Læg dig på ryggen med arme og ben i vejret. Skub dine ribben ned i jorden og slap af i nakken. Med en indånding, stræk venstre hånd og højre ben så langt væk fra hinanden som muligt. Ånd ud tilbage til midten og skiftevis sider. Husk: Hofter må ikke bevæge sig!
Læg dig på din venstre side med dit højre knæ på gulvet og over dine hofter. Ræk din højre hånd tilbage til væggen bag dig og hold dit venstre knæ på gulvet. I denne åbne stilling kan du slappe helt af i dit åndedræt og synke din torso ned i gulvet.
Stå så højt som du kan med hænderne mod brystet og klem dine glutes. Træd dit højre ben frem, mens du sænker dit venstre knæ mod gulvet. Skub din højre fod gennem gulvet og stå højt.
Fra en plankeposition, før din højre fod til ydersiden af din højre hånd. Skub ned gennem din venstre hånd og række din højre hånd op mod himlen, øjnene følger. Skift sider efter hver fuld vejrtrækning.
Sådan gør du: Kom i knælende stilling og sæt dig så højt som muligt. Læg din højre hånd på ryggen og venstre hånd på dit hjerte. Indånd for at udvide begge hænder, ånd ud for at bringe dem tættere på. Gentage.
Løft knæene en tomme fra jorden på dine hænder og knæ. Med en stram kerne skal du puste ud for at skubbe dit højre ben så langt tilbage bag dig som muligt. Skift ved at placere din højre mad på gulvet og sparke din venstre fod tilbage.
Start i en nedadgående hundeposition og skub dine hofter op mod himlen med en udånding. Mens du trækker vejret, sænk dine hofter til jorden og skub dit bryst fremad. Gå dine hænder tilbage til en dyb squat og gentag.
Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Skub din lænd ned i gulvet og klem dine glutes. Med en udånding, løft dine hofter så højt fra jorden som muligt og hold.