Træningsplan før bryllup

Hemmeligheden bag at se fantastisk ud i din brudekjole? Forpligter sig til konsekvent at udføre de kropsformende sammensatte bevægelser i Kacys Grace & Power-kredsløb. I fire bevægelser kan du forme slankere, mere yndefulde arme, skuldre og kerne, der er klar til brudekjole. Få planen for dit bryst, ryg, skuldre og mavemuskler nedenfor!

VIDEO: Se Kacey Demonstrere The Moves

Udstyr: to små håndklæder eller et par svævefly.

Muskler målrettet: Mavemuskler, arme, bryst, ryg og ben, plus hjertet med dets kardiovaskulære kick!

• Reps: Udfør trinene nedenfor som angivet, og hvil derefter i 30 – 60 sekunder. Følg derefter med yderligere to runder for at fuldføre 3 sæt.
• Start i plankeposition, hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, et håndklæde eller svævefly under hver fod.
• Start med en push-up. Hvis du ikke er i stand til at lave en fuld push-up, skal du forblive i plankeposition.
• Derefter skal du gå over til grundlæggende pull-ins, hvor du bringer dine knæ mod dine skuldre og derefter lige tilbage 3 gange i en jævn bevægelse.
• Gå derefter ind i 3 bjergbestigere
• Gå til sidst direkte ind i 3 pull-ins med åbne/lukke ben for enden.
• Tillykke! Det er ét sæt. Hvil i 30 – 60 sekunder, og gentag 2 gange mere.

RELATERET: Teknik, ja! 5 websteder og apps, du har brug for for at overleve bryllupsplanlægning

Stærke kurvede skuldre sammen med et tonet bryst og ryg er som det cremede skum på din cappuccino - de er lækre! Det er min erfaring, at kvinder, der har det godt med deres arme, omfavner verden med større lethed.

Udstyr: sæt håndvægte 2-3lbs (maksimalt!)

Muskler målrettet: skuldre, ryg og bryst.

Reps: lav 8-12 reps, hvil derefter i 30 – 60 sekunder. Følg derefter med yderligere to gentagelser for at fuldføre 3 sæt.

• Stå i en magtposition, fødderne tæt sammen, knæene let bøjede.
• Hold håndvægte i dine hænder med dine arme strakt lige ned på dine sider, håndfladerne vendt mod dine lår.
• Hold armene strakt, løft dem lige ud foran din krop, indtil de er parallelle med gulvet.
• Herefter klemmer du dine skulderblade sammen og åbner dine arme lige ud til siderne, så din krop danner et T.
• Klem dit bryst, og bring vægtene sammen foran dit bryst.

RELATERET: 10 måder at spise på din måde smuk

Muskler målrettet: bryst, ryg, skuldre og triceps, med en bonus – dine bytter og lår får en flot forbrænding!

• Indtag en squat position med dine ben bøjet omkring 45 grader.
• Hold en let håndvægt i hver, armene bøjede, så vægtene er placeret lige foran dit bryst, håndfladerne vender mod hinanden.
• Stræk dine arme lige ud foran dig, og skub vægtene fremad.
• Bøj derefter albuerne, klem skulderbladene sammen og træk vægtene tilbage til hver side af brystet.
• Til sidst skal du rette dine arme ud bag dig.

RELATERET: 5 ting, ALLE store bryllupper har til fælles

Muskler målrettet: bryst, arme og mavemuskler.

• Læg dig på ryggen med en let vægt i hver hånd, benene bøjede og fødderne fladt på gulvet. Hovedet afslappet på gulvet.
• Placer håndvægtene ved skuldrene med overarmene i ca. 45 grader i forhold til kroppen. Tag en dyb indånding og indånd gennem næsen.
• Udånd i én jævn bevægelse, mens du skubber vægtene opad, mens du løfter dit hoved og skuldre fra gulvet, rette dine arme og bringe dine hænder sammen, trække dine mavemuskler sammen ved at trække din navle til din rygrad. Sænk straks dine arme og skuldre til startpositionen, inhaler igen, gentag sekvensen 6 gange mere.

- Bliv i samme stilling (på ryggen, vægte i hånden, hovedet afslappet tilbage, benene bøjede, fødderne fladt på gulvet). Før begge arme ud til dine sider, skab et T, men hold dine ben bøjet. Hold dine håndled faste og dine arme lige eller let bøjet. Træk vejret ind og tag en dyb indånding.

- Pust ud, mens du løfter din overkrop, og før håndvægtene forsigtigt sammen over midten af ​​brystet og direkte mod dine knæ. Før langsomt din overkrop og arme tilbage til udgangspositionen T.

- Gentag udåndingen, mens du løfter din overkrop, denne gang, mens du forsigtigt fører håndvægtene mod ydersiden af ​​dine lår, mod dine fødder.
- Igen. Før langsomt dit hoved, overkrop og arme tilbage til udgangspositionen T.

- Gentag, skiftevis, løft mod dine knæ, vend tilbage, løft mod ydersiden af ​​dine lår og fødder.

- Lav 6 gentagelser. Gentag et helt sæt, hvil derefter 30 – 60 sekunder, og prøv at lave 2 sæt mere.

RELATERET: Jeg ændrede min kost af sundhedsmæssige årsager, men det giver mig tilfældigvis den bedste hud i mit liv

• Et par ting at huske på på din bruderejse: nyd det. Et andet tip? Vis dig selv lidt kærlighed på alle følgende måder:
• Stil den negative selvsnak
• Vær venlig mod dig selv (ingen hårde domme!)
• Nær dig selv med sund, nærende mad. Dette vil holde dig slank og stærk
• Forpligt dig og vær konsekvent med din Grace & Power Workout - kun 22 minutter om dagen vil hjælpe dig med at forme slanke, elegante linjer, der passer perfekt til din brudekjole!

RELATERET: Brude Detox: Ernæringseksperter vejer ind i at få den sundeste glød

Kacys opskrift på røget laks carpaccio:

4 ounces skåret røget laks
1 spsk frisk citronsaft
1 fed hvidløg, finthakket.
1 spsk olivenolie
1/4 kop hakket grønne løg
Friskkværnet sort peber
3 Wasa Light Rug Knækbrødsskiver
1 kop blandet grøn salat

Anret lakseskiver på et fad, så de er tætte, men ikke overlappende. Dæk med plastfolie og stil på køl indtil det skal bruges.
Kom citronsaft og hvidløg i en lille skål, og pisk med en gaffel. Pisk langsomt olivenolien i. Tilsæt halvdelen af ​​det hakkede grønne løg til dressingblandingen, og reserver resten.
Dryp dressingen over lakseskiverne og pynt med det resterende grønne løg. Kværn sort peber efter smag over laksen.
Server med Wasa crips og salat, og nyd!

1 portion
Ernæringsmæssige fakta person, der serverer; kalorier 371; Fedt 19 g (mættet, 3,0 g flerumættet, 2,8 g; enkeltumættet, 12,2 g)
Protein 24. 4g; kulhydrater 26,9 g; Fiber 6,2 g; kolesterol 26mg; Jern3mg; Natrium 775 mg; calcium 76 mg