Barbara Mendez er en integreret ernæringsekspert og registreret farmaceut med speciale i funktionel ernæring, følelsesmæssige spisevaner, og videnskaben om, hvordan mad, medicin og kosttilskud påvirker lykke og velvære.

Når det kommer til skønhed, er amerikanerne villige til at bruge - milliarder. Sidste år brugte amerikanerne 50 milliarder dollars på frisør- og neglesaloner, alt sammen for at forfølge skønheden. Det er en masse højdepunkter og manicure! Og selvom disse tjenester er en måde at have luksuriøst hår og stærke negle på, for virkelig at gløde indefra, skal du udforske fundament af skønhed.

Dit ydre udseende er en afspejling af dit generelle helbred, og det rummer fingerpeg om, hvad der kan ske generelt i din krop. Inden du tømmer bankkontoen for at forbedre dit udseende udadtil, prøv disse tips for at blive smuk indefra og ud. Ikke alene vil de resultere i mere næret hår og negle, de vil forbedre dit generelle helbred.

RELATERET: Hvorfor du har brug for en ferie fra din neglelak

1. Forbedre fordøjelsen
Hvis du er tilbøjelig til oppustethed, fordøjelsesbesvær eller tarm-uregelmæssigheder, fordøjer du muligvis ikke din mad ordentligt, hvilket kan føre til dårlig assimilering af næringsstoffer og svækket hår og negle. Ud over at fjerne forarbejdede fødevarer, overveje at supplere med probiotika. De genkoloniserer gavnlige bakterier, og hjælper dig med at maksimere optagelsen af ​​næringsstoffer fra din kost. Ekstra bonus: nyere undersøgelser viser, at probiotisk tilskud kan hjælpe med vægttab og kan afværge depression.

2. Inkluder Omega-3 essentielle fedtstoffer
Indeholdt i laks, hør og valnødder kan disse højkvalitetsfedtstoffer hjælpe med at nære og fugte hår og negle. De har også vist sig at hjælpe med at forbedre humøret. Skyd tre portioner laks om ugen, en håndfuld valnødder om dagen, og overvej at bruge hørolie i din salatdressing for at få optimale resultater.

3. Sip Bone Bouillon
Lav dine supper med denne lækre og nærende fond. Nutritions nyeste superstjerne indeholder kollagen, den vigtigste byggesten til hår og negle, og booster dit immunforsvar. Det er også en god kilde til calcium og andre næringsstoffer, der vil hjælpe med at styrke hår og negle, forhindre brud og skår.

BILLEDER: De hotteste neglefarver til foråret

4. Fyld op på caroten
Carotenrige fødevarer såsom gulerødder og yams øger vitamin A-produktionen, som hjælper med at styrke neglene og nærer hovedbunden for en sundere hårvækst. Snack på gulerødder og inkluder yams i din kost op til tre gange om ugen.

5. Bryg noget nældete
Fyldt med vitaminer og mineraler kan det at drikke nældete regelmæssigt hjælpe med at forbedre cirkulationen til hovedbunden og hjælpe med hårvækst og samtidig forhindre tab. Drik en til to kopper om dagen.

6. Prøv MSM
Det her svovlholdigt tilskud kan hjælpe dit hår og negle til at vokse tykkere, stærkere og hurtigere ved at booste kollagenproduktionen. Tal med din apoteker eller læge for at finde ud af, hvilken dosis der er den rigtige for dig.

7. Massage i rosmarinolie
Det her duftende æterisk olie har vist sig at stimulere ny hårvækst. Fortynd rosmarinolie i lidt mandelolie for at forhindre irritation, og massér ind i hovedbunden en eller to gange om ugen.

For at lære mere om Barbara eller for at tilmelde dig hendes ugentlige Motiverende mandag-serie, besøg barbarandeznutrition.com.

BILLEDER: Produkter, der vil give dig det bedste hår i dit liv