Hvad er Rosacea diæt

At have et irriteret, ømt, bumset ansigt som voksen kan være utrolig frustrerende. Mange mennesker undrer sig: Skal det her ikke stoppe, når du er færdig med puberteten?! Nå, som enhver med voksen acne kan fortælle dig, er det bestemt ikke altid tilfældet. Jeg opdagede, at der er flere andre hudsygdomme uden acne, der kan forårsage det plettede udseende, da jeg som 27-årig udviklede røde, kløende, bumslignende knopper i hele mit ansigt, ledsaget af en rød næse, der konkurrerede med Rudolphs.

Efter adskillige besøg hos hudlæger blev det fastslået, at jeg havde rosacea, en kronisk inflammatorisk hudlidelse, der anslås at påvirke 16 millioner mennesker i USA, ifølge National Rosacea Society. Og jeg fandt ud af, at mens aktuelle cremer og antibiotika kan hjælpe med rosacea, så kan din kost det også.

Her er, hvad jeg lærte af at prøve "rosacea-diæten" for mig selv, plus hvad du også skal vide, hvis du overvejer det.

"Rosacea er en hudlidelse, der påvirker den centrale del af ansigtet (især omkring næsen), hvor patienter udvikler rødmen og rødmen, brændende og stikkende og røde knopper og pus bumser." siger

"I rosacea er huden ekstra følsom over for miljøet og overreaktiv over for triggere som krydret mad, varme drikke, alkohol, følelsesmæssig stress og varmt vejr," forklarer Dr. Zeichner. Andre almindelige udløsere inkluderer træning, soleksponering og varme brusere. "Alle disse fører til forværring af rødme og udvikling af røde knopper i ansigtet."

Endnu sjovere: "Vi forstår ikke helt, hvad der forårsager rosacea, men vi ved, at hudbarrieren ikke virker så godt som det burde være, er der ekstra betændelse i huden, og blodkar bliver let udvidet,« siger han. siger. Rosacea rammer oftest dem med lys hud, men det kan ske for alle.

RELATERET: De 4 ting, som denne kvinde skar ud af sin kost for at tabe 30 pund. på 100 dage

Rosacea behandles almindeligvis med receptpligtige cremer og nogle gange endda antibiotika, men en af ​​de mest almindelige ikke-farmaceutiske løsninger er simpelthen at undgå triggere - især visse typer af mad. "Vi ved, at din kost kan have stor indflydelse på mange hudsygdomme, herunder rosacea," siger Dr. Zeichner. "Enhver mad, der får blodkar til at udvide sig, kan forårsage en opblussen af ​​rosacea. Jo flere opblussen en patient får, jo mere permanent bliver virkningerne." Det er grunden til, at derms som Dr. Zeichner anbefaler deres patienter at undgå krydret mad, alkohol og supervarme (temperaturmæssigt) fødevarer eller drikkevarer, da de kan forårsage mere langsigtede virkninger, herunder rødere hud og mere ødelagte kapillærer.

At undgå disse få meget almindelige triggere virker dog ikke for alle, så nogle gange er en mere specifik diæt påkrævet. "Når disse ændringer er utilstrækkelige, anbefaler jeg en anti-inflammatorisk diæt," siger Dr. Zeichner. Selvom ikke alle anti-inflammatoriske diæter er ens, har de generelt et par hovedting til fælles. De er høje i omega-3 fedtsyrer (hvilket har været vist for at hjælpe med at reducere rosacea-relateret inflammation) og lavt indhold af raffineret sukker, stegt mad og forarbejdet kød. Mens der er behov for mere forskning i, hvordan tarm-hud-forbindelsen indgår i rosacea-ligningen, forskning tyder på, at kostændringer gør en forskel, især når personer med rosacea undgår inflammatoriske fødevarer.

Jeg stødte på "rosacea-diæten", mens jeg desperat søgte rundt på internettet efter måder at håndtere min rosacea på. Som en, der træner de fleste dage og bruger meget tid udenfor, er mange almindelige triggere – såsom varmt/koldt vejr og svedtendens – uundgåelige for mig. Og selvom aktuel medicin helt sikkert hjælper, løser de ikke alt. Men én ting følte jeg mig ret sikker på, at jeg kunne kontrollere? Min kost.

Som sundhedsskribent spiser jeg allerede generelt ret sundt og undgår forarbejdede fødevarer, når det er muligt. Men der er et par ændringer i min kost, som jeg var blevet rådet til at foretage, som jeg simpelthen ikke ønskede at forpligte mig til, især: ikke at drikke varm kaffe, ikke drikke alkohol og ikke spise krydret mad (tre ting, der var faste dele af min kost!). Jeg spekulerede på, hvis jeg forpligtede mig til at foretage disse ændringer ud over at spise en anti-inflammatorisk diæt, ville jeg så se hudresultater?

RELATERET: Disse såkaldte sunde morgenmad har mere sukker end slikbarer

Så jeg besluttede at prøve det i to uger. Jeg ville ikke opgive kaffen helt, så jeg byttede latte med hjemmelavet kold bryg og min natlige varme te med sprudlende vand. Jeg lovede at springe jalapeños over på taco-aftenen, undgå at overhælde mine æg med varm sauce og stoppe med at tilføje så meget chilipulver til mine Instant Pot-måltider. Jeg inkorporerede fiskeolietilskud i min daglige rutine, da jeg er vegetar, og at spise fisk ofte ikke er en mulighed for mig. Jeg læste også op på anti-inflammatoriske fødevarer, herunder alle typer bær, grønne bladgrøntsager, nødder og frø.

Til sidst besluttede jeg mig for at forsøge at undgå en anden type diætudløser, som forskningen siger kan have en indvirkning: kanelmaldehyd. Kanelaldehyd findes i varmende fødevarer som kanel, tomater, chokolade og citrusfrugter. Nogle undersøgelser foreslår at det kan forårsage en brændende hudfornemmelse hos personer med rosacea, og mens beviserne ikke er superstærke og ikke alle hudlæger anbefaler at undgå det, mange mennesker bliver udløst af fødevarer, der indeholder stof. (Jeg har altid været af den opfattelse, at frugt og grøntsager ikke bør udelukkes fra en diæt, medmindre du er allergisk over for dem, så at sige, at jeg var skeptisk over for at udelukke ting som tomater og appelsiner fra min kost ville være en underdrivelse.)

Efter mine to uger var gået, var min takeaway ret klar: Ændring af min kost hjalp med at klare op og forhindre rosacea-opblussen, men det fjernede dem ikke fuldstændigt. Jeg havde stadig rødme og nye knopper dukkede op i løbet af de to uger, på trods af at jeg fulgte min "rosacea-diæt". For at være retfærdig, det her type diæt giver sandsynligvis de bedste resultater på lang sigt, og jeg vil fortsætte med at følge nogle af anbefalingerne pga de var faktisk nyttigt.

RELATERET: Sådan ser min livsstil med lavt spild ud

Jeg lærte nemlig, at fordelene ved at holde sig væk fra alkohol er reelle. At vågne om morgenen efter et par drinks med alvorligt irriteret hud er en normal begivenhed for mig, og at undgå alkohol helt i to uger gjorde, at jeg kunne vågne op hver morgen med relativt klar hud. (Selvom jeg stadig bemærkede, at rødme udviklede sig i løbet af dagen fra andre triggere som træning og at bruge tid udenfor.) Jeg vil også fortsætte med at tage fiskeolie, for uanset om det virkelig hjælper min rosacea eller ej, er der så mange andre fordele at tage den.

På den anden side vil jeg tilføje tomater, citrusfrugter og chokolade tilbage til min koststat – og undgå dem syntes ikke at have en indflydelse for mig personligt, og jeg bemærkede ikke nogen uheldige virkninger, da jeg genindførte dem i min kost. Alt i alt fandt jeg ud af, at det var umagen værd at pille ved min kost for at håndtere rosacea-symptomer, men bestemt ikke en mirakelløsning.

Hvis du overvejer at justere din kost for at hjælpe med at håndtere rosacea, er her, hvad eksperter vil have dig til at vide.

Vær realistisk omkring resultater. Desværre, som jeg oplevede, vil en kostændring ikke få din rosacea til at forsvinde helt. "Husk at have realistiske oplevelsesforventninger," siger Kristina Goldenberg, M.D., fra Goldenberg Dermatologi i New York City. "Desværre findes der ingen kur mod rosacea. Derfor bør målet med diæten være at minimere opblussen i stedet for at eliminere dem fuldstændigt."

Du vil ikke være i stand til at undgå triggere hele tiden. Det ville være rart at føle, at du til enhver tid har total kontrol over, hvad der kommer ind i din mad, men det er simpelthen ikke muligt for de fleste mennesker, især hvis du vil spise ude. "Medmindre du forbereder alle dine måltider, er det umuligt at undgå visse ingredienser," siger Michele Green, M.D., dermatolog og RealSelf-bidragyder. At gøre det bedste, du kan, er alt, hvad du kan forvente af dig selv. "At spise med måde er nøglen til at undgå rosacea-udbrud og minimere dine symptomer," tilføjer hun.

Det er ikke one-size-fits-all. Triggere er ofte meget individuelle, så det, der virkede for en anden, virker måske ikke for dig. "Der er almindelige fødevarer, der kan forårsage rosacea-opblussen, såsom tomater, alkohol, krydret mad, ost, kaffe og chokolade," siger Dr. Green. "Men disse fødevarer er ikke triggere for alle. Derfor bør du kortlægge, hvilke fødevarer der udløser din rosacea og undgå dem i din kost." At føre maddagbog der også bemærker dine hudsymptomer, kan hjælpe dig med at finde ud af dine egne individuelle problemfødevarer.

Tal med din derm. Frem for alt understreger hudprofessionelle, at det er vigtigt at få en hudlæge involveret i din rosaceabehandling. "Hvis justeringer i kosten ikke viser resultater, så prøv ikke at blive frustreret," siger Dr. Zeichner. "Hvis du lider af rosacea, så besøg en bestyrelsescertificeret hudlæge for evaluering og potentielle behandlingsmuligheder." De er de fleste opdateret på alle de tilgængelige muligheder, og de vil være i stand til at foreslå forskellige taktikker at prøve, når du føler, at du har ramt en død ende.