Selvom det kan virke uopnåeligt at få kroppen af en Instagram fitness influencer- hvis job overvejende involverer træner, spise sundt og dele den rejse med følgere—Kayla Itsines sværger, hun holder sig til sine 28 minutter Bikini kropsguider.
"Vi laver kun 30 minutters træning," fortæller Itsines, som kan prale af næsten 10 millioner følgere, til PEOPLE. "Jeg forsøger at sikre, at kvinder ved, at de ikke behøver at gå i fitnesscenter i lang tid for at få gode resultater."
Den anden største sundheds- og fitnessmisforståelse, hun siger, er "helheden, 'Jeg er nødt til at skære ud af kulhydrater for at føle mig bedre," afslører hun. "Alle influencere over hele verden forsøger at lære kvinder, at det ikke er tilfældet."
Itsines siger, at den bedste måde at bevare kontrollen i løbet af sommersæsonen fyldt med ferier, grillfester, bryllupper og tilsyneladende uendelige grunde til at springe fitnesscentret over – er at tænke fremad.
"Du skal ikke bare komme til dagen og være sådan, at jeg gør, hvad jeg vil, og spiser, hvad jeg vil," siger den 27-årige. "Planlæg for den dag, så du ikke ender med at føle dig skyldig. I dag skal jeg spise, hvad jeg har lyst til i dag, men i morgen skal jeg tilbage til træningscenteret. At have den plan for dig selv får dig til at føle dig mere motiveret og mere bemyndiget."
Itsines foreslår også at forblive hydreret, gå i stedet for at snuppe en Uber, mens du er på ferie og have en træningskammerat, som sin forlovede Tobi Pearce, som hun driver Sweat fitness-appen sammen med.
"Det er rart, at han har min ryg, og jeg har hans," siger Itsines.
Parret, der fik beskæftiget i april kan du lade arbejdet ligge ved at give dig tid til at se Netflix sammen eller gå til middag uden deres telefoner. Selvom de ikke er begyndt at planlægge den store dag endnu, ved Itsines, at hun ikke vil kaste sig ud til brylluppet.
"Jeg vedligeholder sådan set det, jeg har lavet de sidste 10 år," siger hun. "Jeg mener, jeg presser mig selv en lille smule mere, gør det lidt mere, som tungere vægte hvert år, men min træningsstil forbliver den samme. Jeg elsker det, og det kan vedligeholdes for mig."
Itsines tror, de vil begynde at finde nogle bryllupsdetaljer, når hun og Pearce, 25, vender tilbage fra en tur til USA, hvor de vil være vært for live bootcamp-træning i Houston og New York City, inklusive et stop kl Popsugar's Lege/Ground festival den 9-10 juni.
"Min yndlingsdel med det hele er at mødes og hilses til sidst," siger Instagram-stjernen. "Der er så mange piger med så mange forskellige historier, og hver enkelt af dem er lige så fantastiske som den næste."