Klokken er lige over 7 onsdag aften i februar, og N.Y.C.s SoHo -synagoge er pakket. Mere end 300 stearinlys lyser op i hulrummet, deres skygger danser mod de udsatte mur-og-sten-vægge, mens new age-musik svæver gennem luften. På gulvet sidder omkring 50 unge, velklædte fagfolk på tværs af ben på hynder. Da de kvælere indtager deres pladser, stopper musikken, og Dina Kaplan, en tidligere tech-iværksætter og grundlægger af Path, en pop-up meditationspraksis, henvender sig til mængden. "Jeg er så glad for, at I alle er her," siger hun. "I aften vil vi give dig en velafrundet træning til din hjerne."

FOTO: Eksotiske steder at træne

Da hun begynder at forklare, hvordan den 45 minutters meditationstime vil blive opbygget-lidt opmærksomhed, noget mantraarbejde og til sidst en guidet visualisering-grubler jeg på min pude. I modsætning til de fleste andre i rummet laver jeg ikke yoga, så min fleksibilitet (for ikke at nævne min indre stilhed) er begrænset. Da alle omkring mig begynder at snuse hurtigt synkroniseret - en vejrtrækningsteknik, der er beregnet til at "øge energien og fokusere dit sind" - arbejder jeg hårdt på at kvæle et fnis.

Lad mig være klar: Ingen andre griner. Ikke Trey, den 40-noget virksomhedsleder, der tømmer sit sind ved siden af ​​mig, eller Skylar, den 28-årige blonde fotograf i lotuspositionen bag mig. Nej, disse karismatiske New Yorkere tager deres meditation alvorligt - og der er ikke den svageste duft af patchouli om dem. "Det er virkelig ikke en hippie-dippie-scene," siger 36-årige Nicole Thomas, der, når hun ikke mediterer, er direktør for detailhandel for Fendi. Hun forsøger at komme til stien mindst en gang om ugen, hvilket er præcis, hvad Kaplan, der tilbragte 10 dage på en stille meditation tilbagetog i Indonesien i 2011, ønsker: "Min mission i livet er at gøre meditation mere tilgængelig for mainstream mennesker. Jeg ville gøre det tiltalende for den gamle mig - pigen, der drev et tech -firma. Jeg ville ikke gå til et underligt rum med lyserøde puder og røgelse, men jeg ville gå til et sted, der lignede Apple -meditationsbutikken. "

RELATERET: Vi prøvede det: Cindy Crawford's Urban Remedy Cleanse

På den modsatte side af landet havde Suze Yalof Schwartz, en tidligere bladredaktør, en lignende idé. I 2015 åbnede hun L.A.s Unplug Meditation, som hun beskriver som "Meditationens SoulCycle". I hendes ekstra hvide studie-badet i beroligende lilla nuancer, der skulle fremkalde "Aten Reign, "kunstneren James Turrells stedspecifikke lysinstallation i 2013 på Guggenheim i New York-stressede mødre og venturekapitalister falder ind for" frokosttid quickie "spirituel genstarter. "Vi designede det, så folk ville føle, at de tjekkede ind i himlen," siger Yalof Schwartz, hvis websted tilbyder følgende "advarsel" på sit hjem side: "Meditation kan forårsage øget lykke, nedsat stress, reduceret angst, øget fokus, højere testresultater, optimisme, bedre helbred og indre fred."

Dette kan virke som en hyperbole, men reams af forskning understøtter nu dette udsagn utvetydigt. Undersøgelser viser, at meditation, især mindfulness -sorten, kan øge produktiviteten og immunitet, samtidig med at det hjælper med at reducere cortisolniveauer, sænke blodtrykket, bekæmpe søvnløshed og bekæmpe depression. Og med fremskridt inden for neurovidenskaben begynder forskere endelig at forstå, hvorfor det virker: "Ved at træne dig selv til at blive mere neutralt opmærksom på nuet øjeblik - så tankerne bobler op uden dømmekraft eller tilknytning - kan du bogstaveligt talt omskabe din hjerne til at være mindre reaktiv over for stress, «siger Dean Sluyter, forfatter af Naturlig meditation: En guide til ubesværet meditativ praksis. Ikke underligt alle fra 50 Cent til Jennifer Aniston er vild med det.

RELATERET: Vil du have en krop som Jennifer Aniston? Den indvendige scoop lige fra hendes træner (inklusive hendes meditationsteknik)

Selvfølgelig finder mange mennesker stadig i denne alder af 24/7 medieadgang ideen om at sidde stille - og tilsyneladende lave nada - for enhver del af tiden skræmmende. "Folk har disse forudfattede forestillinger om, hvor svært det er at meditere," siger Sluyter. ”De synes, det skal være ubehageligt, og de har brug for det perfekte sted, og de skal lave et bestemt antal minutter. Men sandheden er, at meditering er noget, du kan gøre når som helst og hvor som helst. Og det burde være let. "Da der er så mange forskellige former for mægling - og ganske vist er nogle af dem meget vanskeligere end andre - vi bad Sluyter om nogle nemme tips til at hjælpe lægfolk som mig i gang med en grundlæggende opmærksomhed rutine. Betragt dette som din feltguide til at leve i nuet.

1. Forstå det grundlæggende. Med udgangspunkt i buddhistiske traditioner kan mindfulness bedst beskrives som hyper- (men ikke-dømmende) bevidsthed om det nuværende øjeblik. De fleste af os bruger alt for meget tid på at ruminere om fortiden, bekymre os om fremtiden og/eller reagere refleksivt (og ofte dysfunktionelt) på nutiden; jo mere opmærksom du er, jo mere behagelig er du bare. Forestil dig den typiske overbelastede hjerne som en laks, der svømmer opstrøms. Forestil dig derefter, at du fortæller den laks at vende om på ryggen og prøve at flyde et stykke tid. Giv nu den laks en margarita. Mindfulness er som en happy hour, du kan få adgang til når som helst på dagen - og det vil aldrig efterlade dig med tømmermænd.

2. Stop med at posere. Hvis du er superfleksibel og finder lotuspositionen behagelig, skal du gå efter det. Men der er ingen grund til at din numse skal have ondt hver gang du mediterer. Sid på hvad du vil, hvor du vil, hvor du vil, siger Sluyter. "Ingen kommer til at give dig point for at ligne en perfekt yogi."

3. Fokuser på alt... for en stund. Når du først starter din øvelse, er det nyttigt at have noget at hvile din opmærksomhed på: dit åndedrag, et objekt, gentagelse af en lyd (eller mantra). Men lad dig ikke hænge for meget ud af, hvad det skal være. "Disse er simpelthen på-ramper til meditation," siger Sluyter. "Når du føler dig afgjort, behøver du ikke disse - du kan bare sidde."

RELATERET: Jumpstart din dag med J.Los foretrukne morgenmadssmoothie

4. Grib de små øjeblikke. Det er en god idé at etablere en daglig praksis. Men ikke alle kan skære 20 eller 40 minutter til at sidde på en pude hver morgen. Så bliv kreativ: I stedet for stille og roligt at raser på det tidspunkt spildt at stå i kø på posthuset eller sidde ved rødt lys, skal du tage et par lange, dybe indåndinger og prøve ikke at tænke på noget. Når det kommer til at meditere, er "konsistens [selv bare et par minutter om dagen] vigtigere end mængde," siger Sluyter.

5. Lad være med at være så dum. Så du sidder der og prøver hårdt på ikke at tænke, når dit sind vandrer til aftes e -mail fra din chef. Føl dig ikke dårlig - det sker for alle. Nøglen er at glide lige over det kaninhul i stedet for at dykke ind; forsigtigt bringe din opmærksomhed tilbage til meditationen. Ved ikke at freake ud, sætter dit sind sig i ro af sig selv. Og bare rolig, hvis du bliver urolig. "Uanset hvad du føler, er det simpelthen ting, der passerer igennem," siger Sluyter. Undersøgelser viser, at selvom du tænke dit sind vandrer hele tiden, du høster stadig fordelene ved meditation.

6. Ignorer dit humør. Tror du, at du er for stresset til at meditere? Så glad for, at du ikke har brug for det? Nyhedsblink: Det er godt for alle, så nyd den (skyldfri) margarita.

For flere historier som denne, afhentes maj udgaven af Med stil, tilgængelig på aviskiosker og for digital download nu.

FOTO: De bedste fitnessretreats fra hele verden