De bedste hårvækstvitaminer og kosttilskud 2021

Hvem vil ikke have tykkere, længere, skinnende og sundere hår? Nok er der masser af produkter på markedet, der egner sig til at styrke vores tråde, men en vis healing skal ske indefra og ud. Ja, det er rigtigt, vi taler kosttilskud.

Kosttilskud og hårplejevitaminer får en dårlig rap på grund af det overmættede marked af Instagram-mærker, du sandsynligvis har set over hele dit feed. (Du vil sandsynligvis få en hel række annoncer ved blot at klikke på denne historie. Undskyld!) Kosttilskud er bogstaveligt talt overalt i disse dage, der hævder at give dig dit hår drømme - og hvis du rent faktisk overvejer at tage en, kan det være overvældende at beslutte dig for, hvilken prøve. De er ikke nødvendigvis de billigste, og ingen ønsker at bruge alle de penge uden garanti for længere, tykkere eller sundere hår.

RELATERET: De 14 bedste hårvitaminer ifølge tusindvis af kundeanmeldelser

Så hvad gør disse kosttilskud rent faktisk gøre? Og virker de egentlig? Vi talte med Molly Kimball, New Orleans-baseret registreret diætist på Ochsner Fitness Center og vært for

Kort sagt, ja, kosttilskud kan virke. Kimball fortæller Med stil at kosttilskud og vitaminer er blevet testet i flere kliniske forsøg, som har fundet ud af, at de "kan være effektive til at støtte hårvækst."

Der er især to vitaminer at kigge efter, som har vist, at de kan understøtte hårvækst: vitamin D og E, siger hun. Andre nyttige kosttilskud inkluderer proteinrigt kollagen og plantebaserede forbindelser som ashwagandha og padderok, tilføjer hun.

RELATERET: Skal du bruge kollagentilskud til fyldigere, glødende hud?

Roger er enig i, at vitaminer og kosttilskud absolut kan "booste hårvækst og forhindre hårtab", især hvis du mangler noget. Men hun understreger, at det altid er vigtigt at konsultere sin læge, før man begynder på et nyt kosttilskud eller vitamin.

"Når folk er bekymrede for hårtab, spørger jeg altid, hvilke vitaminer de tager, eller om de for nylig har tilføjet nogen ny medicin," siger Roger. "Ofte skyldes hårtab bivirkninger af visse medikamenter eller en medicinsk tilstand såsom skjoldbruskkirtelsygdom. Derfor anbefales det altid at tjekke med din læge samt en betroet frisør."

Du bemærker måske et populært vitamin, der mærkbart mangler på denne liste: Biotin, den berømte B-vitamin populær til hår, hud og negle. Mens biotin nogle gange kan hjælpe, er det normalt kun nyttigt, hvis du mangler det.

RELATERET: Kate Hudson har lige lanceret en række kosttilskud - og hun sværger, at det er hemmeligheden bag hendes glødende hud

"Biotingets meget af herligheden, men kliniske forsøg understøtter ikke dets brug til hårvækst, medmindre der er en risiko for mangel," fortæller Kimball os. "Det samme gælder for zink, jern og niacin. Hvis vi mangler disse næringsstoffer, kan tilskud gavne hårets sundhed, men ellers er videnskaben bare ikke der til at anbefale disse mineraler på tværs af board som midler til sundere hår." (Hvilket er igen, hvorfor det er vigtigt altid at konsultere din læge for at sikre, at du får den rigtige mængde af hvert vitamin og mineral.)

Ønsker du ikke at tage kosttilskud, men ønsker du stadig at fremme hårvækst? Roger giver dette enkle råd: Start med en ren hovedbund, fri for ophobninger og snavs. På denne måde er dine produkter, serum og balsam i stand til at trænge ind i dine tråde og rødder, hvilket vil "skabe det perfekte miljø for vækst," siger hun. (Roger elsker denne Rene Furterer præ-shampoo detox behandling af hovedbund)

Læs videre for Kimball og Rogers foretrukne kosttilskud og produkter, der fremmer sundt, lækkert hår.

"Nutrafol er mit foretrukne mærke, da det indeholder flere af de ingredienser, der har peer-reviewed data for at understøtte deres brug til hårvækst," siger Kimball.

Køb nu: Nutrafol Women Hair Growth Supplement, $88; amazon.com.

Kollagen har stort set været overalt på det seneste. Så hvorfor er det så effektivt? "Kollagen er et protein, der findes i vores hår, såvel som vores hud, negle og bindevæv," siger Kimball. "De fleste typer kollagenpeptider stammer fra kvæg (fra køer), mens marine kollagen kommer fra fisk."

Bonus: Du kan stort set blande dette kollagen med næsten alt. "Jeg elsker, at den er uden smag - den er praktisk talt smagløs og lugtfri, og blandes let i smoothies, varm kaffe eller blandet kollagen café 'frappes'," siger Kimball. "Det fungerer også godt i supper, saucer og varme eller kolde kornprodukter."

Køb nu: Vital Proteins Marine Collagen, $36; amazon.com.

"Ashwagandha er en adaptogen urt, hvilket betyder, at den understøtter vores krops evne til at håndtere stress, og hjælper os med at opretholde en følelse af balance, især i udfordrende tider."
Kimball fortæller Med stil. "Vi ved, at kronisk stress kan føre til hårtab, og det ser ud til, at supplering med ashwagandha for dets anti-stress egenskaber kan være effektiv som en komplementær behandling mod hårtab."

Køb nu: Nature Made Ashwagandha Capsules, $17 (oprindeligt $20); amazon.com.

"Horsetail er en lægeplante, der kan fremme sundt hår via to forskellige tilgange: Den er rig på silicium, et mineral vigtigt for optimal kollagensyntese, som kan understøtter hårvækst og tykkelse, og padderok kan hjælpe med at blokere omdannelsen af ​​testosteron til dihydrotestosteron (DHT), som kan beskytte mod hårtab," siger Kimball.

Køb nu: Swanson Padderok Kapsler, $9; amazon.com.

"Vitamin Dreceptorer findes i hårsækkens celler, og lave niveauer af D er forbundet med en række forhold, der kan føre til hårtab," siger Kimball. "Da anslået 40% af amerikanerne mangler D-vitamin, kan det være værd at få dit vitamin D-niveauer kontrolleres, hvis du oplever hårtab, og supplerer med D3-vitamin, hvis niveauerne er lav."

Køb nu: Nature Made Vitamin D3 kapsler, $15 (oprindeligt $27); amazon.com

"Supplering med 100 mg af antioxidanten E-vitamin har vist sig at øge det samlede hårantal," fortæller Kimball os. "Bliv dog tålmodig, da det kan tage måneder at mærke en forskel."

Køb nu: Nature Made Vitamin E-kapsler, $11 (oprindeligt $17); amazon.com

Den nederste linje om hårtilskud og vitaminer: Tal med din læge eller en registreret diætist for at finde ud af, om du mangler vitaminer eller mineraler, der bidrager til hårets sundhed og vækst. Hvis du ikke mangler nogen af ​​disse næringsstoffer, så prøv et mildt tilskud som kollagenpulver eller padderok. Men altid konsultere en professionel først.