe."

RELATERET: Jeg prøvede InStyle's Good Skin Diet og her er hvad der skete

Her nedbryder Dr. Campbell og Harrington videnskaben bag, hvorfor tilføjelse af bestemte fødevarer (og skæring af andre) kan hjælpe dig med at score din drømmes klare hud.

VIDEO: Hvor sund er havremælk, præcis? Svaret kan overraske dig

Selvom der desværre ikke er en recept, der passer til alle, til at få klar hud, er en ting sikker: "Det, du spiser, kan påvirke din hud," siger registreret diætist og kok Julie Harrington.

Øverst på hendes liste for at holde huden i tip-top form? Planter. "Plantebaserede antioxidanter-som betacaroten, C-vitamin, E-vitamin, selen og B-vitaminer, for blot at nævne nogle få-fungerer som skjold for at beskytte dine hudceller mod skader," siger hun.

Blåbær, brombær, mørke bladgrøntsager, tranebær, broccoli, asparges, rødbeder, søde kartofler og forskellige squash er bare nogle få antioxidantfyldte frugter og grøntsager, som du gerne vil beholde i rotation for at hjælpe med at opretholde sunde hud, reducere betændelse og øge levetiden.

RELATERET: Denne fantastiske 69-årige model har hemmeligheden for at spise din måde at rense huden på

Du har måske hørt, at det er vigtigt at presse omega-3 ind i din kost for at holde dit sind skarpt, men den essentielle fedtsyre kan også øge din teint.

"Omega-3 fedtsyrer er nyttige til at berolige betændelse," siger Dr. Campbell, som, som du måske ved, kan være synderen bag nogle af dine mest problematiske hudproblemer, som f.eks. cystisk acne og overbelastning.

Plus, du behøver ikke mave endnu et supplement, hvis du føler dig maxed. I stedet kan du score omega-3 fra forskellige fødekilder, bemærker Harrington, som for det meste findes i fedtholdige fisk som blege, makrel, sardiner, sablefish, østers, regnbueørreder, helleflynder og endda på dåse laks.

Selvom kosttilskud ikke renser din hud alene, siger Dr. Campbell vitamin D er en, du måske vil have ved hånden. Mens vitaminet bruges topisk til at behandle psoriasis, siger hun, at oral D -vitamin (4000 til 5000 enheder om dagen) også kan hjælpe med at forbedre huden.

Faktisk en 2018 undersøgelse offentliggjort i Hudfarmakologi og fysiologi viste, at mangel på D -vitamin kan føre til visse hudsygdomme, herunder psoriasis og atopisk dermatitis (aka eksem).

RELATERET: Hud- og hårfordelene ved D -vitamin

Denne kan føles som en "duh", men det kan virkelig ikke siges nok. Vand er en afgørende komponent i din hudplejerutine, især fordi huden, som er din krops største organ, består af 30 procent vand, siger Harrington.

I en undersøgelse fra 2018, opdagede forskere, at deltagere, der øgede deres vandindtag, så et fald i hudens tørhed og ruhed samt en lille stigning i hudens elasticitet.

"At holde ordentligt hydreret er en af ​​de enkleste måder at booste din glød og holde din hud og væv i at fungere bedst," siger hun og tilføjer, at du kan jazz op i dit vand for at nå dine daglige H2O-mål (ca. otte ounce ounce glas anbefales) ved at tilføje skiver citrus, som citron eller lime eller urter for en sjov vride.

Mens du er i gang med at afrunde din kost, siger Dr. Campbell, at det er vigtigt at inkludere sunde proteinkilder, som kyllingebryst, magert rødt kød eller, hvis du er vegetar eller veganer, nødder og frø, tofu og bønner og bælgfrugter, som linser og kikærter.

"Protein giver mulighed for sårheling og vævsreparation," siger hun.

Men det betyder ikke, at du skal gå amok med dit proteinforbrug. Faktisk peger Dr. Campbell på en nylig undersøgelse der viste proteiner med højt proteinindhold, ligesom keto diæt, kan forårsage en hudtilstand, der resulterer i kløende udslæt. (Tip: Du kan finde ud af dit nødvendige daglige proteinindtag, du gange din vægt i pund med 0,36, i henhold til Harvard Health Publishing.)

Hvis du leder efter den bedste diæt til klar hud, der ikke slår tilbage, foreslår Campbell Middelhavskost, der understreger frugt og grøntsager, fuldkorn og de essentielle omega-3'er.

RELATERET: Keto bivirkninger at vide om, før du prøver dette års mest livlige kost

Hvis du ikke synes at forpurre regelmæssige udbrud, og du også har en kærlighed til is- og ostefadder, vil du måske overveje mejeri som en mulig gerningsmand, siger Dr. Campbell.

"Mejeri - især skummetmælk - har vist sig at være statistisk signifikant til forværring af acne," siger hun og peger på en nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of The European Academy of Dermatology and Venereology der viste en forbindelse mellem acne og mejeriprodukter, herunder valleprotein og mejeribaserede søde godbidder.

RELATERET: Hvad skete der med min hud, da jeg gik uden mælk

Selvom der er flere undersøgelser, der peger på en sammenhæng mellem mejeriforbrug og acne, er forskerne ikke helt sikre på "hvorfor" bag forbindelsen. For eksempel blev en anmeldelse fra 2014 offentliggjort i Journal of Clinical and Aesthetic Dermatologyfandt ud af, at mejeritypen, ligesom skummetmælk, kan være grundårsagen, mens andre undersøgelser viser acne-mejeri-link kan være et resultat af væksthormoner, der naturligt forekommer i (og endda tilføjes) komælk.

Hvis du har lyst til, at det du spiser, kan bidrage til dine udbrud, kan du gøre en gang om på dit spisekammer, siger Harrington, der også er forfatter til The Healing Soup Cookbook. Det er her, du sandsynligvis finder forarbejdede varer, f.eks. Raffinerede kerner eller søde godbidder med tilsat sukker, der kan være roden til dine hudproblemer. Grunden? De sender dit blodsukker i overdrive.

"Når dit blodsukker stiger, forårsager det betændelse i hele din krop," siger Harrington. “Disse pigge får også din krop til at lave mere talg, et fedtet stof i din hud. Både betændelse og overskydende talg kan føre til acne. "

Dr. Campbell tilføjer, at mens forbindelsen mellem pro-inflammatoriske fødevarer, som sukker og acne ikke har været statistisk bevist, er der undersøgelser, der har vist en sammenhæng mellem en høj glykæmisk diæt og øget acne, herunder en undersøgelse fra 2016. En anden 2017 undersøgelse viste en forbindelse mellem at indtage fødevarer med en høj glykæmisk belastning (aka hvor meget en portion mad påvirker dit blodsukker) og acne. For eksempel har højtforarbejdet hvidt brød en glykæmisk belastning på 75, mens et æble klokker 36.

RELATERET: Er eliminering af sukker den eneste "kost", vi bør tage seriøst?

Selvom visse fødevarer bestemt kan knyttes til en ikke så stor teint, siger Dr. Campbell, at hun oftest ser en sammenhæng mellem kost og inflammatoriske hudsygdomme, som rosacea og psoriasis. For eksempel kan krydret mad yderligere irritere rosacea eller acne, og i tilfælde af psoriasis, antioxidantrige diæter (som middelhavskosten) har vist sig at "dramatisk forbedre" hudens udseende, siger Dr. Campbell.

Selvfølgelig, hvis du har at gøre med et igangværende hudproblem, som du tilsyneladende ikke kan komme til bunds med aktuelt behandlinger eller kostændringer, så vil du gå til din hud der kan hjælpe dig med at komme til bunden af ​​din hud bekymringer.