10 nytårsforsætter for 2021: En guide til de bedste løsningsidéer

2020 har været... et år, hvilket får en ny start på 2021 til at føles super tiltalende. For nogle mennesker kan det betyde, at man laver et nytårsforsæt, der hjælper dem med at få året startet på den rigtige fod. Tingen er, traditionelle nytårsforsætter mislykkes normalt. Det viser sig, at vores hjerner bare ikke er til at foretage hurtige, pludselige ændringer af vores vaner.

Så i stedet for at gå efter den typiske diæt, motion eller finansielle overhalingsstil, hvorfor så ikke prøve noget lidt anderledes i år? Vi har en masse forslag til dig herunder, men her kan du vurdere enhver potentiel løsning, du finder på, ifølge Kate Morton, en registreret diætist og grundlægger af Funk It Wellness.

Når du opretter opløsninger, anbefaler Morton at stille dig selv spørgsmål som:

• Hvordan vil du have det? Vil denne beslutning bringe dig tættere på det?
• Hvilken energi vil du skabe? Vil denne opløsning give dig den type energi?
• Opererer du fra et sted med begrænsninger eller overflod? Indeholder denne beslutning at fjerne ting, du kan lide?
click fraud protection
• Vil du anbefale denne opløsning til din lillesøster eller bedste ven?
• Hvordan vil denne opløsning påvirke dig om fem, 10 eller 15 år fra nu?

Med det, her er hvad eksperter anbefaler at overveje til dit nytårsforsæt i 2021.

RELATERET: Så hvad er manifestation - og hvordan gør du det egentlig?

I januar er fitnesscentre normalt pakket, og hjemmetræningsudstyr flyver fra hylderne. Men normalt, i februar, er tingene tilbage til det normale. Noget lignende skete under pandemien: “Mange mennesker, der var isoleret derhjemme, gik ud og købte udstyr, som de aldrig brugt, fordi det ikke opfyldte dem eller gav dem glæde, ”siger Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, Executive Direktør for Veritas Collaborative.

Der er et par grunde til, at dette sker. Den ene stiger for hurtigt op. Men der er en anden stor faktor. »Når det kommer til træning (eller bevægelse eller aktivitet, som jeg foretrækker at kalde det), er det lige så vigtigt, at vi finder en måde at bevæge vores kroppe på, som vi ikke kun ser frem til, men som giver os glæde, ”siger Wilkins. "Mange forbinder bevægelse med at gå i fitnesscenter og svede i modsætning til at vælge noget, der bringer et smil på læben." Så i år kan du overveje at fokusere på den slags bevægelse, der føles sjovt.

RELATERET: 10 Faktisk nyttige tips til træningsmotivation fra trænere og psykologer

Efter karantæne, plastikkirurger observerede en stigning i anmodninger for deres tjenester. Det har sandsynligvis noget at gøre med, at vi alle får det intimt bekendt med, hvordan vores ansigter ser ud på skærmen takket være timevis med videoopkald.

Der er ikke noget galt i at få kosmetiske behandlinger, hvis du vil have dem. Men hvis du har set dit ansigt på en skærm otte timer om dagen, har du følt dig selvbevidst eller hyperbevidst om, hvordan du ser ud og du føler dig utilpas over det, juster dine videokonferenceindstillinger, så du ikke længere ser dig selv under videoopkald. (Hvis du ikke er sikker på hvordan, Google til undsætning!) "Dette efterligner nærmere interaktioner i person, reducerer kritisk selvfokus og giver dig mulighed for at være mere nærværende," bemærker Jessica Borelli, lektor i psykologisk videnskab ved University of California, Irvine School of Social Ecology.

Eller marihuana. Eller hvad du ellers kan bruge til selvmedicinering (det er ikke ordineret af din læge). Tør januar er et populært nytårsforsæt. Denne og andre metoder til at undersøge dit forhold til stoffer kan afklare en hel masse om dit liv.

"En af de bedste, mest øjenåbnende takeaways fra min første tørre januar var, hvordan jeg tilbragte min tid og med hvem," forklarer Hilary Sheinbaum, forfatter til DEN TØRRE UDFORDRING: Sådan taber du sprut til tør januar, ædru oktober og enhver anden alkoholfri måned. "Hvis jeg valgte at blive hjemme fra et overdådigt samvær eller en aften ude i byen, indså jeg, hvor sjældnere jeg så bestemte personer." I sidste ende var det en stor erkendelse for Sheinbaum, fordi det gjorde det muligt for hende at finde ud af mere tilfredsstillende måder at besætte hendes weekender og fritid og binde med mennesker, der delte interesser med hende uden for imbibing.

RELATERET: Hvordan ser ædru ud i 2020?

Selvom du ikke ønsker at forpligte dig til en fuld tør januar, er der mange andre måder at implementere denne beslutning på. "Jeg vil meget anbefale at tage initiativ til at planlægge den sociale kalender for din vennegruppe og komme med ideer, der ikke kræver en flaske vin eller cocktails," siger Sheinbaum.

En anden mulighed: Forudsat at det er sikkert, og du er i øjeblikket kærester, så prøv at gå på en ædru date. "Personligt synes jeg, at de er mere kreative og interaktive," siger Sheinbaum. “I stedet for at gå til den samme bar eller bestille din go-to-drink gang på gang, kan du knytte dig socialt sammen distancerede/COVID-sikre vandreture, skøjteløb, bowling, museumsture eller hvad det nu er, som I begge to god fornøjelse. I sidste ende, hvis forholdet udvikler sig forbi de første par datoer, vil du til sidst tilbringe tid sammen med denne person ædru. Hvorfor ikke spare tid og lære dem at kende uden en summen fra starten? ”

Gør dette til det år, hvor du siger farvel til rod på sociale medier. "Jeg fortæller mine klienter at tænke over deres feeds på sociale medier lige så omhyggeligt, som de ville tænke på den kunst, de hænger i deres hjem," siger Robyn Pashby, Ph. D., medstifter af The Healthy Change School. "Selvom vi alle kunne bruge mindre tid på sociale medier, er sandheden, at vi er nødt til at bruge meget tid på at rulle."

Så overvej at give dine feeds en slags rensning. "Rens alt, der lokker dig til at handle impulsivt, spise eller begrænse, eller enhver, hvis budskaber får dig til at føle dig mindre end," foreslår Pashby. "Brug det som dit eget personlige bekræftelsesrum, og se, hvor meget bedre du har det." Åh, og dette kan være året for at stoppe sociale medier med at forfølge din eks. Siger det bare'.

RELATERET: Sådan gør du sociale medier mindre deprimerende (uden at stoppe helt)

"I stedet for at gå i gang med en superbegrænsende kost for 2021, hvad nu hvis du gravede lidt dybere denne gang og fokuserede på at ændre dit forhold til mad?" spørger Natalie Moore, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut. Diætkultur tilskynder os til at fokusere på kalorier, makronæringsstoffer, afgiftninger og "off-limits" fødevarer, hvilket i bedste fald efterlader dig i en mangelvare tankegang, og i værste fald sætter dig op til en skamspiral, så snart du "snyder" på kosten, der aldrig var realistisk til at begynde med, påpeger Moore ud.

I stedet anbefaler hun at fokusere på at være mere opmærksom på et eller alle følgende områder: hvordan du tilbereder din mad, hvordan du får den, og hvordan du spiser den. Det er vigtigt, at du ikke behøver at tackle alle disse på én gang.

Det lyder måske lidt tåget, men det er lettere at gennemføre i praksis, end det ser ud til. "For det første kan indkøb, madlavning og spisning af din mad engagere alle fem sanser såvel som en sjette, de fleste ikke kender til, interoception, som er din opfattelse af indre kropsfornemmelser, såsom sult, mæthed eller følelse af overdreven mætning, ”Moore forklarer. At bruge dine sanser, når du handler i dagligvarer, kan være lige så enkelt som at vælge dine produkter baseret på, hvad der lugter, ser ud eller føles bedst for dig. Og du vil måske være mere bevidst omkring madlavning ved virkelig at trykke på dine lugtesanser og smagssanser, når du krydrer din mad.

"Interessant nok, når du bringer en legemliggjort bevidsthed om indkøb, madlavning og spisning, vil du sandsynligvis ende med at spise mad, der er frisk, duftende og næringsrig," siger Moore. Så du kan ende med at forbedre dine spisevaner uden en restriktiv kost eller tilgang. Du kan også forbedre din fordøjelse og hvordan du har det med dig selv før, under og efter dine måltider, ifølge Moore. "Når du kilder, laver mad og spiser på en opmærksom måde, kan du forvente at forbedre ikke kun dit fysiske helbred, men også dit mentale helbred. Og raske og glade mennesker ser normalt godt ud til at starte op. ”

RELATERET: Er madfrihed modgiften til kostkultur?

Ingen grund til at komme til indbakke nul, hvis det ikke er din ting. Men de fleste mennesker har gennemgået nogle fundamentale ændringer siden pandemien begyndte. "Den person, du var tilbage i marts, er mere end sandsynligt, ikke den person, du er nu," siger Monisha Bhanote, M.D., FCAP, en integrerende læge.

Hendes argument: Nu er et godt tidspunkt at vurdere, hvad der tjener dig, og hvad der ikke er det, og din e -mail -indbakke er et godt sted at starte, især hvis du har tusindvis af ulæste e -mails. Hvis din e -mail er fyldt med reklamer for butikker, du ikke længere handler i, nyhedsbreve og underretter dig læs ikke, eller følg op på e -mails fra webinarer, seminarer eller kurser, du aldrig vil tage - brug den afmelding fungere. "Grunden til, at jeg stærkt foreslår dette, er for dit eget mentale velbefindende," siger Bhanote. ”Overvældet ved at se det lille mailikon på din telefon og antallet af ulæste e -mails kan forårsage unødvendig stress og angst. Sæt værdi på din tid, energi og overordnede velbefindende, og fortsæt den trend langt ind i det nye år. ”

"Gør plads til de mennesker, du virkelig holder af ved at implementere 'topless-testen'," foreslår Naomi Torres-Mackie, Ph. D., forskningschef på Mental sundhedskoalitionen. Hvad er den topløse test, spørger du? Brug kun tid (online eller sikkert personligt) sammen med venner, du ville tage din top af foran. (Hvis du ikke ville tage din top af foran nogen, ændrer du testen til noget, der giver mere mening for dig. ”Det kan for eksempel være mennesker, du ville føle dig godt tilpas med at tale med med munden fuld af mad, og ringe, når du har brug for at græde eller et andet benchmark, der fortæller dig, at det er en, du har tillid til og har det godt omkring, ”siger Torres-Mackie.)

”Det lyder måske fjollet, men kan gøre en stor forskel. Lige nu er mange af os trætte af at prøve at finde ud af, hvem vi vil bruge tid sammen med, ”bemærker Torres-Mackie. I stedet for at blive fanget i hvem du "skal" indhente, skal du give dig selv tilladelse til at sige nej og give plads til dem, du virkelig holder af. "Det kan være svært at beslutte, hvornår det skal gøres, så det giver en hurtig ramme for at forenkle tingene," tilføjer hun.

Måske har du ikke lyst til at lave en masse indre arbejde i år. Det er helt fint - du kan også fokusere på din ydre oplevelse. "Vores rum og miljø påvirker direkte, hvordan vi har det," siger Lenore Kantor, empowerment & ledelsescoach for Vækstkrigeren. Så tag dig tid til at se på dit fysiske rum, og om det afspejler, hvor du vil være, og hvad du vil nå nu, anbefaler Kantor.

RELATERET: At finde karantænglæde gennem "rengøring af TikTok"

Hvordan føles det for eksempel at være på dit WFH -kontor? Understøtter det din produktivitet og vækst? Hvis du vil have et nyt forhold og mere kærlighed, hvordan er dit soveværelse indrettet? ”Vores oplevelser kan ofte afspejle, hvor vi er i vores liv. Hvis du føler dig nedslidt, kan det nu være en perfekt mulighed for at rydde op og rydde ud i gamle ting der ikke længere tjener dig. ” Og i øvrigt handler denne opløsning ikke nødvendigvis om at købe nyt ting og sager. Selvfølgelig kan du tilføje nogle nye stykker, hvis det er det, du vil gøre det - men det er ikke påkrævet.

Hvis din krop har ændret sig for nylig, kan det være frustrerende at indse, at nogle af dine gamle favoritter ikke længere passer rigtigt. Medmindre der er en alvorlig sentimental værdi, kan det nu være et godt tidspunkt at smide genstande, der ikke længere fungerer for din krop, som den er i dag, siger Peg Sadie, en psykoterapeut og modstandsdygtighedstræner. Hænger fast i konstante påmindelser om uopfyldte mål (eller tidspunkter, hvor dine vaner var mindre sunde end de er nu f.eks. for dem, der er i bedring efter spiseforstyrrelser) kan tage hårdt på dig psyke. "At donere dem kan hjælpe med at dæmpe din indre kritiker og give plads til tøj, du faktisk føler og ser godt ud i, hvilket gør det til en win-win," tilføjer Sadie.

Efter dette år kunne der ikke være et bedre tidspunkt at begynde behandlingen. "Der er altid ting at tale om, især når vi reflekterer over 2020 og de store ændringer, der er sket," Sarah Levine-Miles, en autoriseret klinisk socialrådgiver, der arbejder med Mor Figur. "At tage en time ud af ugen til at reflektere og diskutere, hvordan du har det med en professionel, der kan hjælpe dig med at skifte og ændre dit perspektiv, er uvurderligt."

RELATERET: Sådan får du mest ud af onlineterapi

Ingen kan tage sig af dit mentale helbred, men du, så hvorfor ikke forpligte dig til det? Bundlinjen ifølge Levine-Miles: "Du behøver ikke at være i krise for at være i terapi, og du fortjener at have et følelsesmæssigt udløb."