Ferien er over os, og selvom det bestemt står som den mest vidunderlige tid på året, kan det også være en af ​​de mest stressende. Ugerne omkring Thanksgiving, jul og nytår kan tage alvorligt på os. Mellem festerne, ekstra tid med svigerfamilien og proppet i arbejde, før kontoret i fællesskab holder ferie, kan spændingerne blive høje.

Heldigvis kan en simpel diætintervention hjælpe med at lindre noget af den ekstra stress, der følger med feriesæsonen. Tænk på det som at æde dine følelser, men omvendt... På en måde.

Da det dybest set er et bevist faktum, at ferien kommer hurtigere hvert år, Med stil indhentet registrerede diætister Heidi Diller og Ashley Koff at diskutere, hvad du skal spise (eller undgå) for at hjælpe med at tage noget af belastningen af ​​dine psykologiske skuldre.

VIDEO: 14 af Kourtney Kardashians yndlings sunde fødevarer

Tænk kemi, ikke komfort

"Vi spøger ofte med, at komfortmad kan hjælpe os med at slappe af efter en stressende dag, men i sidste ende er det en kortsigtet effekt," siger Diller og bemærker, at reaktion, vi får fra komfortfødevarer som is eller en varm skål med mac og ost, er følelsesmæssig, ikke fysiologisk og kan faktisk forårsage øget stress senere. "En afbalanceret sund kost kan hjælpe os med at slappe af og endda slappe af hurtigere på grund af specifikke næringsstoffer, der kan hjælpe med at øge serotoninproduktionen og kontrollere kortisolfrigivelsen," siger hun.

Kend dine næringsstoffer

"Kost kan reducere stress, når det balancerer næringsstoffer som calcium og magnesium," siger Koff. "Men 60 til 80 procent af de amerikanske kostvaner opfylder ikke RDA for magnesium (det er 400 mg)." Koff anbefaler et dagligt tilskud af højoptageligt magnesiumcitrat, f.eks Naturlig Ro. Diller foreslår også, at fødevarer med et højt indhold af C-vitamin som appelsiner, kiwi, jordbær og røde peberfrugter kan reducere blodtryk og kortisol i lyset af høj stress.

Kick-start din serotonin

Serotonin er et hormon i hjernen, der får dig til at føle dig godt og afslappet. Lave niveauer kan være forbundet med angst, depressionslignende symptomer og dårlig søvnkvalitet. "Komplekse kulhydrater som fuldkorn, der indeholder fibre, kan sætte gang i serotoninproduktionen i din hjerne og holde den flydende i længere perioder af tid,” siger Diller, der anbefaler at starte din dag med en morgenmad som jordnøddesmør på fuldkornstoast for en langvarig feel-good følelse.

Sip Smart

Undgå drikkevarer med meget koffein som kaffe og energidrikke, og vælg lavere koffein, mindre angstfremkaldende te. "Både sort og grøn te indeholder en aminosyre kaldet threonin, der kan hjælpe dig med at slappe af," siger Diller.

Fedt op

"Omega-3-fedtstoffer har vist sig at holde cortisol-niveauet stabilt i tider med stress," siger Diller. Så at vælge et stykke fed fisk som laks kan hjælpe med at dæmpe høje spændinger omkring frokost- og middagstid.

Gå efter væsker

"Flydende ernæring kan også være en stor stressbuste, fordi blenderen udfører den første del af fordøjelsesarbejdet og fjerner stress fra din krop," siger Koff. ”Når du så nipper til en smoothie eller suppe, får du næringsstofferne i en form, der er mere klar til at blive optaget. “