KÆRE DR. JENN,
Min kæreste og jeg slog op for nylig, og jeg ved, at det er bedst på lang sigt, men det føles fysisk umuligt ikke stadig at skrive til hende. Jeg vil gerne være venner, men jeg ved, at det nok ikke er sundt lige nu, før jeg virkelig er kommet videre. Hvordan stopper jeg trangen til at finde grunde til at kontakte hende? Hvordan kommer jeg videre? —Har brug for en kærlighedsdetox
KÆRE KÆRLIGHED DETOX,
er du inde på noget. Alt for mange mennesker forsøger at forblive venner med en eks alt for tidligt. Lakmustesten for at finde ud af, om du er klar til at være venner, er følgende spørgsmål: Hvis din eks skulle fortælle dig at hun havde mødt en fantastisk person og var vildt forelsket, ville du være glad for hende og spændt på at møde den person?
Når svaret er ja, betyder det, at du er klar til at være venner. Indtil da kan du ikke have et ægte venskab. Der vil altid være en dagsorden, uanset om det er for at vise din eks, at du er det vinde bruddet eller et hemmeligt ønske om at få hende tilbage. Ingen af dem giver mulighed for et sundt venskab.
RELATERET: Sådan kommer du over et brud i 10 trin, ifølge en terapeut
Så hvordan kommer du videre? Ingen kontakt reglen. Jeg tror på, at ingen kontakt i seks til tolv måneder er den bedste måde at afgifte forholdet på og finde ud af, om de er nogen, du virkelig kan og vil have et venskab med. (Nogle gange er det bedste, du kan gøre, ikke kun at gå væk fra din eks, men også helt at date og tage på en dating detox.)
Når det kommer til at afbryde kontakten, efter at have brudt op, kæmper de fleste. Det kræver enorm følelsesmæssig disciplin ikke at nå ud til nogen, der har været din prøvesten i mange måneder eller endda år. Den mest almindelige klage, jeg hører, er "han/hun var min bedste ven, og jeg har brug for den støtte." Mest folk ønsker ikke at miste forbindelsen, opmuntringen og venskabet som deres partner engang leveret. Men når man har delt en seksuel tiltrækning og en seng, har de fleste brug for lidt plads, før de er i stand til at få et ægte venskab.
RELATERET: Skal din partner også være din bedste ven?
Men her er sagen: At tage tid væk fra denne person bør ikke bruges som en manipulation eller en strategi for at få dem tilbage. Det er en måde at bevare din egen mentale sundhed og give dig mulighed for at helbrede og komme dig. Efter et brud er din vigtigste udviklingsopgave at give slip på det bånd, du tidligere delte med den partner. Det er næsten umuligt at opnå det, mens du hænger ud med dem, sender sms'er eller DM'er hinanden memes.
Jeg forstår, at det er lettere sagt end gjort at følge reglen om ingen kontakt. Her er et par tips til at hjælpe dig med at holde afstanden.
1. Skriv et brev til dig selv.
Skriv et brev, du skal læse i svage øjeblikke. Dette bør omfatte din motivation for at afslutte forholdet, eller hvorfor du ved, at du skal holde dig væk fra nogen, der afsluttede det for dig. Denne form for brev skal minde dig om konsekvenserne, der vil opstå, hvis du rækker ud, og også give motivation til at holde op med reglen om ingen kontakt.
2. Giv dig selv plads til at sørge.
Slutningen af et forhold er et tab, selv når det er det rigtige. Når et forhold slutter, gennemgår vi de samme stadier af sorg og tab, som vi gør, når der er et dødsfald. Disse stadier er benægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept. Vi gennemgår dem ikke nødvendigvis i nogen bestemt rækkefølge, og vi dimitterer ikke fra den ene, før vi går over i den anden og aldrig ser tilbage. Det er meget muligt at veksle mellem to stadier som tristhed og vrede. Giv dig selv plads til at sørge og have følelser uden at involvere din eks i dem.
3. Lav en liste over alle de forfærdelige ting, din partner nogensinde har gjort.
Sammen med dit brev er det en god idé at have en liste over alle grundene til, at dette forhold ikke er i din bedste interesse. Denne liste bør indeholde ting, hun har gjort, der sårede dig, ethvert forræderi, der har fundet sted, måder, hvorpå du ikke er kompatibel, ting, der virkede ikke i forholdet, måder, hvorpå forholdet ikke var sundt for dig, og påmindelser om, hvorfor I to ikke er sammen. Du vil måske gemme dette sammen med dit brev til dig selv. Dette er din liste i tilfælde af nødbrud. Hvis brevet ikke har virket, og du rækker ud efter din telefon, så læs dette først!
4. Start en egenomsorgsliste.
Lav en liste over ting, du kan gøre, som beroliger dig, distraherer dig og hjælper med at slappe af. Start med 20 forskellige aktiviteter, som du kan lave, som du nyder. Dette bør være en levende liste, som du konstant tilføjer til. Sørg for, at nogle af disse ting er ting, du kan gøre selv derhjemme, uanset vejret. Jeg har en liste over 150 egenomsorgsaktiviteter i min app som du kan låne fra for at starte din liste.
5. Få en brudkammerat.
Det kan være nyttigt enten at have en ven, der går igennem noget lignende, eller bare en ven, som du kan stå til ansvar over for. Dette er en person, som du kan indgå en pagt med om ikke at nå ud til din eks, komme med konsekvenser, hvis en af jer gør det, eller bare støtte hinanden, mens du går igennem denne svære tid. At have nogen, som du er ansvarlig over for udover dig selv, kan hjælpe dig med at være ren med din kontaktfri plan.
6. Arbejd på dig selv.
Efter et forhold er forbi, kan det være et virkelig vidunderligt tidspunkt at starte lidt selvudforskning. Start individuel terapi, så du kan se på eventuelle mønstre, du har i dine forhold, og rette dem før din næste partner. Hvis penge er et problem, så kig ind i lokale mentale sundhedsklinikker, der vil se dig baseret på din betalingsevne. Lav noget biblioterapi. Læs bøger om brud, barndomstraumer, ændrede forholdsmønstre, have sundere forhold, eller noget andet rettet mod selvforbedring.
7. Start en ny hobby.
Udnyt al din nye fritid til at finde nye passioner og aktiviteter, som du elsker. Har du altid ønsket at tage en klasse for at lære at skrive en roman, male et billede, spille violin? Dette er tiden. Find nye ting, der tænder din sjæl i brand, eller endda bare hjælper dig med at fordrive tiden, mens du healer.
8. Giv dig selv lidt struktur.
At sove hele dagen, spise is ud af beholderen og blive sent oppe og drikke er alle fristelser for det knuste hjerte. Men vi har en tendens til at trives og heles hurtigere, når vi er i stand til at give struktur til os selv. Skriv en tidsplan for dig selv, der giver dig mulighed for at få nok søvn, dyrke moderat motion og sørge for sund og nærende mad til dig selv. Sørg for at inkludere tid med dit supportsystem og sjov tid med venner. Du får brug for dette for at komme igennem denne svære tid.
9. Skift dine omgivelser.
At sidde i sengen og se på det indrammede billede af jer to på den romantiske tur, du tog på, hjælper dig ikke med at helbrede eller give slip. Læg alle de billeder, memorabilia og ting væk, der minder dig om din eks. Brænd noget salvie for at slippe af med hendes energi i dit hjem. Hvis du har råd til at renovere lidt, er det nu. Selv blot at flytte møblerne i din lejlighed kan give dig et friskt syn og få det til at minde dig mindre om dengang hun var der.
10. Planlæg noget sjovt.
Giv dig selv noget at se frem til. Tilmeld dig en klasse (virtuel eller på anden måde), planlæg en tur, organiser en middag med en yndlingsven, eller planlæg en lille shoppingtur. At give dig selv noget at se frem til kan hjælpe med at ændre dit humør og få dig til at se fremad i stedet for tilbage.
Husk på, at nogle gange ender selv de mest hjerteskærende brud som regel med at være det bedste. Nogle gange er vi bare for tæt på til at se det. Gør dit bedste for at bruge denne tid til at genoprette forbindelsen til dig selv og passe godt på dig.