Hvis det er kedeligt eller tyndere hår og mindre endglødende hud har du revurderet din hverdag skønhedsrutine, en mangel på vitamin D kan være kilden til din frustration.
Det er rigtigt: Forskning viser, at næringsstoffet spiller en stor rolle for det generelle helbred. Men hvad er fordelene ved D -vitamin, når det kommer til hår og hud?
For at hjælpe dig med at lære mere om, hvordan det spiller en rolle i hud og hår sundhedkontaktede vi et par hudlæger for at finde ud af alt, hvad du har brug for at vide om D -vitamin.
Hvad er D -vitamin?
Her er kernen: D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der er nødvendigt for vores hårs og hudens funktion, ifølge Dr. Joshua Zeichner, direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi på Mount Sinai Hospital i New York City.
Faktisk fremmer D -vitamin korrekt calciumoptagelse i din tarm, iflg National Institutes of Health (NIH). Det betyder, at vitaminet holder dine knogler i at blive tynde og sprøde, og - sammen med calcium - bekæmper osteoporose. Zeichner siger, at næringsstoffet endda er involveret i celleomsætning, hvilket i sidste ende forbedrer hudens udseende.
RELATERET: Hvorfor E-vitamin tilhører din rutine mod aldring
Hvordan påvirker D -vitamin mit hår og min hud?
Ud over sprøde knogler og muskelsvaghed kan en D -vitaminmangel føre til ændringer i dit humør, udmattelse, kroniske smerter og uforklarlig infertilitet, iflg. Medicinske nyheder i dag. Men det påvirker også hud og hår.
"Fra et grundlæggende videnskabeligt perspektiv viser undersøgelser, at D -vitamin spiller en rolle i den normale modning af hudbarrieren, hudens immunsystem, sårheling og hårvækstcyklus," siger Dr. Elyse Love, en bestyrelsescertificeret hudlæge i New York. "Klinisk har faldet D -vitaminindhold været forbundet med tør hud, forsinket sårheling, psoriasis og hårtab."
Dr. Love's resultater er i overensstemmelse med en undersøgelse offentliggjort iDermatologi og terapi, som knyttede mangel på D-vitamin til stressrelateret tyndt hår (telogen effluvium), og endda alopecia areata, en autoimmun tilstand, der resulterer i hårtab, efter at immunsystemet angriber hårsækkene.
En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Hudfarmakologi og fysiologi viste, at mangel på D -vitamin kan føre til visse hudsygdomme, herunder psoriasis og atopisk dermatitis.
Dr. Zeichner siger, at receptpligtige D -vitamincremer - populære blandt andet Calcitrene, Dovonex og Sorilux - ofte bruges til at behandle tilstande som psoriasis.
Hvad er den bedste kilde til D -vitamin?
Sollys spiller en stor rolle i at hjælpe din krop med at generere D -vitamin, men ikke på den måde, du måske tror. Faktisk er læger hurtige til at forsikre patienter om, at det at hente D -vitamin fra sollys ikke betyder at lægge sig ud i solen eller ved hjælp af et solarium.
"Sollys starter en biokemisk reaktion i huden, der i sidste ende fører til produktion af aktivt D -vitamin," forklarer Dr. Love.
Der er dog flere fødekilder, der er rige på det næringsstof, du kan indtage som et alternativ. "Æggeblomme, visse fisk (laks, sardiner, tun) og fødevarer beriget med D -vitamin er kostkilder," tilføjer Dr. Love. "Da ubeskyttet sollys udsættes for risiko for hudkræft og antallet af fødevarer naturligt rige på D -vitamin er begrænsede, de fleste hudlæger anbefaler tilskud for at opretholde tilstrækkeligt D -vitamin niveauer. "
Ifølge NIH, alle fra et til 70 år kræver 600 IE (10 mikrogram) D -vitamin om dagen.
Men hvis du har mistanke om, at en D -vitaminmangel kan være synderen bag dit kedelige hår eller din hud, skal du tale med en sundhedspersonale, før du foretager nogen kostændringer eller tage et supplement.
Kan din hudton påvirke hvor meget D -vitamin du optager fra solen?
Tro det eller ej, ja. Men uanset din hudtone er det vigtigt at bemærke det alle sammen skal have solcreme på daglige.
"I foråret og sommeren tager det cirka 15 minutter ubeskyttet sollys for en lysere hud til at producere den anbefalede daglige mængde D -vitamin," forklarer Dr. Love. ”Det er vanskeligere at producere den anbefalede mængde D -vitamin i efteråret og vinteren. Den nøjagtige tid, der kræves, vides ikke. Det er svært for mørkere hud at skabe nok D -vitamin året rundt, og mangel på D -vitamin er ikke ualmindeligt i denne population. D -vitamin optages let i tarmen, så tilskud er et let alternativ. "