2015 TCS New York City Marathon er denne søndag. Løbet trækker op mod 50.000 deltagere og er det mest populære maraton i verden. Hvert år slutter en gruppe berømtheder sig til masserne og løber kapløbet om at indsamle midler og bevidsthed om vigtige formål. I år omfatter den gruppe Alicia Keys, Ethan Hawke, og James Blake, blandt andre. Et maraton er ikke en let bedrift, selv for de stærkeste berømtheder, og de har alle lagt timers træning til den store dag. Her er hvordan Tiki Barber (ovenover, i midten) og Katrina Bowden, to stjerner, der allerede har kørt den samme bane, foreslår, at du forbereder dig, uanset om du prøver at gennemføre en 5K eller hele 26,2 miles.
Ring til en ven
"Træning til lange løb er den sværeste del af at være løber, fordi de lange timer på vejen kan være ensomme," siger Barber, der deltager på vegne af PitCCh In Foundation, som har skabt særlige programmer med missionen at berige indre bys unges liv. “Det hjælper at finde en langsigtet løbepartner. Det hjælper ikke kun med at holde dig med selskab, når du banker på fortovet i to til tre timer, men det hjælper også med at holde dit tempo, hvilket er afgørende for at lære at holde konsekvente miles."
RELATERET: 6 berømtheder, der løber New York City Marathon og årsagerne, de løber efter
Konkurrer med dig selv
"Jeg har kørt kurset før. Det bliver ikke nemmere, men løb nærer min konkurrenceprægede natur, så jeg vil prøve at presse hårdere på og slå min sluttid fra sidste år,” siger Bowden, der løber på vegne af Leukæmi og lymfom Society, som arbejder for at finde kure og sikre adgang til behandlinger for blodkræftpatienter (leukæmi, lymfom, Hodgkins sygdom, myelom).
Bland din træning
"Jeg løber tre til fire gange om ugen, en af dem er en lang løbetur på mellem 10 og 20 miles, afhængigt af min træningsplan," siger Bowden. “På ikke-løbsdage træner jeg ved at spinne og lave bootcamp og vægttræningstimer. Det er meget arbejde!"