7 nemme måder at håndtere stress på

Hvis du har 1 minut ...

Det viser sig, at din krop har en stress-release-knap. Mellem senerne er to eller tre fingerbredder over midten af ​​dit indre håndled et punkt kaldet perikardium 6 (PC6), forklarer Nada Milosavljevic, MD, direktør for Integrative Health Program på Massachusetts General Hospital. Forskning viser, at brug af din finger til at lægge pres på PC6 har en beroligende effekt på centralnervesystemet (CNS).

Eksperter siger, at langsommere vejrtrækning kan få dig ud af "kamp eller flugt", hvilket kan hjælpe med at sænke stresshormonet cortisol. Ifølge Erin Telford, en certificeret healer til åndedrætsværn, er der en hurtig øvelse, der hjælper dig med at slappe af. Indånder og ånder ud gennem din næse for at tælle fem ind og ud. Gør dette i et helt minut, og du vil begynde at mærke spændingen forlade din krop.

Når du bliver oparbejdet, går din hjerne ind i standardtilstandsnetværk (DMN), som er forbundet med depression og gentagelse drøvtyggelse, siger Melanie Greenberg, ph.d., autoriseret klinisk psykolog i Mill Valley, Californien, og forfatter til The Stress-bevis hjerne. "I DMN er hjernen forbundet til at bringe uopklarede opgaver frem, som kan tage dig væk fra at nyde øjeblikket." Imidlertid aktiverer sugning af en mynte dit opgavepositive netværk (TPN), som slukker DMN. Vi kan godt lide disse sukkerfrie Spearmint Pur Mints ($ 2 for 20; thepurcompany.com).

Men ikke bare et almindeligt kram - et sommerfuglknus! Sådan gør du: Placer din højre hånd på din venstre skulder, og kryds din venstre hånd for at røre din højre skulder. Tryk derefter gentagne gange på den ene hånd efter den anden i fem minutter, siger Greenberg. Eksperter mener, at bilateral stimulation - stimulering på begge sider af kroppen - frembringer et fysiologisk afslapningsrespons, ligesom når du rocker en baby i søvn.

Kaotiske miljøer skaber mere stress, siger Susan Biali Haas, MD, wellness -ekspert og forfatter til Live a Life You Love. "At tage et par minutter til at rydde op kan automatisk få dig til at føle dig bedre," siger hun. Fordelen ved at rydde op er faktisk todelt. Vi ved allerede, at et organiseret område kan fremkalde følelser af kontrol og klarhed. Men forskning viser også, at udførelse af opgaver med dine hænder kan have en beroligende, terapeutisk indvirkning på hjernen. "Når du engagerer dine sanser, som berøring, tager det dig ud af dit stressede sind og har en meditativ effekt," siger Dr. Biali Haas. Når det er sagt, kan tanken om at tackle et stort rod være overvældende, så start i det små med at smide skraldespanden eller rense smuler fra dit skrivebord.

Kan du huske den fantastiske ferie, du tog til Turks og Caicos? Hvad med den salige stemning, du følte på din bryllupsdag? "Når du er stresset, kan det være meget nyttigt at forestille sig dig selv på et sikkert og lykkeligt sted," siger Greenberg. "At fremkalde glade minder kan hjælpe dig med at falde til ro fra negative følelser." Har du svært ved at få dit sind? Pisk din telefon ud, og rul gennem fotos. "Dette kan hjælpe dig med at stoppe med at tænke på de ting, der kan forårsage din stress, og vil bringe dig tilbage til en tid, hvor du følte dig grundet og afslappet," siger Greenberg.

Den nervøse følelse, du får, når du er bekymret - dit centralnervesystem kan være skyld i det, siger Dr. Milosavljevic. Det skyldes, at dit centralnervesystem kan blive overstimuleret, når kroppen forsøger at behandle kronisk eller ubarmhjertig stress. "Prøv citronmelisse eller passionflower te: Begge menes at berolige centralnervesystemet," siger Dr. Milosavljevic. Desuden kan handlingen med at stoppe det, du laver for at udføre et ritual - som at lave te - også hjælpe dig med at tage dig ud af din stressspiral.