Vi elsker et godt nytårsforsæt. Et løfte om at arbejde hen imod at gøre det bedre i alt fra vores sundhed til vores job? Det kan vi komme ned med. Desværre har det kick-ass momentum, vi normalt brager ind i januar med, en tendens til at aftage, efterhånden som året skrider frem.
"At lave en beslutning for hele året er skræmmende og svært at opretholde," siger Dr. Kathleen Hall, grundlægger og administrerende direktør af Stressinstituttet og Mindful Living Network. "Folk bør lave mindre ændringer, miniresolutioner, som de kan udføre mere effektivt og med længere levetid." General er fjenden, når det kommer til beslutninger. Så vi valgte fem af de mest almindelige lovovertrædere og bad eksperterne om at gøre dem til mere bæredygtige og mere succesfulde løfter for året. Rul ned for at se, om din opløsning skal redigeres.
Sig ikke: Jeg vil gå mere i fitnesscenteret.
Sig: Jeg skal flytte dagligt.
Har du haft problemer med at finde en ellipseformet eller matchende håndvægte i fitnesscenteret for nylig? Januar er på høje tid for nye fitnessmedlemskaber med tilstrømningen af beslutningstagere, der ønsker at komme i form og smide nogle kilo. At dedikere til et fitnesscenter er et godt første skridt, men for nogle kan det faktisk være svært at komme dertil for at træne, når tidsplanerne fyldes op. Den gode nyhed er: Alt du skal gøre er at forpligte dig til at bevæge dig dagligt. "At flytte har meget lidt at gøre med gymnastiksalen," siger
Sig ikke: Jeg vil spise sundere.
Sig: Jeg skal spise vegansk indtil frokost.
Med al den komplicerede diskussion om, hvad det egentlig betyder for en fødevare at være økologisk eller helt naturlig eller endda sund, virker det vanskeligere end nogensinde at forpligte sig til en renere kost. I stedet for at ændre alt, hvad du spiser, foreslår Cruise blot at ændre morgenmaden. "At spise vegansk indtil frokost er en nem måde at høste fordelene ved veganisme, en af de sundeste diæter, uden at lave en total livsstilseftersyn," siger han. "Veganisme er den mest mættende måde at få den mindste mængde kalorier på. Så ved at frontfylde din morgen med plantebaseret mad, vil du rense din krop og blive motiveret til at fortsætte med at spise en sund og afbalanceret kost hele dagen."
Sig ikke: Jeg skal klare mig bedre på arbejdet.
Sig: Jeg vil lære en ny færdighed.
Jobsikkerhed er en almindelig årsag til bekymring i disse dage, så det er en respektabel løsning at love at arbejde hårdere, men det er også ret subjektivt. Fokuser i stedet på at gøre dig selv mere værdifuld. "Vi har alle værktøjskasser, og vores værktøjskasser består af vores kompetencer," siger Hall. "At lære en ny færdighed gør dig til et større aktiv, som vil hjælpe med at lindre din stress over at udføre dit arbejde godt." Så træk næsen fra slibestenen og tag plads på forreste række i en kodningsklasse a la Karlie Kloss.
Sig ikke: Jeg kommer til at stresse mindre.
Sig: Jeg vil øve mig i bedre selvpleje.
Stress er noget, vi alle kunne bruge lidt (meget) mindre af i det nye år, men en generel intention om bare at stresse mindre vil nok ikke nå at komme forbi januar. I stedet foreslår Hall, at du øver dig lidt mere selv og bruger forkortelsen SELF, som står for sindsro, motion, kærlighed og mad, til at vejlede dig. "Stresstriggere er forskellige fra person til person, og SELV kan anvendes på hver enkelt person og deres tidsplan," siger hun. Det betyder, at hvis du har 30 minutter, så tag 20 af dem og mediter for ro. Hvis du kun har ti minutter, så tag trappen i stedet for rulletrappen til dit næste møde. "Små skridt til at passe bedre på dig selv er byggestenene til at leve et mere selvsikkert, stressfrit liv," siger Hall.
Sig ikke: Jeg vil spare flere penge.
Sig: Jeg vil spare X beløb i X måneder.
Uanset om du vil spare op til førtidspension eller hamstre nok dej til endelig at købe dig selv den Celine-taske (heller ikke mini!), er det så værd at spare penge i det lange løb. I stedet for blot at love at være lidt nærigere, beslutt at spare et bestemt beløb over en bestemt periode. "Opdel din beslutning i stykker i stykker eller månedlige mål i stedet for årlige mål," siger Eleanor Blayney, certificeret finansiel planlægger og formand for Vejledning til kvinder. "Beslut dig for at spare et bestemt beløb hver måned og opret en stående ordre for at få dette beløb overført til en opsparingskonto fra din checkkonto."