Ingen ville sige, at Blake Lively nogensinde har set noget mindre end fantastisk ud, men efter at have kommet i superhelteværdig form for sin rolle i 'The Green Lantern', er hendes krop sindssyg! Hendes hemmelighed? Kendis træner Bobby Strøms kredsløbstræning. "Dette var nyt for hende - Blake havde aldrig lavet en fast rutine med en træner før," siger Strom. "Tro det eller ej, hendes krop begyndte at ændre sig på kun tre uger!"
Alt du behøver er et sæt 5-8 pund håndvægte og en schweizisk bold. Lively trænede fem gange om ugen, men "hvis du kun har tid til at træne tre dage om ugen, så sørg for at det er høj intensitet (skub vægten og gentagelserne til dit maksimum komfortniveau), og du vil stadig få resultater," siger Strom, der lægger vægt på at parre enhver rutine med en sund kost (livlig tilsat frisk grøntsagsjuice og magert protein til Hendes). "Mindre diætjusteringer og sund, bevidst spisning vil give dig hurtigere og bedre resultater."
• Sid på en schweizisk bold med den lille del af ryggen, der understøtter din vægt på bolden, og benene bøjet i en 90 graders vinkel foran dig. Hold derefter en vægt på fem pund med begge hænder, placer den bag dit hoved og udfør 15-20 crunches.
• Læg dig på ryggen og placer fødderne i skulderbreddes afstand på den schweiziske bold. Hold din ryg flad og armene ved dine sider. Løft langsomt dine hofter, lav en lige linje fra brystet til dine knæ og vend tilbage. Gentag 15-20 gange.
• På maven, hold dine kernemuskler stramme og engagerede, hold planken i 60 sekunder, slap af og gentag 10 gange.
• Udfør 20 squats med otte pund håndvægte i hver hånd. Sørg for, at din ryg er lige, og at knæene ikke rækker ud forbi dine tæer (som om du sidder i en stol).
• Med de samme håndvægte udføres 10 omvendte udfald på hvert ben. Sørg for at opretholde en god kropsholdning og holde dine kernemuskler engageret.
• Hold dine arme ved dine sider med fem-pund håndvægte i hver hånd. Udfør 20 squat-hop.
Tip: Hvis vægten er for udfordrende, så fuldfør den første uge med kun kropsvægt. Tilføj derefter et par pund hver uge, indtil du når den anbefalede mængde.
• Udfør 15 bicep-krøller på hver arm med en 8-punds håndvægt. Når du er vant til vægten, så prøv at stå på ét ben, lav 15 krøller i højre arm på den modsatte arm og skift. Denne ekstra udfordring vil engagere dine kerne- og benmuskler, mens du toner dine arme.
• Brug fem-punds håndvægte, bøj i taljen, indtil din overkrop er parallel med gulvet, og udfør 15 tricepskast på hver arm.
• Hold fem pund håndvægte i hver hånd, håndfladerne vendt ind, armene ved din side. Løft langsomt vægtene med lige til skulderhøjde og vend tilbage. For også at aktivere dine kerne- og benmuskler skal du stå på et ben med dit knæ let bøjet i otte gentagelser, skifte ben og gentage.
Hvil efter behov og gentag hele kerne-, ben- og armkredsløbet to gange mere.