Hvorfor det er et selvomsorgsbehov at luge ud af giftige venskaber dette efterår

Efterhånden som sommerdage fyldt med solrig varme gradvist bliver køligere og mørkere på denne tid af året, kan du også mærke, at ændringer er under opsejling i dit sociale liv. Det ønske om at blive hyggeligere og mere doven går ofte hånd i hånd med at have mindre energi til at hælde ind i vores forhold, også vores platoniske. Men dette kan faktisk være en velsignelse i forklædning, hvilket får os til at blive mere bevidste om de venskaber, vi ønsker at prioritere.

"Det, der ofte sker sæsonmæssigt, er, at vores følelser afspejler, hvad der sker i naturen, i verden," siger Christie Kederian, Ph. D., LMFT, en nationalt anerkendt psykiater med speciale i psykologi af relationer. ”Efterår handler om at give slip og fælde, så man kan spire og bygge nyt. [Sæsonen] kan virkelig hjælpe dig med at fokusere på det, der betyder mest, og hvor du vil lægge din energi."

Overgangen til en ny sæson minder os ofte om, at lige som naturen har venskaber årstider, og det kunne være tid til at gå videre fra et platonisk bånd, der er mere giftigt end tilfredsstillende, siger Kederian.

Her, hvordan du identificerer usunde venskaber og ekspertgodkendte tips til at gå fra hinanden.

Sådan får du øje på et giftigt venskab

Uanset om selvarbejde og terapi har gjort dig mere bevidst om giftige vibes med en langvarig BFF eller en nylig hændelse har vist sig at være øjenåbnende, kan det være svært at erkende, at det er tid til at afslutte en venskab. Selvom vi accepterer, at brud sker regelmæssigt i romantiske forhold, er det langt mindre normaliseret og diskuteret at afslutte et platonisk bånd.

Kederian påpeger, at når du har haft en ven i meget lang tid, antager du, at de vil være i dit liv for evigt. "Men virkeligheden er, at vi alle vokser og udvikler os, og hvem du var i gymnasiet er meget anderledes [end hvem du er i dag],« forklarer hun og tilføjer, at hvordan og hvorfor du forbinder dig med nogen, kan ændre sig over tid godt.

Alligevel kan det være udfordrende at smide håndklædet i ringen. Her er flere måder at afgøre, om der er en sag for at afslutte et venskab.

Fokus på mønstre.

Det er muligt - især hvis du kæmper med sæsonbestemt depression - du er måske en smule mere knasende og mere følsom generelt om efteråret og vinteren, og det er nemt at opkalde komplicerede følelser om et venskab til et midlertidigt dystert syn. Men hvis du bemærker usunde mønstre (mere om dem om et øjeblik), der er opstået over tid, kan du måske genkende et giftigt bånd for, hvad det er.

"Jeg ville virkelig være opmærksom på det, hvis du tidligere har set usund adfærd, men nu bliver det mere indlysende," siger Kederian.

Lauren Cook, MMFT, en San Diego-baseret psykolog, opsummerer det ved at bemærke: "Vores venskaber bør bringe glæde til vores liv, og hvis du finder dig efterlade interaktioner med en ven, der føler sig forfærdelig, udmattet eller drænet, det er et tegn på, at dette måske ikke er sundt forhold."

Overvej, om du har følt dig utryg ved at være dig selv i forholdet.

Adskillige giftige dynamikker kunne hæmme din evne til at føle, at du kan dukke op og blive accepteret for den, du er i et platonisk forhold.

"Sig, at der er en ven, der konsekvent slår dig ned," forklarer Kederian. »Der skete noget på arbejdet. Og de er ligesom, 'Åh, det er ikke en big deal.' De minimerer dine præstationer, eller de minimerer dine problemer. Måske betro du dig til dem om noget, du går igennem. Og så siger de: 'Åh, jeg gik igennem noget værre.'

Til sammenligning vil en god ven lytte til dig, støtte dig og bekræfte dig, påpeger Kederian.

Eller måske føles venskabet som om det er på et overfladisk grundlag. I dette tilfælde vil du måske føle, at ingen af ​​jer rigtig ved, hvem den anden er, og du bliver presset til at være en bestemt type person, for at forholdet kan eksistere.

Mål om jalousi hindrer dit bånd.

Sunde venskaber involverer begge mennesker, der fejrer hinandens præstationer, men i en giftig dynamik føler du måske, at du ikke kan erkende både op- og nedture på grund af jalousi. "Jalousi handler i virkeligheden om, at en person ikke lever deres fulde potentiale og ser andre mennesker leve deres," bemærker Kederian.

Og du vil ikke have venner, for hvem jalousi står i vejen for, at de ønsker det bedste for dig.

Tænk på gensidighed.

Hvis et venskab føles som en ensrettet gade, hvor én persons behov bliver opfyldt, er det sandsynligvis et usundt, siger Kederian. "Din ven beder dig konsekvent om at hjælpe dem eller støtte dem, men de er der aldrig for dig," forklarer hun. Det kan få dig til at undre dig: "Er de virkelig interesserede i at have et godt venskab med dig, eller er de mere interesserede i, hvad du kan give dem?"

Se på problematisk magtdynamik.

I et sundt venskab er der en gensidig deling af svagheder og styrker. Men i nogle bånd overidentificerer en person sig som en hjælper og trives med at "fikse" den anden persons problemer.

"Det, der skaber, er en magtdynamik i forholdet, hvor de føler sig stærkere end dig, fordi de ved, hvad der er bedre eller de hjælper dig altid, når du er i problemer, men de deler ikke deres svagheder eller hvordan de har brug for hjælp,” bemærker Kederian. "Du vil virkelig være opmærksom på enhver følelse af overlegenhed, eller hvis nogen bare altid er der, når du er på dit laveste punkt, men ikke når du gør det godt."

Sådan slår du op med en giftig ven

At afslutte et venskab - især et årtier gammelt - kan føles virkelig skræmmende og måske endda umuligt, men der er måder at gøre det til en lettere pille at sluge. Her er, hvad de eksperter, vi har talt med, anbefaler.

Bliv centreret.

Det er normalt at have en vis ambivalens omkring at afslutte et forhold, men det betyder ikke, at du træffer det forkerte valg, siger Stephanie Macadaan, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut i Bay Area, Californien. Hvad det kan betyde, er, at det er tid til at handle for at føle sig mere centreret.

Det første skridt: Føler dig sikker på din beslutning, siger Macadaan. For at gøre dette anbefaler hun at få støtte til at styrke din beslutning om at afslutte forholdet, hvis det er nødvendigt. "Kommuniker din beslutning til fælles venner, så de er opmærksomme på dine grænser fremover," råder hun.

Afgør, om du skal have en samtale.

Hvis du er den slags venner, der taler hele tiden, giver det mening at præcisere, at du træder tilbage, siger Kederian.

"Nogle gange har det virkelig intet at gøre med, hvem de er som person - de kan være den samme person, men du har ændret dig, så du kan sige: 'Det er ikke dig, det er mig' i en eller anden form," foreslår hun.

Men hvis du alligevel ikke nødvendigvis oprettede forbindelse regelmæssigt, ville du måske bare skabe mere afstand og læne dig op med at have travlt med at trække dig væk.

Du vil også gøre klogt i at tænke over, om din ven er typen, der virkelig kan høre, hvad du har at sige alligevel. "Hvis venskabet er giftigt, kan en samtale om at afslutte det faktisk give bagslag og være mere sårende," påpeger Macadaan. "Hvis din ven historisk bliver defensiv hurtigt, har været ude af stand til at høre dig eller bliver vred og reaktiv, vil samtalen sandsynligvis ikke være nyttig for nogen af ​​jer. I så fald giver det mening at skabe mere plads.”

Anerkend fordelene ved det store billede.

Det kan være nemt at afvise et vennebrud som bare for svært til overhovedet at forsøge, men Jessica Alderson, medstifter og forholdsekspert hos Så Syncd, opfordrer dig til at tænke over, hvad det kan gøre for dig på længere sigt.

"Du bliver gladere," bemærker hun. "At afslutte et giftigt venskab ligner et romantisk brud på mange måder. I starten vil du sandsynligvis opleve følelser af tab og tristhed. Hvis de var en nær ven, kan du mindes de gode stunder, du delte sammen, og du vil måske føle, at der er et hul i dit liv. Men med tiden vil du føle dig lettere og frigjort. Du vil være i stand til at bruge mere tid på at forfølge dine passioner og se mennesker, der bringer lykke til dit liv. I bund og grund sparer du energi til ting, der virkelig betyder noget for dig."

Accepter og arbejd igennem dine følelser.

Selv når du har fastslået, at et venskab var giftigt, er det normalt at føle sorg, siger Alderson. "Det er OK at være ked af at miste en ven," siger hun. "Støtte fra andre venner, familiemedlemmer eller en partner kan hjælpe på et tidspunkt som dette."

Og hvis du ikke føler, at du fik lukket fra en brudssamtale, så kan du måske skrive dem et brev til din egen fordel, råder Alderson. "Skriv alt, hvad du gerne vil sige til dem, men send det faktisk ikke," siger hun. "I stedet skal du enten rive den i stykker eller brænde den. Dette i sig selv kan hjælpe dig med at føle, at en vægt er blevet løftet fra dine skuldre."

Prioriter din selvfølelse.

Når du bevæger dig fremad, kan det at lære dig selv endnu bedre at kende, måske gennem terapi, hjælpe dig med at pleje bånd med venner, der fylder dig og luge ud i dem, der river dig ned.

"At kende dig selv og være i kontakt med dine ønsker og behov samt hvordan man går ind for dem er vigtigt for at opretholde sunde forhold," siger Macadaan. "Hvis du har en stærk selvfølelse, kommer din egenomsorg før frygt for konflikt eller ikke at ville såre en anden. Dette hjælper dig med hurtigere at identificere - og afslutte - venskaber, der er giftige."