Sådan kommer du igennem et brud under Coronavirus

KÆRE DR. JENN,

Coronavirussen har skubbet mit allerede skrøbelige forhold forbi sit bristepunkt. Min kæreste og jeg har været husly på plads i over en uge, og det har været uafbrudt konflikt. Jeg vil ud og har tænkt over, hvordan et brud er nødvendigt i et stykke tid nu. Problemet er, at vi i det mindste vil være under samme tag den næste måned, hvilket gør, at situationen føles umulig. Hvad skal jeg gøre? — Immunkompromitteret forhold

KÆRE IMMUNOKOMPROMISKE,

Du er ikke alene. Familieretsadvokater har set en dramatisk stigning i par, der ansøger om skilsmisse siden virussen ramte. Der er konti på sociale medier dedikeret til problemer med corona-forhold. Jeg har set en dramatisk stigning i konflikter og spændinger blandt par i min egen praksis, lige siden byer rundt om i dette land udstedte ordrer om ophold på plads.

Om det er jobtab, konflikter om arbejdsdeling el medforældrepligter, øget stofmisbrug - eller bare et forhold med revner i fundamentet, der ikke kan håndtere stresset i lukkede rum - par smelter sammen af ​​mange grunde lige nu.

RELATERET: Din mands job er ikke vigtigere end dit

Dette er par for kurset. Selvom der er nogle par, for hvem denne oplevelse kun vil bringe dem tættere sammen, er det for de fleste par det modsatte. Det er fordi, i perioder med høj stress, har vi en tendens til at se en stigning i konflikter og et fald i højere niveau relationsfærdigheder - som kommunikation, genkendelse af hinandens triggere og vredeshåndtering. Med andre ord, på det tidspunkt, hvor du har mest brug for dine bedste relationsevner, er du mindst i stand til at implementere dem. Dette forværrer kun problemet.

Hvis I er et par, der historisk set har haft konflikter, men da I var i stand til at bruge kommunikationsværktøjer, gjorde I det godt, vil I måske give forholdet en chance mere. Mens I er fanget i huset sammen, hente en bog som kan tilbyde dig nogle konkrete relationsfærdigheder og værktøjer — det er billigere end terapi, og du har intet at tabe.

En anden mulighed er egentlig terapi. Flere og flere terapeuter er åbne for at lave teleterapi i denne svære tid. Du kan potentielt lave parterapi med en autoriseret professionel, mens du er på plads og forhåbentlig få dit forhold tilbage på sporet. Hvis dit forhold er værdifuldt for dig, eller nogensinde har været det, kan det give dig en masse ro i sindet at vide, at du gav alt, før du gik væk.

Jeg vil anbefale, at du undgår at tage en større beslutning, såsom et brud, indtil denne krise passerer eller er længere fremme. Hvis du er i fare, skal du naturligvis straks fjerne dig selv. Hvis det ikke er tilfældet, og du kan ride på bølgen og forsøge at vende tingene om, så gå efter det.

RELATERET: Hvordan app-baseret terapi virkelig er

Hvis du beslutter dig for, at du virkelig er færdig med forholdet, skal du have det brud samtale. Det næste spørgsmål bliver logistik. Hvis I er i karantæne sammen og ikke kan tage afsted, skal I finde ud af de regler og grænser, som I begge vil følge. Vil du fortsætte med at sove i samme seng? Skal du stadig hænge ud og se dine yndlingsprogrammer sammen? Ændres noget i forholdet økonomisk? Jeg anbefaler, at du planlægger et forretningsmøde med relationer i dine kalendere for at finde ud af det hele.

At skulle fortsætte med at leve med nogen efter bruddet er ekstremt udfordrende, især under disse stressende omstændigheder. Hvis en af ​​jer trygt kan bo hos familie eller gode venner, er dette følelsesmæssigt ideelt. (Selvfølgelig skal du sørge for at følge de nuværende retningslinjer for selvkarantæne, før du potentielt udsætter dine kære for virussen.)

RELATERET: Et dårligt brud kan udløse en mental helbredstilstand

Det kan være ødelæggende nok at håndtere din havevariation. Smid en usynlig potentielt dødelig virus ind, der spreder sig med en hurtig hastighed, en manglende evne til at blive testet for nævnte virus, mistede job og økonomisk usikkerhed, der er isoleret i karantæne, frygt for fødevaremangel, mangel på vores sædvanlige væsen komfort, angst for at miste kære og godt, du kan gange det normale stressniveau ved brud med en tusind.

Selvom der ikke er meget, der er forudsigeligt i disse dage, er her et par ting, som du med stor sandsynlighed vil opleve efter bruddet. Her, hvad du kan forvente, og hvordan du kan klare dig under denne hidtil usete globale pandemi.

1. Du vil være ensom.
Dette er par for kurset i et normalt brud. Men at gå fra at være et par til at være single på et tidspunkt, hvor vi er tvunget til at isolere, vil få dig til at føle dig mere alene end nogensinde. Prøv at bruge denne tid til at tænke grundigt over, hvem du vil have i dit liv, og hvilken slags forhold du ønsker for dig selv.

2. Du vil blive tvunget til at mærke dine følelser.
Du vil ikke være i stand til at gøre de ting, folk plejer at gøre efter et brud - mødes til en drink med en fyr du mødtes på en dating-app, gik i fitnesscenteret eller neglesalonen, eller fik dine veninder til at trøste du. Den gode nyhed er, at denne manglende evne til at flygte vil fremskynde din sorgproces.

I mellemtiden bliver du nødt til at bruge dit supportsystem på afstand. Dine venner og familie er fanget i deres hjem og er sandsynligvis mere tilgængelige end normalt. Brug FaceTime, Skype eller Zoom til at tage ansigt til ansigt kontakt og få den support, du har brug for. Dette er ikke tid til at gøre 'Jeg er en ø'-ting.

3. Du vil føle dig ude af balance.
Som en af ​​mine venner, der er midt i en pandemisk opbrud sagde til mig for nylig: "Skjød er foruroligende... og f*k, så er slutningen af verden.." Ofte hjælper vores partners tilstedeværelse os med at regulere vores egne følelser, og når denne person er væk er det mere svært. For at toppe det, alle de andre ting, der har en tendens til at hjælpe os med at selvregulere vores følelser - vores Starbucks-besøg om morgenen, sammenkomster af venner og familie, sportsbegivenheder, middagsselskaber osv. - er væk. Det er vigtigt at forstå, at dine følelser sandsynligvis vil være over hele brættet, og du kan have problemer med at berolige dig selv. Vis dig selv medfølelse i denne tid og vid, at du til sidst vil finde din nye ligevægt.

4. Du vil tænke på det værst tænkelige scenarie.
Du kommer til at spekulere på, hvordan du vil håndtere det, hvis din kommende eks får virussen, hvis du gør det, hvis en af ​​jer er uarbejdsdygtig eller dør. Vores hjerner er kablet til at komme med worst case-scenarier. Prøv at lade det gå. At blive i en tvangscirkel i værste fald hjælper ikke. Det vækker kun din angst.

5. Vend din overanalyse til selvopdagelse.
Efter et brud vil du sandsynligvis analysere, besætte, evaluere, gennemgå og dissekere. Du vil bruge en masse tid på at gennemgå alle røde flag, betydningsfulde samtaler og kampe, du nogensinde har haft. Prøv ikke at "hvad nu hvis" dig selv. Brug i stedet denne tid til at undersøge, hvad dine mønstre er i forhold, hvad i din fortid kan have ført dig at træffe usunde valg, og hvad du kan tage med fra denne oplevelse for at få et bedre forhold næste gang tid. Jeg tror virkelig på, at der ikke er sådan noget som et spildt forhold, så længe du lærer af det.

Nederste linje: Selv når de er det rigtige, er brud smertefulde. Hvis du følger din brudplan, så sørg for at holde fokus på god egenomsorg. Uanset om det er din tur til at skrive dagbog, læse selvhjælpsbøger eller teleterapi, så brug denne tid til at fokusere på din egen helingsproces.

Det coronaviruspandemi udfolder sig i realtid, og retningslinjerne ændres fra minut til minut. Vi lover at give dig de seneste oplysninger på tidspunktet for udgivelsen, men se venligst CDC og WHO for opdateringer.