Endeløs græskartærte, en overflod af kalkun og en weekend fuld af cocktails var alt, hvad vi ønskede os og mere til denne Thanksgiving, men nu den frygtede mandag morgen har ramt, og vi er tilbage på kontoret, feriehelgens lyksalighed er hurtigt forsvundet, og vi føler os mindre end tilfredse med vores weekend med overinduling. For at få os selv tilbage på sporet og mærke den indre glød, tog vi kontakt til wellness-eksperterne Whitney Tingle og Danielle DuBoise, grundlæggerne af det berømte program for levering af økologiske fødevarer Sakara liv, for nemme tips til, hvordan du kommer tilbage på den sunde kostvogn.
"Jo mindre tid du bruger på at svælge i skyldfølelse, jo hurtigere og nemmere vil det være at begynde at fokusere igen på at få de gode ting ind i din krop," fortæller Tingle og DuBoise. Med stil. "Plus, stress øger niveauet af kortisol i din krop, hvilket sænker stofskiftet og øger kroppens tilbøjelighed til at lagre mavefedt."
Husk i stedet, at der ikke er nogen vogn at falde af. "Livet er en rejse fuld af ebbe og flod, sunde dage, gode træningstimer, lækre cocktails efter arbejde og lejlighedsvis sen aftenpizza, der
ligeføles så godt. Slip skyldfølelsen og brug den energi til handling, der vil hjælpe dig med at komme tilbage til at føle dig fantastisk, som forberede sunde måltider, komme tilbage i din træningsrutine eller forpligte dig til en daglig meditation øve sig."Start disse trin nedenfor nu og begynd at føle dig bedre ved frokosttid:
1. Sigt efter at spise mindst fem kopper friske, økologiske grøntsager hver dag.
2. Fyld op på probiotika - enten et kosttilskud af høj kvalitet eller fermenterede fødevarer og drikkevarer som kimchi og kombucha - for at hjælpe med at bringe dit tarmmikrobiom tilbage i balance.
3. Spis dit vand! Det er en endnu mere effektiv og kraftfuld måde at hydrere på end blot at drikke vand. Spis masser af vandrige planter, som agurker, grøntsager og melon for at hjælpe med at regulere fordøjelsen og vende oppustethed. På dag 1 bør dit fokus være stærkt på hydrering. Hvis du fik lidt for meget champagne og pekantærte i løbet af ferien, vil du sikkert få lyst til koffein og sukkerholdige snacks, men prøv at holde dig væk fra dem. Ræk i stedet efter en detox-te eller mineralvand. Når frokosttid ruller rundt, skal du kigge efter frugter og grøntsager med højt vandindhold, så du kan fortsætte med at hydrere disse celler.
4. Nyd en fordøjelseste. [Sakaras] nye blanding ($20; sakara.com) indeholder bitre urter, der hjælper med at aktivere leveren, som ikke kun vil støtte din krop i at komme af med toksiner, men stimulerer også dit fordøjelsessystem (som måske kører lidt langsommere på grund af ferien binge!). Drikkes bedst på tom mave!
5. Tag dybe mave vejrtrækninger for at lindre stress, sænke kortisol (stresshormonet, der kan få dig til at holde på fedt) og støtte fordøjelsen.
