Sådan minimeres arbejdsstress

Du er stresset på arbejdet, overvældet i det daglige, ængstelig for alt og føler dig konstant uopklaret. Gæt hvad? Det er ikke unikt for dig. Så mange mennesker føler det sådan - som om de lever i en verden af ​​kaos styret af e -mails og kalendere, nyhedsadvarsler og dårligt timede tekstbeskeder fra kolleger uden følelse af personlige grænser. Stress på arbejdspladsen er ude af diagrammerne, og det er fordi vores personlige og professionelle liv er smeltet sammen, og vi bare ikke kan komme videre.

Og det er ikke kun de kontorbundne skrivejockeys blandt os. Mennesker, hvis arbejdspladser er i gæstfrihedsindustri, sundhedspleje, og selv skønhedsverdenen oplever unødig stress på jobbet - især når det kommer til arbejdsmiljø, mangel på betalt fri eller endda forsikringsdækning eller andre fordele. En nylig undersøgelse rapporteret i Newsweek fandt Millennials er mest stressede generation; en internetafbrydende rapport om Buzzfeed Nyheder denne måned omdøbte den til "udbrændthedsgenerationen", der præciserede præcist, hvor svært det er derude, i arbejdslivet og udenfor, for alle, der gør deres vej som voksen lige nu. Kampen er ægte, og den er universel. Men hvordan løser vi det? I mange tilfælde er svarene branchespecifikke, og som virksomhedsejer og forfatter vil jeg dele, hvad der har fungeret for mig. Hvis du vil håndtere stress og lindre dens negative virkninger på andre områder af dit liv, er her fem tips, der har hjulpet mig med at føle mig godt og arbejde bedre.

Inden du trækker på dette råd, skal du love, at du vil overveje det. Hvilken grænse kan du sætte på arbejdet med din chef, kolleger eller team? Jeg lover, dette kan minimere stress, da det giver dig mere tid til dig, og til at du kan klare det, du skal i løbet af de timer, du sidder ved dit skrivebord. Så meget af problemet på arbejdet er, at vi i stedet for at håndtere vores egne huskelister har travlt med at svare med alle om alt. Hvilken faglig grænse kan du sætte for at give dig selv mere tid til at fokusere? “At ordne” dette ved blot at arbejde længere timer og presse dine egne opgaver ind i margenerne er som at lægge et plaster på en åben gash. I stedet kan du måske bede en kollega om ikke at sende dig en sms før kl. 9 eller sende e -mails i stedet for sms. Måske beder du din chef om at have timerne kl. til 20.00 med dit barn (og lover at du vender tilbage til hende lige bagefter). Det er ikke realistisk for alle at forvente at arbejde et hårdt og hurtigt 9-til-5-skema, men det betyder ikke, at der ikke kan trækkes linjer.

RELATERET: Ignorerer du dette skjulte symptom på stress?

Personligt tog jeg min e -mail fra min telefon i år, og jeg kan ikke fortælle dig, hvor meget BEDRE det har gjort mig på mit job. Når jeg tjekker mine e -mails, er timingen meget mere bevidst, jeg er bedre i stand til at håndtere svarene og bedre i stand til at afbryde forbindelsen. Jeg finder mig ikke bare ved at rulle e -mail til rulle -e -mail. Jeg ved, at afbrydelse af e -mail fra din telefon ikke er praktisk for alle i 2019, men vi kan alle arbejde på at finde en måde at afbryde forbindelsen på. Som et eksempel finder du måske en time hver dag (hjemme og på arbejde) for at slukke din telefon helt og bare fokusere på noget andet. Måske lover du ikke at se på din telefon først om morgenen. Eller måske går du til brunch eller på en gåtur og efterlader din telefon hjemme (med vilje). At finde små måder at afbryde forbindelsen vil hjælpe dig med bedre at håndtere din stress på arbejdet og derhjemme. Og når du starter i det små, kan du stole på, at hele dit job ikke kommer til at sprænge, ​​mens du er indstillet.

Dette er den samme tankegang, der går ind i de anbefalinger, som du træner først om morgenen, eller tilføjer en kop rå grønkål til den smoothie, du tygger til morgenmad. Vi har alle opgaver, som vi vil udføre, og opgaver vi ikke vil gøre. Udfordre dig selv til at starte din dag med at skrive den kedelige rapport eller tackle de mest "ugh" -fremkaldende punkter på din liste. Dette vil sikre, at du forlader dagen med at føle dig gennemført, så du kan føle dig mindre stresset. Ikke kun får du markeret noget fra din liste (den BEDSTE følelse), men du kan også gå i dvale uden at den affaldsrapport hænger over dit hoved.

RELATERET: Jeg troede, at jeg havde brug for sovepiller - viser sig, at jeg havde brug for en skilsmisse

Okay, dette er en variation på det sidste tip, men det er godt nok til at stå alene. Hvad er de tre ting, du absolut skal udrette, før du forlader kontoret? Vi ved, du har 100 ting. Gæt hvad? Du vil ikke afslutte dem. Der er ingen chance. Så hvad er real-deal, top-tre, disse skal ske i dag elementer? Start din morgen med dem, og du vil føle dig vellykket før frokost og direkte jublende på dit hjemrejse, velvidende at de ikke vil stirre dig ned, når du vender tilbage til arbejde i morgen.

Noget, som mit team virkelig fokuserer på i år, arbejder foran vores deadlines i stedet for at arbejde for at nå deadlines på deadline -dagen. Når du er bagud på alt (eller “i det røde”, som vi kalder det), vil du føle dig stresset og overvældet. At få styr på din arbejdsbyrde vil ikke kun betale udbytte for dit mentale helbred, men det hjælper med at minimere stressende situationer, du befinder dig i, når det uundgåeligt er noget (metaforisk), der i sidste ende tager ild minut. Begynd at give dig selv rimelige tidslinjer og arbejd fremad for at overholde deadlines for næste uge og ugen efter (i stedet for at forsøge at nå tidsfristerne for i dag). For at komme hertil skal du muligvis arbejde i weekender eller andre ledige timer for at komme efter - og ja, det kan føles stressende og trættende. Begræns det til den tid, det vil tage dig at komme tilbage i sort, og så kan du genoptage din normale arbejdstid med meget mindre stress.

Lauren Berger er grundlægger og administrerende direktør for Intern Dronning og Karrieredronning og forfatter til Få det sammen: Slip kaoset, gør arbejdet, og design din succes.