Selvom det nye år typisk er præget af champagne, kuglefald og Stenbuk-sæsonen den 1. januar, er det langt fra det eneste tidspunkt, hvor du kan være tvunget til at starte på en frisk. Efteråret, der officielt starter med efterårsjævndøgn den 22. september, bringer ikke kun en ny skolesæson, men også en overgangsstemning, der egner sig til selvforbedring.

Septembers psykologi

"Det er tidsvinduet, før vi forbereder os på, at året lukker, og det får os ofte til virkelig at reflektere over, hvordan år er gået godt, og hvor vores vækstområder ligger,” forklarer Lauren Cook, PsyD, MMFT, en San Diego-baseret psykolog. ”Nøglen er, at vi tager os tid til at være bevidste nu og ikke udskyder vores planer om egenomsorg helt til januar. Det er stadig værdifuld tid."

Når det er sagt, her er ekspertstøttede egenomsorgsvaner, du kan tage til for at øge din wellness-rutine til efteråret.

Dit efterårshoroskop er her

1. Sæt tid af til at forbinde med - og hjælpe - andre.

Når du hører udtrykket "selvomsorg",

du kan sikkert ikke lade være med at tænke på at gå til en pedicure og presse en hurtig streaming yogatime ind i din dag, eller ligge i badet med et glas af din yndlingsvin - med andre ord aktiviteter, der ofte laves solo. Men at gøre et punkt for at bruge tid sammen med dine mennesker er faktisk et wellness-must, som de fleste af de eksperter, vi talte med, understregede.

Dana Udall, Ph. D., Headspaces Chief Clinical Officer, anbefaler, at du tænker over, hvordan du kan forbinde dig med og være til tjeneste for menneskerne i dit liv. "De sidder jo også fast i det her ubehagelige vejr, og det har vist sig, at det at være venlig over for andre kan forbedre dit humør."

Faktisk er forskning offentliggjort i Journal of Experimental Social Psychology konkluderede, at det at være venlig over for og hjælpe andre kan styrke dit velvære.

Udall tilføjer: "Kommunikere med menneskerne i dit liv. Se, om de kæmper, eller om de har fundet ud af måder at klare sig på."

2. Prioriter søvnhygiejne.

Om du giver skylden for, at vi skal stille urene en time tilbage i november, eller at mere mørke har dig efter mere koffein, er der en række årsager til, at dine Z'er kan blive kompromitteret, når vi går over i køleren måneder. Derfor gør du klogt i at fokusere på søvnhygiejne.

Den bedste måde at gøre det på: Etabler regelmæssighed, siger Udall. "Dette betyder at have en regelmæssig vågningstid, at etablere en solid sengetidsrutine, der sandsynligvis inkluderer beroligelse aktiviteter som at læse eller skrive i en dagbog og undgå blåt lys fra mobiltelefoner tæt på sengen,” hun påpeger.

Du er sandsynligvis skyldig i hævn Udsættelse af sengetid

3. Spis for at støtte sund hvile.

Du kan også grave i næringsrige hele fødevarer, der vil understøtte dine bestræbelser på at få nok søvn, siger Diana Savani, en registreret diætist.

Fødevarer som spinat, nødder, sojabønner og mælk giver kroppen tryptofan, som øger melatonin - også kaldet søvnhormon - niveauet i kroppen, bemærker hun. Og fødevarer rige på elektrolytter som kalium og magnesium hjælper med at sikre, at din krop er godt hydreret, hvilket potentielt understøtter en bedre søvn.

Du kan også overveje havre, druer, kirsebær og tomater, som indeholder melatonin. Og hvis du leder efter en kreativ måde at inkorporere disse fødevarer i din daglige rutine, siger Savani at prøve en skål havregryn toppet med bananer og kanel til morgenmad, nyder en smoothie med elektrolytrigt kokosvand (hun kan lide Vita Coco), frosne kirsebær, spinat og vanilje højproteinyoghurt, eller lav en lækker spinatsalat toppet med dine yndlingstomater, ost og nogle nødder for noget sundt knas.

4. Skift din træningsrutine.

For at være retfærdig kan din daglige rutine føles intens og stressende uanset årstiden, men på en eller anden måde, efterhånden som dagene bliver kortere, er det nemmere at føle, at du har at gøre med et tilfælde af svimmelhed. Hvis det er tilfældet, anbefaler Udall, at du gør, hvad du kan for at ændre din tidsplan - selv på en lille måde.

"Nogle gange kan det få os til at føle os fanget - især når vejret ikke ligefrem giver et humørløft," forklarer hun. "Hvis din rutine slider dig og efterlader dig gnaven, så lav nogle ændringer. Prøv at gå i fitnesscenteret om morgenen i stedet for om natten."

Du kan også overveje at tilpasse sommertræning til de køligere måneder, bemærker Whitney Casares, M.D., grundlægger og administrerende direktør for Modern Mamas Club, en app, der giver daglige aktiveringer i realtid til travlt arbejde mødre.

"Varmt vejr cykelture kan oversætte til indendørs spin klasser," påpeger Dr. Casares. "Din udendørs yogapraksis kan fungere lige så godt i et hyggeligt rum i dit hjem eller lokale studie."

5. Gør livet en smule lettere med forberedelse af måltider.

Fordi efteråret kan føles som en tid med lavere energi, kan det være sværere at føle sig motiveret til at lave næringsrige måltider, især om aftenen. En form for egenomsorg, du kan prøve på en søndag og takke dig selv for på en onsdag? Tilberedning af måltid.

"Brug et par minutter om søndagen til at vaske og hakke nogle friske frugter og grøntsager, så du nemt kan få fat i og bruge dem hele ugen," siger Savani. "Forportioner nogle afbalancerede snacks, der giver kulhydrater og protein, så du kan 'grab and go', når du har brug for brændstof i en fart."

Dr. Jeff Gladd, M.D., integrativ medicinlæge og overlæge hos Fullscript, bemærker, at det kan være klogt at fordoble eller endda tredoble en opskrift, du laver på en søndag, så du har rester at nyde i løbet af ugen uden at skulle lave mad og rense flere gange.

Han anbefaler også at bruge en langsom komfur eller trykkoger, som kræver minimal indsats. "Dette er også en fantastisk måde at ikke kun lave praktiske sunde måltider, men også drage fordel af råvarer, der er i sæson, hvor det ofte er mest velsmagende," siger Dr. Gladd. "Supper og gryderetter med squash og rodfrugter er en fantastisk måde at varme op på en sund måde ved dagens slutning."

Til gengæld vil du føle dig mere forberedt til den kommende uge og klar til at ernære dig selv med sund mad, selv om nætter, du bare ønsker at floppe på sofaen og smage den nye sæson af Kærlighed er blind.

6. Download en meditationsapp.

Når dagene er kortere og mørkere, kan det være nemmere at sidde fast i hovedet og ende med at komme i spiral på tanker, der er triste, angste eller bare negative. Det er her, det kan være nyttigt at downloade en meditationsapp eller tage en streaming mindfulness-time. Faktisk har forskning fundet ud af, at selv en kort, daglig meditation forbedrer ikke kun humøret, men din opmærksomhed, hukommelse og følelsesmæssige regulering.

"Lidt meditation kan gøre underværker for dit humør ved at rense dit sind og lade dig starte på en frisk," siger Udall. "Det kan dæmpe din angst, hæve din holdning og give dig den motivation, du har brug for for at komme igennem denne sæson."