Få mere energi nu januar 2014 nummer

Klassen:

Skyrobics

Konceptet:

Denne lav-effekt rutine udført på en fjedrende overflade arbejder overkroppen, kernen og underkroppen med calisthenics, cardio og styrketræning.
Flyt til stjæle: Prøv simple springstik på en minitrampolin ($ 30; target.com). Det? er let på leddene, men vil arbejde med at tone dine arme og ben.

Skift den varme mælk med tærte kirsebær. "De har et højt melatoninindhold, som hjælper med både søvnstart og søvnkvalitet," siger Michael Breus, klinisk psykolog og medforfatter af 'Søvnlægens kostplan'.

Kroppen primerer sig selv til en snooze af bedre kvalitet, hvis du går i søvn og vågner på omtrent samme tid hver dag. Brug for et skub i morgenen? Træd udenfor for noget sollys; det forhindrer frigivelse af melatonin, så du er mindre tilbøjelig til at gå tilbage til sækken.

Klassen:

Pound Rockout ( Poundfit.com)
Konceptet: En hybrid af Pilates, styrketræning, isometrik og konditionstræning. Deltagerne banker på gulvet (ca. 15.000 gange pr. 45-minutters klasse) med et særligt kvartpund plast Ripstix.

Hvis du vågner midt om natten, skal du ikke stå op. Du får lettere ved at falde i søvn igen, hvis du bare ligger stille og slapper af. Og glem at tælle får - prøv i stedet at tælle baglæns fra 300 ved tre, foreslår Dr. Breus. "Det er så kompliceret, at du ikke kan fokusere på noget andet og så kedeligt, at du hurtigt vender tilbage til drømmelandet."

Klassen:

Forza

Konceptet:

Denne konditionstræning er baseret på samurai -sværdkampe. Den timelange rutine består af 12 grundlæggende nedskæringer? præcise bevægelser, der former dine arme, bryst, skuldre, mavemuskler og underkrop? udført, mens han viftede med et træsværd.
Flyt til stjæle: Ingen lyssabel liggende? Intet problem. Tag en kosteskaft eller en paraply. Løft pinden over hovedet, og hold albuerne i ørehøjde. Bring pinden ned på linje med din navle, så den? s parallelt med gulvet. Knyt dine mavemuskler og skære diagonale linjer foran dig, når du træder fra venstre mod højre.