Husker du ikke, som barn, hele måneden september næsten vibrerende? Der var skoleartikler at få, outfits at vælge, og den vilde nysgerrighed efter, hvad der skete i løbet af sommeren. Vi følte os ængstelige og spændte, og nok lidt kede af, at sommeren var slut. Men mest af alt føltes det som en ny start. Men et eller andet sted hen ad vejen - med arbejdsplaner, der virkelig ikke har nogen sommerferie, og børns tidsplaner, der har forrang - faldt vores friske septemberstart af vejen. Selvfølgelig har vi måske efterårstrøjer og græskarkrydderi-latte, men ellers er det bare endnu en måned, og 1. januar er vores eneste årlige rene tavle. Det er simpelthen ikke nok.
Som Riana Elyse Andersen, Ph. D, L.C.P., adjunkt i Department of Health Behavior and Health Education ved University of Michigan's School of Public Health fortalte Med stil, "[September] handler om overgang - uanset om det betyder at gå tilbage til skolen, eller om bladene skifter til efteråret." Og jeg kunne ikke være mere enig. Det er tid til at genvinde september som en tid til forandring.
I mit job som psykiater hører jeg meget kynisme omkring denne årstid. Ofte, når patienter indser, at det er september (fordi seriøst, hvilken dag er det alligevel?), er de ret kedelige. Måske kom og gik sommeren, og de tog ikke en pause eller fandt tid til en nulstilling som planlagt. Jeg kender følelsen - jeg har for nylig fanget mig selv i at blive jaloux på mine niecer og nevøer, der var ved at gøre klar til at starte et nyt skoleår. Tro mig, vi har brug for september.
Ifølge forskning, er vi meget mere tilbøjelige til at handle i retning af vores mål lige efter, at en bestemt lejlighed eller nøgledato er passeret. Dette kan være nytår, men det kan også være starten på en ny uge, måned eller en fødselsdag. Faktisk i én omfattende undersøgelse, var folk på kanten af et nyt årti i deres liv (29, 39, 49) mere tilbøjelige til at forsøge at forbedre sig selv, som at løbe et maraton for første gang (48%). Dette koncept kaldes "frisk start-effekten", og ved at hævde september som en af disse lejligheder igen, kan vi bruge det til vores fordel.
Når september ruller rundt, ser skole og arbejde ud til bare at blive ved med at stige i intensitet, efterhånden som dagene bliver kortere og mørkere, og ferien nærmer sig. - Neha Chaudhary, M.D.
At have et tidsmæssigt vartegn for at "starte forfra" giver os mulighed for at trække os tilbage fra den daglige monotoni og reflektere over det store billede. Hvordan gør vi brug af en nulstilling? Overvej først at stoppe op for at holde pause og reflektere. Prøv at spørge dig selv: Hvad er jeg begejstret for eller taknemmelig for? Hvad vil jeg gøre mere af? Og hvad vil jeg stadig (eller håber at) opnå i fremtiden, som jeg endnu ikke har? Disse spørgsmål er kun en start, men denne øvelse giver os mulighed for at anerkende både det gode og det dårlige fra vores seneste fortid, og ikke bare gå videre til det nye. Refleksion hjælper os med at lære af vores fortid for at informere om vores mål for fremtiden. Det hjælper os også med at komme op med mål, der stemmer overens med vores egen mening og formål.
I stedet for at se på september som en fuldstændig nulstilling, så se på det som en mulighed for gradvise ændringer. Start med at fokusere på mindre præstationer og beløn dig selv for dem. For eksempel på Twitter så jeg nogen stolpe om et is-belønningsskema for "at sige nej til ting." Det var modelleret efter diagrammer, der blev brugt til pottetræning af småbørn. Hvis hun sagde nej til 10 anmodninger, fik hun en is. Denne metode virker, og hvis den virker for en af de sværeste milepæle i forældreskab, kan den absolut arbejde for at forsøge at forbedre din tid brugt på sociale medier eller organisere din indbakke. Jeg har brugt det til patienter, der udsætter og endda mig selv, når jeg læser til en standardiseret test. Men du skal ikke vente til 10 "nej" for at fejre. Hver gang du sætte en grænse er en belønning værd. Uanset om du belønner dig selv med is, en fridag eller indkasserer dine Sephora-point for en ny lipgloss, så sørg for faktisk at anerkende de små gevinster undervejs. Og prøv at reflektere: Hvad var svært ved det og hvorfor? Hvordan har jeg det nu?
Ikke alle elsker september. Mange mennesker mærker tyngden af nye begyndelser og presset af, hvad der skal komme i de næste par måneder, herunder ferier og vintervejr. Ifølge Neha Chaudhary, M.D., psykiater og overlæge ved Vær mig, en teenagers mental sundhed platform, disse følelser er helt normale.
"Fordi [for nogle] september plejede at være fuld af social angst eller følelser af frygt ved det voksende bjerg af skolearbejde under de barndomsår, kan det være normalt, at de følelser stadig dukker op mange år senere i forbindelse med måneden,” hun siger. "Især når vi ser påmindelser om tilbage-til-skole-salg eller har vores egne børn, der gennemgår processen."
Plus, mens september ikke er nogen frysende-kold januar, påpeger Dr. Chaudhary, at det kan føles som begyndelsen på et langt løb. Hun erkender, at hendes patienter kan føle, "når september ruller rundt, ser det ud til, at skole og arbejde bare bliver ved med at stige i intensitet, efterhånden som dagene bliver kortere og mørkere, og ferien venter forude."
Det kan være nemt at se på alt det, der skal komme og føle sig overvældet eller bange, eller min personlige favorit, undgåelse. Derfor er det vigtigt, at vi anerkender enhver og alle vores følelser uden at dømme. Husk på, at det også kan være svært for os at skelne mellem vores følelser, især angst og spænding. Jonathan Stea, Ph.D., en klinisk psykolog og adjungeret adjunkt i afdelingen for psykologi ved University of Calgary, fremhæver, hvordan følelserne er psykologisk ens. De kan både forårsage lignende fysiske reaktioner (som et svævende hjerte og svedige håndflader) og føre til hyppige tanker om fremtiden.
Som følge heraf bør vi bare ikke antage, at alle klarer sig godt med overgangen. Som Dr. Chaudhary anbefaler, er vi nødt til at tjekke ind på hinanden, og september er et godt tidspunkt at prioritere dette. Stea tilføjer: "Det er også vigtigt at tjekke ind med dig selv og ikke være genert over at søge professionel hjælp, hvis det føles som om, at angsten eller stressen er uoverskuelig."
Så selvom september kan give blandede følelser, er det aldrig en dårlig ting at tage sig tid til at fokusere på os selv og tjekke ind med hinanden. Efter et par måneder med en brækket fod og bagud med alt, ved jeg, at jeg har brug for en frisk start. Og når jeg lytter til mine venner, kolleger og patienter, ved jeg, at jeg på ingen måde er alene. Vi ved måske ikke, at vi gik glip af det, men det er ved at være på tide, at vi tager september tilbage.
