Der er et par luskede bivirkninger af biotin, som de fleste mennesker ikke kender til. Før multi-ingrediens hårvæksttilskud som Nutrafol, var straight-up biotin den eneste mulighed for at dyrke sundere hår og negle.
Mens det populære B-vitamin stadig er bredt tilgængeligt og en nøgleingrediens i utallige håndkøbs-kosttilskud, kan det gøre en del på huden for nogle - hvilket fører til udbrud, udslæt og meget mere.
Biotin er et af de mest velkendte B-kompleks vitaminer takket være dens konstante strøm af konstant PR, der udråber det som en magisk ingrediens til sundt hår, hud og negle. Hvad mere er, er vitaminet billigt, super tilgængeligt og findes i alt fra gummiagtige kosttilskud og orale tabletter til indtagelige pulvere, hvilket gør det nemt at få en daglig dosis.
For nogle er biotin en gave fra Gud. For andre er det en hudforbandelse. Så før du tager en pille, her er alt at vide om at tage biotintilskud - noget af det, vi deler, kan være overraskende.
Hvad er biotin?
Udover at forbedre hår, hud og negle, har biotin, også kendt som vitamin H eller vitamin B-7, flere andre kropsfunktioner, såsom at hjælpe med metaboliske processer. Dr. Dendy Engelman, en bestyrelsescertificeret kosmetisk hudlæge, siger, at biotin er en afgørende komponent i keratinproduktionen, et protein, der styrker hår og negle. Men dens primære funktion er at metabolisere aminosyrer, glucose og fedtsyrer i kroppen for at skabe energi. Med andre ord omdanner det de fødevarer, vi spiser, til brændstof, som kroppen kan bruge.
Som ethvert kosttilskud eller vitamin er biotin ikke uden risici, og at tage for meget af det kan gøre mere skade end gavn. Læger kalder mange af de påståede skønhedsfordele ved biotin anekdotisk og ikke videnskabeligt underbygget. "Men folk, der virkelig mangler biotin, kan styrke deres tyndere hår og skøre negle med biotin," siger bestyrelsescertificeret hudlæge Dr. Marisa Garshick. Forbeholdet er, at de fleste af os ikke mangler biotin. "Alligevel finder folk biotin nyttigt selv uden at være mangelfuldt, hvilket gør det til et populært valg til hårtab."
Selvfølgelig, hvis din læge fastslår, at biotin er årsagen til hud-, negle- og hårproblemer, er det selvfølgelig bedst at Følg en biotinrig kost bestående af æggeblommer, svampe, grønne bladgrøntsager, nødder, ost, bananer og kylling. "At spise en afbalanceret kost kan være nok til at opfylde dine daglige biotinbehov - 30 til 100 mikrogram for de fleste voksne," siger Dr. Engelman. "Jeg anbefaler patienter at få biotin gennem en sund, afbalanceret kost i stedet for kosttilskud," siger Dr. Engelman.
Men kosten skærer det ikke altid, og det er her, kosttilskud kan hjælpe. Problemet med nogle biotinrige hår-, hud- og negletilskud er, at iflg Dr. Nadia Mussavir, en autoriseret naturopatisk læge, der fokuserer på en holistisk tilgang til hår- og hudproblemer, doseres de fleste til omkring 650 gange den anbefalede mængde biotin. "Der er vanvittige mængder biotin i produkter udelukkende på grund af hypen omkring det." Hun siger, "ernæring er kun en del af hårsundhedspuslespillet, og biotin er en endnu mindre brik. Komplette aminosyrer og protein er lige så vigtige for sundt hår."
Bryder biotin dig ud?
Biotin har anti-inflammatoriske egenskaber og hjælper med at nære huden og lindre tørhed. Men det kan også virke den anden vej og anstifte acne, især når man starter på et kosttilskud. Selvom ikke alle, der indtager et oralt tilskud med biotin, vil opleve udbrud, er der masser, der gør. Dr. Garshick advarer, "Vær opmærksom, hvis du bemærker en stigning i acne efter at have startet et biotintilskud, da det kan være noget relateret."
Uvidende for mange, forårsager biotin i sig selv ikke direkte acne. Dr. Garshick forklarer, at mængden af biotin i tarmen kan være relativt højere end andre B-vitaminer, specifikt vitamin B5 (pantothensyre). "Dette kan føre til et relativt fald i vitamin B5, som menes at hjælpe med at forhindre udbrud." Mens bumser kan ske for alle, der tager biotin, tilføjer hun, at de, der er modtagelige for akne, kan være mere tilbøjelige til at udbrud. "Yderligere forskning er nødvendig for at forstå sammenhængen mellem acne og biotin bedre."
Hvis du bemærker en stigning i bumser, mens du tager et biotintilskud, er den nemmeste måde at stoppe cyklussen af udbrud på at skære ned på eller skære ud af tilskuddet. En hudplejerutine mod akne bestående af retinoider, benzoylperoxid eller salicylsyre, kendte ingredienser til at bekæmpe akne, kan også forbedre huden. Fordelen er, at biotin er et vandopløseligt vitamin, så det frigives fra kroppen (via urin) relativt hurtigt. "Det er svært at sige, hvor hurtigt du vil se en forbedring i huden, når du stopper med at tage biotin fordi der også kan være andre faktorer, der spiller en direkte rolle i dannelsen af acne," Dr. Mussavir siger.
Kan biotin forårsage udslæt?
Det er ikke kun akne, der får nogle biotinbrugere til at afsværge tilskuddet. Hududslæt kan også forekomme, som Dr. Engelman kalder "en mere almindelig bivirkning af biotin." Hun siger, at de fleste biotin-relaterede hududslæt skyldes at tage for meget biotin. "Nogle produkter indeholder høje niveauer af det, der er for højt, og derfor er det vigtigt at læse etiketten," forklarer hun. At tage mere biotin end nødvendigt for at prøve at vokse tykkere hår hurtigt er ikke løsningen.
"Hvis du er særligt følsom over for ingrediensen, kan du have en allergi, der viser sig som hududslæt," fortæller Dr. Engelman. Nogle gange er det alt, der skal til for at rydde op i huden, at reducere dosis. Men for andre kan det kræve helt at stoppe med tillægget.
Vil biotin påvirke blodprøver?
Her er én ting at bemærke, hvis du tager biotintilskud dagligt: de kan forstyrre immunoassay-blodprøver, som tester niveauet af forskellige stoffer i kroppen. "Dette sker, når biotin bruges som en del af testen," siger Dr. Engelman. "Dette er almindeligt med immunoassay-tests for hormoner, men det kan også interferere med andre."
Høje niveauer af biotin kan få blod- og laboratorieprøver til at læse som falske negative eller falske positive. Så hvis du ved, at du skal have udført laboratoriearbejde, er det bedst at stoppe med at tage biotintilskud eller andre, der indeholder det cirka en uge før testen for at sikre, at alt er rent.
Bundlinjen
Kort sagt er det sikkert at tage biotin, så længe du ikke overdriver det.
Hvis biotintilskud får dig til at gætte deres fordele, eller de fører til nogle uønskede bivirkninger, skal du kigge efter kosttilskud med lavere doser af biotin, som f. EvolvH Bedre Rødder og Dr. Nadia Sund Hår. Dr. Mussavir inkorporerede med vilje en lavere mængde biotin - 600 mcg - hvilket hun siger er langt mindre end de fleste andre kosttilskud. "Høje niveauer af biotin er ikke nødvendige."
Gummies er en anden mulighed, selvom Dr. Garshick siger, at de generelt anses for at være mindre biotilgængelige end tabletter. "Men for nogle mennesker kan de være mere tolerable," tilføjer MD. Der findes også pulvere, som f.eks Svete Wellness Beauty Fusion Chokolade Kokosnød, der inkorporerer lavere doser af biotin sammen med andre hår- og hudhjælpere som kollagen, vitaminer, hyaluronsyre og zink.
Dr. Mussavir anbefaler, at man leder efter et komplet hår-, hud- og negletilskud, der inkluderer andet nødvendige vitaminer, proteiner, fedtsyrer, mineraler og ingredienser, der understøtter og påvirker håret vækstcyklus. "Biotin alene er ikke den endelige løsning til de fleste hårproblemer," erklærer Dr. Mussavir.
Fra giftfri makeup og hudpleje til bæredygtighedspraksis, Ren tavle er en udforskning af alle ting i det grønne skønhedsrum. Find ud af, hvad der virkelig er i dine produkter - og hvad der bliver udeladt.
