Sådan vælger du et nytårsforsæt, du faktisk holder dig til

Det er den tid igen, når alles yndlings (mindst yndlings?) Fest-første ferie ankommer for fuld kraft: Nytårsaften.

Godt, kun OK nogle af os fejre nytår, som om de sidste 364 dage lige var på vej mod det, men ikke desto mindre er det en ældgammel tradition at vælge en beslutning om at sætte tonen for, hvad der skal komme i et nyt år.

Men hvad sker der, når det mål er en lille smule... højt?

Intet, virkelig, og deri ligger problemet. Når du sætter ekstreme mål uden megen eftertanke eller forberedelse, sætter du sandsynligvis dig selv i stand til at mislykkes. (Falder din opløsningssuccesrate rigtigt, når februar ruller ind? Ja, også os.) Jim Collins, New York Times bedst sælgende forfatter af Fantastisk efter eget valg, kalder den slags mål for "store hårede dristige mål", fordi de virker så overvældende, at du umuligt kan forpligte dig fuldt ud til dem.

Så hvordan kan sætter du dig selv op til målrelateret succes, hvis du ikke vil bruge meget tid på at forberede dig? Tro det eller ej, det er faktisk ret simpelt.

Følg disse trin, og du vil gøre 2018 til det år, du endelig følger med på selvforbedring på en helt ny måde.

Det kan være fristende at vælge et stort, uklart mål, når du begynder at tænke på din beslutning, men det er ofte en fejl. Hvis du f.eks. Slet ikke går i gymnastiksalen, og du beslutter dig for at starte en rutine på 6 dage om ugen, er der stor sandsynlighed for, at du ikke følger med.

Tag baby skridt, foreslår American Psychological Association (APA), især hvis dit mål går ud på at starte lancering til noget nyt. Hvis du vil gå i gymnastiksalen, er det en god og mindre skræmmende måde at komme i gang med en dag om ugen.

Selvom "spis sundere" lyder genialt, kan det være svært at gøre det løfte, når det er tredje uge i januar, og din ven serverer din foretrukne slags kage til hendes fødselsdagsfest. Hvad betyder "spis sundere" egentlig? Betyder det ikke spis hvad som helst det er ikke en superfood? Eller betyder det at holde sig til en bestemt afbalanceret kost? Eller betyder det at skære ned på visse fødevarer, du har tendens til at overspise?

Bliv detaljeret, når du skitserer dit mål i stedet for at blive fanget i generaliteter, lykkeekspert Gretchen Rubin rådgav i en op-ed tidligere på året: Beslut at tilføje flere grøntsager til dine middage en gang om ugen, eller erstat desserten med en grøn smoothie. Nogle gange kan det være mere effektivt at tage små skridt end at prøve at foretage omfattende ændringer på én gang.

VIDEO: #Ask ​​Kat: Hvordan holder jeg mig til mit nytårsforsæt

Det er fristende at ville ændre masser af ting, når man får ideen om at ramme opdatering, men det er misforstået, bemærker APA.

Hvis du vælger én ting - selvom den virkelig er lille - og fokuserer din tid og energi på det, er du mere tilbøjelig til at holde dig til beslutningen i april, når dit nytårs ambition kun er en fjern hukommelse.

RELATERET: Årets bedste og værste helligdage: InStyle -redaktører kæmper mod det

At klemme andre ind i dine mål er en fantastisk måde at stille dig selv ansvarlig på. Ifølge en undersøgelse foretaget af American Society of Training and Developmentved at forpligte sig til en anden person, når de satte en intention, gjorde deltagerne betydeligt mere tilbøjelige til at følge op.

Plus, de kan gøre opløsninger sjovere og mindre ensomme, især hvis du har valgt en opløsning, der ikke involverer andre mennesker uden for dig selv. Tal om en stor win-win.