Bedre hår kommer ikke bare fra at fjerne blegemidlet. Du kan få det ved middagsbordet. Nå, sådan. Det er ingen hemmelighed, at det, du spiser og drikker, kan påvirke din hud direkte, og det samme gælder for dit hårs sundhed.

"Forskellige fødevarer kan være nyttige til dyrkning og vedligeholdelse af sundt hår, fordi de indeholder specifikke næringsstoffer for at støtte din hovedbund, follikler og selve håret, "forklarer ernæringsekspert Dr. Charles Passler og grundlægger af Ren forandring.

Selvom du ikke bør forvente at spise en salat og vågne op med tråde i længden af ​​Rapunzel, kan det at komme dig på nærende snacks få dig et skridt tættere på den gode hårdag, du har ventet på.

Så hvad skal du fylde din tallerken med? Næste gang du er i købmanden, kan du overveje at fylde dit køleskab op med forslagene herunder.

Lam

"New Zealand Lamb er fyldt med næringsstoffer til at støtte hår," bemærker Dr. Passler, der bemærker, at det er rig på sundt fedt og protein, der er afgørende for sundt hår, hud og muskler. "Det er rig på jern og B12, der fremmer sunde røde blodlegemer, der er nødvendige for at transportere ilt til din hovedbund."

Zink

Dette næringsstof er yderst gavnligt for dit hår og din hud. "Zinkmangel kan føre til hårtab, derfor vil rigeligt zink ikke kun forhindre hårtab, det hjælper dig med at vokse hår," forklarer Nikki Ostrower, grundlægger og ernæringsekspert på NAO Wellness, LLC. Du kan finde det i græskarkerner, ingefær, pekannødder, æg og til dem, der elsker fisk og skaldyr, østers.

RELATERET: Disse er de 5 bedste fødevarer til glødende hud

Spinat

Skift isbjerget salat til spinatgrøntsager. Dr. Passler siger, at denne mad er rig på A -vitamin, hvilket er nyttigt for hårvækst. Ikke kun det, men det er også en kilde til C -vitamin og folat, som begge forbedrer din hovedbunds sundhed.

Omega 3

Seriøst, overse ikke dine omega-3'er. Ifølge Ostrower har denne fedtsyre antiinflammatoriske egenskaber og kan styrke dine hårsække og forhindre hårtab. Faktisk siger hun, at når du er mangelfuld, viser tegnene sig normalt i skællet hud, kedeligt hår og skøre, svage negle. "Derfor får du nok af omega-3 dagligt med glansfuldt, ungdommeligt, tykt hår. Fødevarer rige på omega-3 er vild laks, sardiner, helleflynder, græsæg, chiafrø, hørfrø, hampefrø og valnødder. "

Swiss Chard

Du har hørt om biotintilskud, vi er sikre på, men vidste du, at du kan få dette fra dine grøntsager? "Swiss Chard er en stor kilde til biotin," siger Dr. Passler. "At få nok af dette essentielle næringsstof kan virkelig øge væksten af ​​hår og negle."

VIDEO: Sådan sparer du penge på hele fødevarer

Silica

Slå produktionsgangen til dette mineral op. Ostrower siger, at den findes i porre, grønne bønner, garbanzobønner, jordbær, agurk, mango, selleri, asparges og rabarber. "Silica er et spormineral, der styrker kroppens bindevæv -muskler, sener, hår, ledbånd, negle, brusk og knogler -og er afgørende for sund hårelasticitet."