Du har endelig fundet din drømmebrudekjole: en supersexet havfruekjole, der krammer kurvet. En klassisk, men alligevel dramatisk silhuet, havfruekjolen er kendt for at fremhæve alle dine bedste aktiver - ordspil helt bestemt tilsigtet. Da vi allerede har vist dig hvordan tone dine arme, skuldre og kerne, vi skal nu fokusere på dine hofter, lår og numse. Følg disse fire enkle træk fra Kacys nåde og magt kredsløb, og du vil være havfrue-kjole klar på ingen tid!
Se instruktionsvideoen her, og sørg for at tjekke trin-for-trin instruktionerne nedenfor! Åh, og hvis du undrer dig over, hvem der laver Kacy's killer workout onesie, ville det være designeren Lisa Marie Fernandez (net-a-porter.com; $140).
Du kan også følge med Kacy på Facebook og Instagram.
The Move: ASAP Slide Lunges
Udstyr: 2-3 pund vægte, svævefly eller håndklæder
Muskler målrettet: Arme, skuldre, talje og inder- og yderlår og numse
Reps: Prøv 8-12 reps, før du skifter side. Gennemfør 3 sæt.
-Stå lige med et svævefly eller et lille håndklæde under din højre fod og en 2-pund vægt i højre hånd, og skub langsomt dit ben ud til højre side, mens du holder dit arbejdende ben lige. Bøj det modsatte, stående ben, hvilket skaber et sideudfald.
- Mens du kaster dig ud, løfter du samtidig din højre arm ud og over din krop til venstre, hvilket skaber en lateral bøjning.
- Bøj straks tilbage til højre side, ræk ned og på tværs, rør ved din venstre fod.
-Når du fortsætter dine reps, skal du glide glider-foden ud og ind med hver bevægelse.
RELATERET: Vil du have mere Wedding Fitspo? Synes godt om os på Facebook!
The Move: New York City Booty Lift
Udstyr: 2-3 pund vægte i hver hånd
Muskler målrettet: Bagdel, lår og arme
Reps: 8-12 reps på hvert ben, og i alt 3 sæt. Fuldfør bevægelsen på begge sider, før du hviler et øjeblik og starter igen.
-Start i en udfaldsposition med dit forreste knæ direkte på linje med din hæl og en let vægt i hver hånd. Mens du kaster dig op og ned, lav en bicep curl med hver bevægelse i 8 eller 12 tællinger.
- Hold den sidste rep i udfaldsposition og ret det bagerste ben, løft hælen fra gulvet, så du er på bolden.
bagerste fod.
- Bevæg kun den øvre torso, rokke frem og tilbage (skaber en dødløft-bevægelse) 8-12 gange, mens du bliver i denne position.
BEMÆRK: Hold din ryg og arme lige, så du ikke runder dine skuldre.
-Hold den sidste rep, træk langsomt albuerne bag dig, og uden at bevæge dine ben eller overkrop, lav 8-12 triceps kick-backs, mens du mærker forbrændingen i dine lår, numse og arme.
RELATERET: Sådan får du tonede ben som Kendall Jenners
The Move: Side Bow Ben Lift
Udstyr: En stol til balancering
Muskler målrettet: Mavemuskler, ryg, hofter, numse og yderlår
Reps: 8-12 reps på hvert ben, og i alt 3 sæt.
-Stå i magtposition med fødderne tæt sammen. Placer let din venstre hånd på ryggen af en stol for balance og din højre hånd bag hovedet.
- Træk dine højre skrå (side) muskler sammen og bøj til din højre side, og løft dit højre ben ud til siden, mens du gør. Klem dine skråninger, som om du forsøger at bringe din albue til dit knæ.
-Vend tilbage til start. Gennemfør et helt sæt (8-12 reps) til højre og skift derefter side.
BEMÆRK: prøv at holde din balance stensikker, mens du udfører dette træk. Klem dine glutes og hold dine mavemuskler stramme under hele øvelsen for at forhindre uønsket svaj eller vridning.
The Move: Squat Twerk Abs Triad
Udstyr: Sæt med 2-3 pund vægte og et smil
Muskler målrettet: Mavemuskler, numse, lår og arme
Reps: Kombiner alle 3 bevægelser nedenfor, 6 gange hver. Hvil et øjeblik og gentag 2 gange mere for i alt 3 sæt.
RELATERET: Bedste nyheder nogensinde: Pasta forårsager IKKE fedme
1. Grundlæggende stående mavekontraktioner (Twerk)
-Stå i magtposition med fødderne i skulderbreddes afstand.
-Træk din navle mod din rygsøjle, skub din numse ind, og skub dine hofter fremad. Hold den position og mærk det
sammentrækning.
-Slip den sammentrækning ved at skubbe din numse ud og tilbage, mærk et stræk i dine mavemuskler, når du udvider brystet.
-Fortsæt med denne bevægelse, gå lidt hurtigere for hvert tryk. Tilføj nu arme!
2. Twerking med arme
-Med en vægt i hver hånd, læg dine hænder sammen med håndfladerne opad.
- Flyt dine hænder op over toppen af dit hoved, mens du skubber din numse ud og hofter tilbage, og strække dine mavemuskler og udvide
Dit bryst.
-Udfør straks den grundlæggende stående mavekontraktion ovenfor i et kontinuerligt flow, mens dine arme kommer ned og du
kontrakt og klem dine mavemuskler, skub dine hofter fremad.
-Fortsæt denne bevægelse i hele 8-12 gentagelser, før du hviler.
3. Squat arm hæver
- Hold en let vægt i hver hånd med dine arme lige ved dine sider, håndfladerne nedad.
- Løft dine arme ud foran dig (ikke højere end skulderhøjde), mens du samtidig sætter dig på hug, som om du sidder i en stol, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
-Press op til en stående stilling, mens du drejer håndfladerne op og trækker albuerne tilbage bag dig.
- Vend straks tilbage til squat-positionen, og arbejd dine arme ud foran. Så kom ud af squat, mens du drejer dine håndflader
og trækker albuerne tilbage.
Kacys must-try opskrift:
At spise godt behøver ikke at være en produktion. Det burde det faktisk ikke være, hvis du forventer at gøre det dag ud og dag ind. Her er en af mine yndlingsretter, der holder mig i gang, især når jeg har brug for lidt cremet, sprødt og sødt!
Bypige bagatel
1/2 kop fedtfri Cool Whip
1/2 kop fedtfattig eller fedtfri yoghurt (almindelig eller aromatiseret)
1/4 kop fedtfattig creme fraiche
1 banan, skåret i skiver
1/4 kop snittede jordbær
1/4 kop blåbær
4 chokolade graham kiks, smuldret
Kombiner Cool Whip, yoghurt og creme fraiche i en skål, og bland indtil glat. I en stor, klar skål eller et lille parfaitfad, skab ensartede lag af den enkelte frugt efterfulgt af fløde- og småkagecrumble og fortsæt med at bygge. Din færdige ret vil være smuk at se på og lækker at spise.
Ernæringsfakta pr. portion:
Kalorier 370; fedt 10 g (mættet fedt, 6,1 g flerumættet, 0,3 g; Monumættet, 0,6 g) protein 11,1 g; kulhydrater 60 g; fiber 4,8 g kolesterol 38 mg; Jern 1 mg; natrium 144 mg; calcium 339 mg