Jeg står i køkkenet og spekulerer på, hvordan der er endnu en bunke snavset service i vasken. Min teenager og jeg har en stærkt formuleret diskussion om skolearbejde, og min mand har rodet med noget i kælderen i de sidste to timer, sikkert skjult for mig. Jeg har ikke fået en hel nats søvn i flere måneder, og jeg kan mærke en intens varme stige fra min krop. Jeg er i fyrrerne, og irritabilitet, angst, nattesved og søvnløshed er kun nogle af de perimenopausale symptomer, som jeg uden held havde håndteret. Jeg er ikke sikker på, om det, jeg føler i øjeblikket, er raseri eller en anden hedeture, sandsynligvis en kombination af begge, jeg ved bare, at lige nu, vil jeg virkelig gerne slå noget.
Hvorfor er jeg så humørløs til at begynde med?
Alyssa Dweck, en New York-baseret MD og FACOG siger, "Østrogenniveauer falder naturligt under overgangsalderen. Det her kan føre til symptomer på hedeture, nattesved, vægtøgning, ændringer i hud og hår, humørsvingninger, søvnforstyrrelser, knogletab,” og meget mere.
Da østrogen og andre hormoner, herunder serotonin- og oxytocinniveauer svinger, kan dette udløse humørsvingninger, der spænder fra raseri til depression. At hjælpe med at bekæmpe stress og forbedre livskvaliteten Kontoret for Kvinders Sundhed foreslår mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen eller kraftig aerob aktivitet i 75 minutter om ugen.
Med hvert jab og uppercut slipper noget inde i mig.
Når jeg fortæller en veninde, der også kæmper om mine symptomer, foreslår hun boksetimer. I starten er jeg tøvende. Det lyder hårdt og lidt farligt. Men vi er begge enige om, at vi skal gøre det noget, så vi finder en privat instruktør. Inden for få minutter efter at jeg er gået ind i fitnesscentret, har jeg viklet mine håndled, og jeg har store røde handsker, der minder mig om hummerkløer. Med hvert jab og uppercut slipper noget inde i mig. Ved slutningen af min første time er jeg roligere, mit hoved er klart, og jeg går ud af gymnastiksalen og føler mig mere kraftfuld og i kontrol, end jeg har gjort i årevis.
Getty billeder
Omfavn magten
Ifølge Haley Shapely, en Seattle-baseret certificeret fitnessinstruktør og forfatter til Stærk som hende, det er ikke overraskende, at mit humør er blevet lettere. "De endorfiner er ægte! Der er sådan en følelse af præstation, der kan komme fra træning, især når det involverer rå kraft, siger hun. Efter min første time planlagde jeg straks en række ugentlige boksetimer.
Overgangsalderen har været stigmatiseret for længe. Med Flash frem, vi gør det til en åben samtale og hylder de mennesker, der gør det muligt. Rul til bunden for mere fra denne særlige udgave.
Selvom træning endnu ikke er videnskabeligt bevist at direkte lindre symptomer på perimenopause og overgangsalder, i et studie, kvinder i overgangsalderen, der trænede i et år, forbedrede både deres mentale og fysiske helbred markant.
Dr. Dweck forklarer, at "motion [i perimenopause] er afgørende for at opretholde et godt kardiovaskulært helbred, optimalt vægt og stressreduktion." Og mens overgangsalderen ikke forårsager hjerte-kar-sygdomme, er risikofaktorer betydeligt stige i takt med, at kvinder bliver ældre.
Getty billeder
Beskyt disse knogler
Ikke kun er aerob træning vigtig for kvinder over 40, men det er modstandstræning også. Undersøgelser viser, at hver anden kvinde over 50 år vil brække en knogle pga osteoporose, delvis på grund af fald i østrogen under perimenopause og overgangsalderen. Løfte vægte ikke kun opbygger knogle- og muskelstyrke, det forbrænder fedt og øger dit stofskifte, alle gode grunde til at pumpe noget jern.
"Knogler starter deres lange, langsomme nedgang i tæthed, når du er omkring 30, men du kan modvirke det ved at give dem en grund til at forblive stærke. Øvelser til at styrke disse områder omfatter squats, benpres og lat pulldowns. Dette hjælper med at bremse tabet af muskelmasse, holde knoglerne stærke og opretholde balancen,” siger Shapely.
Getty billeder
Gør det til en date
Med dette i tankerne besluttede jeg at ruske endnu mere op i min træning. Jeg planlagde ugentlige løbe- og gådates med venner, fordi jeg vidste, at det at have en ansvarlig partner ville hjælpe mig med at møde op til stien klokken 7 om morgenen, uanset hvor varm og hyggelig min seng var. Det hjalp også med at give medlidenhed over de helt bizarre symptomer på perimenopause, som at glemme ord midt i en samtale.
Jeg begyndte at løfte vægte før boksetimerne og forpligtede mig til at gøre det yoga en gang om ugen, hvilket hjælper på balance og ledbevægelighed. Jeg begyndte endda at øve mig i meditativ vejrtrækning, øge ilten til min hjerne og berolige mit parasympatiske nervesystem. Dette er en særlig nyttig øvelse, når jeg står over for den bunke service i vasken, efter at jeg lige har gjort køkkenet rent for tredje gang.
Det tog kun et par uger for mig at se et skift. Mit tøj passede bedre, mine arme var tonede, og jeg sov igennem det meste af natten, hvilket gjorde mig mindre irritabel.
Fokuser på det, der giver dig glæde
Skønheds- og livsstilsinfluenser Carla Kemp, aka Fab N Fit fra Carla, oplevede hedeture, søvnproblemer, humørsvingninger og vægtøgning. "Motion hjalp på mine humørsvingninger. Ingen ønsker at være deprimeret eller være i dårligt humør,” siger hun og forklarer, at hun varierer sin rutine for at målrette forskellige muskler. og regulere hendes humør. ”Jeg laver lidt af hvert lige fra vægttræning, svømning og cardio. At være udendørs hjalp også på symptomerne. Jeg havde det bedre med at være i den friske luft, så jeg begyndte at gå og løbe.”
Nøglen til at forpligte sig til en træningsrutine i overgangsalderen, når det føles som om du allerede jonglerer så meget, er at starte langsomt og gøre det, der gør dig glad, så du bliver ved med det. "Bevæg din krop! Find en fitnesstime, du nyder, eller hyr en træner. Tal med andre kvinder for at få støtte. Søg ting, der giver dig et smil på læben," og måske vigtigst: "Hold overgangsalderen i perspektiv," råder Carla.
På et tidspunkt, hvor symptomer på perimenopause overtog mit liv, boksning, løb, en ugentlig yogapraksis og en lidt vægttræning indført for en god ordens skyld fik mig til at føle mig stærkere, selvsikker og i bedre form end jeg nogensinde havde gjort været. Nu, når jeg er irritabel eller angst, går jeg i fitnesscenteret for at slå den tunge taske, gribe min yogamåtte eller sende en sms til mine venner for at fortælle dem, at jeg vil møde dem på stien. Det bedste er, at når jeg vil slå noget, kan jeg det. Jeg har endelig et sted at sætte mit raseri.
