Sådan ved du, om du har 'relations-PTSD' - og 7 trin til at helbrede

KÆRE DR. JENN,

Jeg er for nylig ude af et rigtig dårligt forhold til en, der var kritisk, kontrollerende og generelt følelsesmæssigt krænkende. Der var ingen fysisk mishandling, men jeg bliver ved med at have flashbacks om ting, der skete, og finder mig selv besat af hele forholdet og kan ikke komme videre. Jeg føler, at jeg har forholds-PTSD. Er det en ting? —Relations PTSD

KÆRE FORHOLD PTSD,

Jeg hører 'relations-PTSD' dukke op meget på det seneste i min praksis og i popkulturen, og svaret er ja, det er virkelig en rigtig ting.

Selvom det ikke lyder som det, du oplever, kan forholds-PTSD være en faktisk klinisk diagnose. Dette sker, når der har været en livstruende situation som misbrug i hjemmet eller andre former for vold i et forhold. I situationer som denne opfylder personens symptomer den kliniske diagnose for PTSD, baseret på en liste over symptomer i Den diagnostiske og statistiske manual for psykiske lidelser (DSM–5), den håndbog, terapeuter bruger til at diagnosticere psykiske lidelser.

RELATERET: Jeg er psykiater og Yellowjackets Er en af ​​de bedste skildringer af traumer, jeg har set på tv

Men selvom du ikke har oplevet en livstruende situation eller fysisk vold, betyder det ikke, at du ikke kan beskæftige dig med en anden form for forhold PTSD. Faktisk søger en gruppe terapeuter at foreslå, hvad de kalder Post-Traumatic Relationship Syndrome (PTRS), for at blive en ny tilføjelse til DSM. PTRS er en underkategori af PTSD, der udelukkende skyldes et misbrugende intimt forhold og kan resultere i nogle lignende symptomer, men som ikke opfylder alle de diagnostiske kriterier for PTSD-diagnose.

Traumet, der forårsager PTRS (også nogle gange bare kaldet 'relations-PTSD') kan være fra fysisk, følelsesmæssigt eller seksuelt misbrug. Mennesker med PTRS kan opleve en række symptomer, herunder raseri mod deres tidligere partner, flashbacks, påtrængende tanker eller mareridt om voldelige oplevelser, ændringer i spise- eller sovevaner og ekstrem psykologisk lidelse, når de bliver mindet om trauma. Relations-PTSD kan også føre til frygt, mistillid og angst for forhold.

Bortset fra den officielle diagnose, ved, at det er almindeligt at besætte og gruble over slutningen af ​​et forhold - du reflekter over din historie, afspil tingene igen og igen i dit hoved, og ønsk dig, at du kunne gå tilbage og gøre tingene anderledes. Ofte ville du ønske, at du kom ud tidligere, talte bedre for dig selv eller lavede bedre grænser. Det er nemt at slå dig selv op for disse fejltrin og at glemme, at der er en indlæringskurve, når det kommer til forhold. En del af, hvordan vi lærer at stå op for os selv og lave bedre grænser, er gennem forsøg og fejl.

RELATERET: 10 tegn på et giftigt forhold

Hvordan stopper du med at besætte? Hvordan kommer du videre? Hvordan stoler du igen? Her er hvad du skal gøre.

Tag ikke dit forhold for pålydende. Vær villig til at se på, hvilke problemer fra din fortid, der kan have gjort dig sårbar over for din partners dårlige opførsel. Tag et kig på, hvilken adfærd din der kunne have bidraget til en negativ cyklus i forholdet. Vi laver alle fejl i forhold, men det er vigtigt at lære af dem. Vær villig til at tage en frygtløs opgørelse over din egen adfærd, og hvor du måske er gået galt. Dette er et vigtigt skridt i at træffe bedre valg for fremtiden.

RELATERET: Sådan kommer du over et brud i 10 trin, ifølge en terapeut

Når du ved, hvilke færdigheder du mangler eller kunne bruge noget vækst i, skal du arbejde på at styrke disse færdigheder. Uanset om det er at tage et selvsikkerhedstræningskursus, komme i terapi, tage vredeshåndtering, deltage i en støttegruppe eller lave noget biblioterapi, er det vigtigt at være proaktiv for at styrke dit forhold færdigheder.

Typisk er den første fejl, mange mennesker begår, når de vælger den forkerte person. Har du nogle usunde mønstre? Har du en tendens til at vælge den samme type person? Genskaber du nogle usunde mønstre fra din barndom? Ignorerer du røde flag? Bliver du knyttet for hurtigt? Er du for bange til overhovedet at lade dig selv blive knyttet? Er du tiltrukket af følelsesmæssigt utilgængelige partnere? Arbejd på at udvikle nogle kriterier for din næste fremtidige partner. Hvilke egenskaber er virkelig vigtige for dig i et sundt forhold og partner? Hvilke kvaliteter er deal breakers for dig? Skriv det ned og brug listen.

Din barndom er en af ​​de største indflydelser på dine romantiske forhold. De fleste mennesker er ikke klar over, hvor virkningsfulde de tidlige år er. Selvom du var en, der ikke havde åbenlyse traumer, genskaber du muligvis usunde mønstre fra din oprindelsesfamilie. Tag dig tid til at udforske din barndom med en terapeut eller ved hjælp af en god bog der kan give dig instruktion.

RELATERET: 8 tegn på, at du har 'far-problemer' - og hvad det faktisk betyder

Vi har en tendens til at slå os selv op for de valg, vi traf, den adfærd, vi tillod eller ting, der skete i vores forhold. Giv dig selv kredit for at gøre det bedste, du kunne med de værktøjer, du havde på det tidspunkt. At slå dig selv op ændrer ikke fortiden. Den slags selvhad fører ikke til sundere valg. Tværtimod får det dig til at tro, at du ikke fortjener gode sunde forhold. Brug lidt tid på at arbejde på at give slip på den vrede mod dig selv.

Læg mærke til, at jeg ikke siger, at du skal tilgive. Der er nogle ting, som folk gør i et forhold, som er utilgivelige. Kun du kan afgøre, om din eks-partners adfærd er tilgivelig eller ej. Uanset hvad, bliver du nødt til at arbejde på at give slip på din vrede mod den anden person. Der er en periode, hvor den vrede kan være styrkende og motiverende. Men hvis du holder på det for længe, ​​vil det kun skade dig. Arbejd på at give slip på de negative følelser, der holder dig tilbage eller sårer dig.

Udvikl færdighederne til at sætte gode grænser og tale op for dig selv i alle dine relationer, selv dine venskaber. Når du ved, at du kan gøre det, er der større sandsynlighed for, at du vælger sundere mennesker, der sætter pris på den adfærd. Også, når du ikke vælger sunde mennesker, vil du vide, hvordan du kommer dig ud af forholdet hurtigt og effektivt.