Sommertid er denne søndag, og ifølge det ældgamle ordsprog "spring frem, fald tilbage", vil vi alle være tvunget til at stille vores respektive ure en time frem og miste dyrebare 60 minutter af ren, uafbrudt slumre. Det kombineret med CDC'erne seneste erklæring at søvnmangel er en egentlig folkesundhedsepidemi, har gjort os mere bevidste end nogensinde om længden og kvaliteten af vores hvile (den National Sleep Foundation anbefaler minimum 7 timer pr. nat). For at hjælpe med at sikre, at vores søvn er så lykkelig som muligt, bad vi vores venner hos Serta om nogle nyttige tips. Klik igennem nedenfor for nogle klumper af visdom direkte fra madras-professionelle.
1. Etabler en afslappende sengetidsrutine.
Små ritualer såsom et varmt bad, en kop varm urtete eller ikke-intensiv yoga kan hjælpe med at slappe af i krop og sind, så du kan falde i søvn hurtigere.
2. Hold dit soveværelse køligt, mørkt og roligt.
At skabe det rigtige soveværelsesmiljø kan hjælpe med at fremme bedre søvn ved at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og blive i søvn længere. De fleste eksperter er enige om, at den optimale søvntemperatur er omkring 60 °F. For at måle køligheden i rummet, prøv at nappe et digitalt vækkeur (som f
denne), der viser en indendørs rumtemperaturaflæsning.3. Invester i en behagelig kvalitetsmadras, der giver dig tilstrækkelig støtte og plads til at sove.
Hvis du ikke har købt en ny madras i flere år, eller hvis din nuværende madras er det ubehageligt, opgrader til en madras af bedre kvalitet, der opfylder dine og dine komfortbehov sovekammerat. I gennemsnit bør du udskifte din madras hvert syvende til tiende år.
RELATERET: Tag en kattelur med disse søde sovemasker fra Julia Wine
4. Gør dit soveværelse til et fristed fra dagens stress ved at holde arbejde og andre distraktioner ude.
Det er vigtigt at lukke ned for elektronik og slappe af i dit sind, mens du slapper af for at sove. Dæmp lyset om aftenen for at fortælle din krop, at det er tid til at sove.
5. Stå ud af sengen, hvis du ikke er søvnig (og vend tilbage, når du er søvnig).
Hvis du ikke kan falde i søvn med det samme, så lad være med at stresse dig selv. Gå væk og prøv at gøre noget for at løsne op, såsom at læse en bog eller lytte til blød musik, indtil du føler dig klar til at gå i seng.
6. Træn dagligt.
Uanset om du kan lide at træne kraftigt med cardio og vægte, eller foretrækker lettere træning som daglige gåture, kan det faktisk forbedre din søvn, hvis du holder dig til en rutine.