Jessica Alba topper jævnligt lister som Maxim's Hot 100 og The 99 Most Desirable Women. Vi talte med hendes træner, Ramona Braganza, for at finde ud af, hvordan Jessica bevarer sin tonede, feminine figur. Med en baggrund som konkurrencegymnast og NFL-cheerleader arbejder Braganza sammen med Alba såvel som en lang række andre af Hollywoods hotte kroppe som Anne Hathaway og Halle Berry.
"For mig er det ikke raketvidenskab at komme i form, og alle kan gøre det. Tidsstyring er nøglen, ligesom motivation er," siger Braganza. Hun siger, at det er det, der driver hendes klienter til at skubbe deres grænser. ”Når de skal se godt ud i en kattedragt, så finder du tiden og gør en indsats. Hvis du ikke kan træne i en time og forbrænde 500 kalorier, så træn i en halv time og spis 250 kalorier mindre. I slutningen af dagen er det kun kalorier i vs. kalorier forbrændt."
Efter at have arbejdet med Alba i over et årti på forskellige filmsæt rundt om i verden, skabte Braganza filmen 321 Træningsmetode, designet til at gøre hende og andre skuespillere kameraklare på begrænset tid med begrænset udstyr, så de kunne få resultater, uanset hvor de er. "Min signaturtræning kombinerer elementer, som jeg føler er nødvendige for at nå mål om vægttab og toning," siger hun. Der er tre cardio-segmenter, to kredsløb af styrketræning og et kerneelement, der udgør den 1 times træning. Braganza tilføjer: "Alt er arrangeret for at holde pulsen forhøjet, kalorier forbrænding og muskler opbygget!"
Braganzas bedste råd: "Hvis du ikke mærker intensiteten, så presser du ikke dig selv. Hvis du er alene, så brug en pulsmåler for at sikre, at du træner i zonen." Hendes favorit er den stropløse Omron HR-210, og hun foreslår at lave tunge løft for at undgå at ramme et plateau. "Det er vigtigt at holde sig aktiv de fleste dage og at inkorporere 20 minutter om dagen med hjemmetræning eller en gåtur," tilføjer hun.
“Butterne er en stor muskel; de bliver ofte inaktive på grund af vores stillesiddende livsstil," siger Braganza. Hun råder til at gøre en bevidst indsats under træningen for at forbinde med muskler og trække dem sammen under bevægelser. "Du skal mærke, at det strammer op, når du laver squats, step-ups, spark og udfald. Klem glutes under hele bevægelsen," foreslår hun.
Braganza siger, at når Alba synes, det er udfordrende at holde træningen i gang, tænker hun på sine små. "Hun anerkender vigtigheden af at bevare sit helbred for sine to døtre. Hun planlægger sin træningstid, spiser sundt ved at lave sine måltider og leger med sine piger. Selv når hun er på en film, hvor hun arbejder 16 timers dage, står hun op en halv time tidligere for at træne. Det handler om tidsstyring, at planlægge det og holde sig til det."