Lymfedrænagemassage: Hvad er dens fordele, og hvordan virker det?

Hvis du ønsker at få dine kindben til at springe eller din kæbelinje mere defineret, lymfedrænage kan være med til at få det til at ske. Uanset om du vælger et par stykker ansigtsyoga massage, en afkølet jade rulle, eller en Gua Sha værktøj, er der en håndfuld ansigtsbehandlinger, der bruger teknikken til at hjælpe med at få dine træk til at se mere løftede og veldefinerede ud.

Nu er vi her for at fortælle dig, at den samme metode kan anvendes på kroppen.

Lymfemassage er efterspurgt af nogle af Hollywoods A-liste for de imponerende sundhedsmæssige og æstetiske resultater, de leverer. Stjerner som Jennifer Aniston, Hailey Bieber, Rebel Wilson og Kim Kardashian er nogle af de få, der henvender sig til lymfemassage før store begivenheder og fotooptagelser - og med god grund.

Her interviewede vi tre eksperter om alt, hvad der er at vide om lymfemassage, fra hvordan de virker, de resultater, de giver, hvordan man laver dem på sin egen krop, hvor ofte man laver dem og meget mere.

Hvad er lymfedrænage?

Før vi kommer ind på, hvordan disse massager virker, er det vigtigt at forstå det grundlæggende, og hvordan vores lymfer virker.

"Lymfesystemet er et lukket system, der er en del af vores immunsystem og arbejder sammen med vores kredsløbssystem," forklarer Flavia Morellato, en London-baseret fysioterapeut og grundlægger af Flavia Morellato Method for Lymphatic Drainage. "Den består af et omfattende netværk af lymfekar, lymfeknuder, lymfatiske eller lymfoide organer og lymfevæv. Karrene bærer en klar væske kaldet lymfe - vand, cellulært affald/toksiner, hormoner, lipider osv. - tilbage mod hjertet for recirkulation og eliminering gennem urinen."

Rebecca Faria, en autoriseret lymfedrænagespecialist og grundlægger af Detox af Rebecca, forklarer, at en lymfedrænage massage s en terapeutisk behandling, der retter sig mod områder af din krop for at hjælpe lymfevæsker med at flyde let og reducere toksiner i din krop.

Hvordan fungerer en lymfatisk massage?

Som med enhver form for massage vil patienten lægge sig på et massagebriks. Derfra vil massøren bruge deres hænder på områder som mavemuskler, ben og arme. Faria forklarer, at ved at udføre en række rytmiske, kompressive slag langs lymfekar, kan de rydde ud af overbelastede lymfeknuder i forskellige dele af kroppen.

For at illustrere det sammenligner hun en lymfemassage med en håndvask. "Hvis du var en vask, ville drænet være dine lymfeknuder, og røret ville være lymfesystemet," begynder hun. "Hvis afløbet bliver tilstoppet, bliver vasken fuld af vand og affald, og der løber ikke noget ind i røret. Når vi laver lymfedrænagemassage, renser vi disse dræn og frigiver de giftstoffer, der sætter sig fast i kroppen og frigiver både betændelse og vandvægt."

Hvad er fordelene ved lymfemassage?

Morellato siger, at de to største fordele er at reducere vandretention og afgiftning af kroppen. Faria tilføjer, at regelmæssig lymfemassage kan hjælpe med at øge blodcirkulationen, stimulere fordøjelsessystemet, booste vores immunforsvar, fremskynde genopretning af operationer og kan endda minimere PMS-symptomer, såsom hovedpine og bækken smerter.

"Selvfølgelig blev lymfedrænagemassagen meget populær af æstetiske årsager," tilføjer hun. "Når du gør dem ofte, vises musklerne mere, huden føles strammere, og personen ser tyndere ud." Oven i det siger Morellato, at de også kan forbedre udseendet af cellulite.

VIDEO: Det viser sig, at brug af en Gua Sha i din hovedbund kan fremme sund hårvækst

Sådan giver du dig selv en lymfemassage:

Hvis du vil give det en chance, så prøv selv teknikken ved at følge Farias trin.

Til maven:

1. Først skal du åbne dine lymfeknuder. For at gøre dette siger Faria, at du skal placere begge dine tommelfingre på din mave med fingrene pegende nedad, hvor dine lymfeknuder er placeret. Tryk glat omkring fem gange.
2. Læg derefter den ene hånd over den anden og lav cirkulære bevægelser med uret rundt om dit mave.
3. Dernæst siger Faria, at du skal placere begge dine hænder på maven med tommelfingrene pegende opad, så din lillefinger rører din mave. "Foretag på hinanden følgende op-og-ned-bevægelser, fra din mave til dine lymfeknuder," siger hun.
4. Vend derefter til den ene side af din krop, og brug begge hænder til at lave skubbebevægelser fra siden mod lymfeknuderne.
5. Gentag på den anden side af din krop.
6. Til sidst siger Faria, at efterhånden som du har flyttet vandet og toksinerne fra siderne af din krop til forsiden af ​​den, skal du gentage de første trin for at afslutte dræning af dem til lymfeknuderne. "Hvert trin skal gentages mindst 15 gange."

Til armene:

1. Først siger Faria, at du skal stimulere lymfeknuderne i armhuleregionen, nær albuerne på bicepssiden og på håndleddet. "Brug fingrene, peg dem mod bagsiden, og tryk glat rundt fem gange.
2. Derfra skal du flytte til din overarm. "Opdel overarmen i sektioner baseret på din håndbredde," siger hun. Så siger hun, at du skal glide dine hænder ned fra albuen til armhuleregionen. "Husk altid at massere i opadgående retning," påpeger hun. Gentag dette mindst 15 gange.
3. For at rydde din albue siger Faria at du skal placere din hånd ved albuens bøjning med håndfladen på albuefolden. Derfra stræk huden forsigtigt opad i en strøgbevægelse, og gentag mindst 15 gange.
4. Når du arbejder på din underarm, siger hun, at du skal starte ved håndleddet og forsigtigt strække huden opad mod albuen. Gentag mindst 15 gange.
5. "Tag endelig puderne på dine fingre og tryk lidt mellem fingerknoglerne for at få væsken til at bevæge sig til håndleddet," slutter Faria.

Til benene:

1. Placer først dine fødder op på en stol.
2. "Du skal åbne lymfeknuderne på din lyske - tryk dine hænder ind i den og glat den ud," siger Faria. Gør dette fem gange.
3. Tag derefter din foretrukne kropsolie og påfør den på dine ben. Gør dette, mens du flytter olien fra bunden af ​​dine ben opad.
4. "Del derefter mentalt dine lår i to dele," siger Faria. "Grib den første 'halvdel' af dit ben med fingrene ved at vikle dem rundt om dine lår og trække dem op mod lymfeknuderne."
5. Gør den samme proces på den anden halvdel.
6. For at flytte vandet og giftstofferne fra de ydre lår til de indre ting skal du gøre de samme trækbevægelser fra siderne indad.
7. Gentag trin tre.
8. "Derefter skal du åbne det andet lymfeområde under dine knæ. Stræk dit ben på stolen og pres på bagsiden af ​​dit knæ fem gange, og brug derefter begge hænder, og lav disse trækkende bevægelser fra den forreste del af dit knæ mod ryggen."
9. Gentag, hvad du gjorde på dine lår på dine lægge. Gentag mindst 20 gange.

Men hvis du hellere vil gå til en specialist for at få en lymfatisk massage, er det altid en mulighed. Morellato opfordrer bare til, at du finder en terapeut, der forstår lymfesystemets anatomi og fysiologi, og tilføjer, at det er meget vigtigt. Plus. hun siger, at det aldrig må være smertefuldt eller forårsage blå mærker af nogen art - hvis det gør, søg en ny.

Derudover steder som f.eks Body Roll Studio i New York City har bøgetrævalsemaskiner, der mekanisk guider klienter gennem hele kroppens lymfedrænagemassage.

Hvor mange lymfemassage-sessioner skal der til for at se resultater?

Som med de fleste behandlinger er det ikke en en-og-færdig situation. "Nøglen er konsistens," tilføjer Ashley LaCambria, general manager for Body Roll Studio. Hun anbefaler to til tre sessioner om ugen i mindst seks uger for de bedste resultater.

For at opnå optimale resultater siger Faria at opretholde en god kost- og træningsrutine, og LaCambria tilføjer, at det er meget vigtigt at forblive hydreret. "Lymfe er 95 % vand, så for at den nemt kan bevæge sig rundt i kroppen, bør du forblive superhydreret før, under og efter din session," forklarer hun.