Bryllup Detox: Ernæringseksperter deler, hvordan brude kan Detox før et bryllup

For mange brude betyder det at sætte datoen, at man forpligter sig til en iøjnefaldende deadline: den dag vil du gerne se det mest utrolige ud, du nogensinde har haft – i dit liv. Det er ingen hemmelighed, at engagerede kvinder ofte går til ekstremer for at opnå perfektion: crash-diæter, intens træning, seriøse udrensninger og dramatiske behandlinger for at løse ethvert problemsted. Kombiner det med stresset ved bryllupsplanlægning, og en bruds skønhedssøgning kan løbe tør for hende.

Ernæringseksperter er enige: Målet for at slanke sig og få den brude glød bør være at blive sund, ikke hængende. Portvagten til at se - og føle - dit bedste (og lad os være rigtige, holde din anti-bridezilla cool) tager et par minutter ekstra om dagen for at nære dig selv. Den dugfriske englehud, silkeblødt hår, stærke negle og flad mave kan være resultatet af en solid Brude Detox-plan. Med stil talt med top ernæringseksperter for at få styr på at slanke sig og få gløden til den store dag.

Hvorfor bør brude overveje en Brude Detox?

RELATERET: 10 måder at afgifte dit liv på

Til L.A.s certificerede holistiske ernæringsekspert Kelly Leveque, det hele starter med uddannelse. "Når vores brude forstår ernæringens biologi, oplever de madfrihed. De henviser ikke til en 'spis ikke'-liste. I stedet er de bemyndiget til at nære deres kroppe ved hvert måltid, være kreative i køkkenet og nyde at gå ud uden angst. Dette er et festligt år, og det er vigtigt, at de ved, hvordan de skal fejre uden tilbageslag... Det burde ikke være overvældende, det er en let struktur, der er nem at leve efter og øger brudens selvtillid omkring madvalg. Tillid øger resultaterne, hvilket ansporer motivation og dedikation. På det tidspunkt tager vi det op i en lille rense- og allergen-fjernelsesperiode. Efter detox flytter vores brud tilbage til en vedligeholdelsesperiode før brylluppet, hvor de inkorporerer lidt festlig alkohol, hvis de planlægger at drikke på den store dag. Det er cyklisk og langsomt, så for at holde kollagen i ansigtet og energien høj, er dette en livsstil, som vores brude vil opretholde år efter deres bryllup."

RELATED: 5 websteder og apps, du har brug for for at overleve bryllupsplanlægning

Hvad skal en brude-detox bestå af?
Amy Shapiro, MS, RD, CDN og ejer af Real Nutrition NYC, foreslår, at et godt brude-detox-program skal gå i etaper og være skræddersyet til hver enkelt brud. Med andre ord, det er ikke en ensartet tilgang: "Hvis en brud virkelig har brug for at rydde op i sin kost og tabe sig meget, vi er nødt til at starte fra begyndelsen, hvilket inkluderer en langsom, men stabil kostoverhaling, samtidig med at vi forhindrer ubehag og energi dips. Vi ville langsomt fjerne simpelt sukker i alle former, inklusive forarbejdede hvide fødevarer, slik, emballerede varer, mens vi inkorporerede masser og masser af hele fødevarer som grøntsager (tænk broccoli, rosenkål, grønt, sundt fedt, især fra avocado og fed fisk som f.eks. laks, frugt fyldt med hudglødende antioxidanter og igen magert protein eller planteproteiner for at forbedre og afbalancere deres generelle kost. Vi ville inkludere morgenmadssmoothies fyldt med superfoods og tættere på bryllupsdatoen nogle (men ikke mange) grønne juicer for at maksimere de-bloating og antioxidantforbrug og fordøjelse."

Hvordan kan en brud sikkert slanke sig uden at sulte sig selv?
"Ingen kan lide en hangry brides, eller en hangry nogen, for den sags skyld!" forklarer Tanya Zuckerbrot, MS, RD, Registreret diætist og grundlægger af F-faktor nutrition, en privat ernæringsrådgivningspraksis på Manhattan. "Du behøver ikke gå sulten rundt, bare fordi du er på slankekure. Hemmeligheden er at parre en fiberrig mad, såsom grøntsager eller fiberrige kornprodukter, med et magert protein, som græsk yoghurt eller kalkun, ved hvert måltid og snack. Du tror måske, at du sparer kalorier ved at springe måltider over, men den strategi er kontraproduktiv. Når du bliver alt for sulten, bremser det ikke kun dit stofskifte, det sætter dig op til at overspise."

I stedet for at springe måltider over, anbefaler Shapiro at spise hver tredje time, en række små afbalancerede måltider og snacks, der er fri for skjulte sukkerarter og som er korrekt parret, hvilket betyder at de skal indeholde enten magert protein eller hjertesundt fedt parret med fiber. Et par af hendes favoritter? Æbler i skiver med råt mandelsmør, glutenfri kiks med hummus, 1/2 af en avocado drysset med havsalt eller 2 hårdkogte æg.

Stout foreslår at slanke sig ved at drikke varmt vand med citron og cayennepeber lige efter at være vågnet om morgenen, altid spise en sund morgenmad, drikke masser af vand, drikke æblecidereddike blandet med vand og tilføje masser af grøntsager og hele fødevarer, som naturligt vil mindske den usunde mad valg.

Og Leveque advarer mod at tælle kalorier: ”At tælle kalorier er nok den værste måde at slanke sig på fordi det får dig til at fjerne de mest nærende fødevarer og erstatte dem med tomme kaloriefattige udskiftninger. Se i stedet for at fjerne de fødevarer, der ikke tjener dig som brød, småkager, kager, søde kaffe- og alkoholdrikke, soja og GMO'er."

RELATERET: 10 måder at spise på din måde smuk

Hvilke fødevarer kan en brud spise for at øge sin energi?
"Med alle tingene på en bruds to-do-liste er det et must at have masser af energi!" siger Stout, som foreslår kakaopulver, chiafrø, hørfrø, hampefrø, ingefær og kiwi, som alle er fantastisk energi boostere. Hun anbefaler at inkorporere dem i smoothies eller juice eller lave chiafrøbudding. Stout hævder også, at tilsætning af magert protein som vildfanget fisk til dine måltider er et must for energiniveauet. Brude bør også overveje at tilføje en højkvalitets fiskeolie samt et multivitamin og vitamin D3 til deres daglige rutine.

Shapiro siger til at starte med det første måltid på dagen: "Morgenmad garanterer energi." Hun foreslår også jernrige plantekilder spinat, linser og sesamfrø, da mange kvinder i den gifte alder har en tendens til at have jernfattige og en bivirkning er udmattelse. Shapiro er enig med Stout i, at chiafrø er kraftfulde energileverandører med masser af sundhedsmæssige fordele. Og hun anbefaler at tilføje 23 mandler til din madplan. Hvorfor? Fordi de er høje i B-vitaminer og magnesium, hvilket undersøgelser viser kan være nøglen til at forhindre hurtigere træthed, især under træning på grund af dets rolle i stofskiftet.

Ifølge Be Well's Leveque, "Boosting af energi handler om at undgå de fødevarer, der opbruger den. Når du aggressivt øger blodsukkeret med tætte kulhydrater, forarbejdede sukkerarter og emballerede fødevarer, vil du opleve et styrt. Blodsukkeret er opbrugt, men du vil stadig have forhøjet insulin. Denne biologiske tilstand vil få dig til at få lyst til mere kulhydrater (og/eller koffein), og dermed begynder blodsukkerrutschebanen. Fokuser på afbalanceret blodsukker ved at spise hele fødevarer, der tilfredsstiller og forlænger blodsukkerkurven."

Hvad med essentielle næringsstoffer til den indre glød?
Leveque krediterer sund hud fugtgivende Omega-3-fedtsyrer, B-vitaminer til kollagen- og elastinproduktion og spormineraler til reparation, beskyttelse og celleregenerering. “Det er nemt at vedligeholde huden, der er klar til den røde løber, når du inkorporerer vilde skaldyr som sardiner, laks og østers i din rutine. Ved at pakke masser af B-vitaminer, omega-3 fedtsyrer, protein og D-vitamin fugter de og fylder indefra og ud. Hår nyder godt af alle de samme næringsstoffer med et tungere fokus på jern fra proteinkilder. Hvis du spiser fisk og skaldyr, vil du få dit daglige behov for hæmjern til hårvækst. Hvis du er vegetar, vil jeg varmt anbefale kosttilskud, jern fra grøntsager er kun minimalt biotilgængeligt i kroppen."

Shapiro tilskriver også den indre glød til vitaminer og mineraler: "Vitamin E og C er naturlige antioxidanter, der understøtter kollagen produktion" (læs: forebygge rynker og hudskader) og findes i mandler, solsikkefrø, grønne bladgrøntsager, citrusfrugter, kiwi og rød peber. Fedtsyrer holder vores hud fra at være tør, de bekæmper rødme og betændelse og kan findes i laks, nødder, frø, olivenolie, kokosolie. Shapiro foreslår også at tilføje zink, der findes i rødt kød, østers og nødder, for at hjælpe med at reparere huden og bekæmpe acne hos voksne. A-vitamin og dets forløber beta-caroten, som findes i appelsingrøntsager som gulerødder og squash, spiller en rolle i at forhindre hudskader, mens B-vitaminer hjælper med cellefornyelse og vækst kan findes i alt fra æggeblommer, animalske proteiner, grønt, kartofler, korn, frø og nødder!

Zuckerbrot er enig og foreslår også at spise æg, som naturligt indeholder svovl, der er afgørende for produktionen af ​​keratin og kollagen, for at hjælpe lokkerne med at forblive skinnende og huden forblive strålende.

RELATERET: 10 måder at få glødende hud denne vinter på

Debloating: Hvad skal brude indarbejde i deres hverdag – og hvad skal de fjerne?
For at slå den frygtede oppustethed siger Zuckerbrot, at man skal skære i det hvide sukker og de raffinerede kulhydrater. “Disse fødevarer får vores krop til at holde på vandet, hvilket bidrager til oppustethed. Inkorporer masser af vand for at forblive hydreret og skyl overskydende toksiner ud af kroppen for at fremme sund, klar hud. Selvom det kan lyde kontraintuitivt, er den bedste måde at fjerne oppustethed og vandretention ved at drikke mere vand. Sigt efter at indtage otte eller flere glas vand om dagen. For en ekstra de-bloat effekt, tilføj urtete til din sunde kost. Teprodukter, der indeholder mælkebøttegrønt eller skinnende brændenælde, hjælper med at befri kroppen for unødvendig væske."

Stout foretrækker også mælkebøttete og siger, at det at føre en maddagbog også kan være din bedste ven til at forvise oppustethed: "inkluder, når du føler dig oppustet efter et måltid. På den måde kan vi bestemme, hvilke fødevarer og typer af måltider der forårsager oppustethed."

Shapiro påpeger, at brude skal passe på disse oppustede tykninger: salt, gluten, mejeri, sukker, bobler drikkevarer (sodavand), tyggegummi og luftige grøntsager som rosenkål, blomkål og broccoli tæt på en stor begivenhed. Hun siger, at man skal holde sig til de-bloating fødevarer, herunder asparges, selleri og agurk, som alle er naturlige diuretika, sammen med vandmelon, sød kartoffel, laks og "vand, vand, vand!"

Hvad er en optimal tidslinje for en brude detox?
Vigtigst af alt, brude, er alle disse eksperter enige om, at give dig selv tid nok til detox og at komme på rette spor vil være nøglen til din succes - og ikke at gå af sporet, når du først er lykkeligt ny ons. Tre til seks måneder før brylluppet er et godt sted at starte. Crash-slankekure fører kun til overdreven sult, dårligt humør, svaghed og ekstra stress (hvilket kan fremkalde følelsesmæssig spisning og booste stresshormoner, som kortisol, der med gør det svært at tabe sig). Og hvem har virkelig brug for det, når de planlægger et bryllup?