Velkommen til vinteren, hvor lysten til madlavning er høj og humøret faretruende lavt. Hvis din lykke styrtdykker med temperaturerne omkring denne tid af året, har du måske at gøre med sæsonbestemt affektiv lidelse, kærligt kendt som SAD.
"SAD er en tilstand, der opstår, når der ikke er nok lys omkring, hvilket normalt sker fra omkring oktober til marts," siger Dr. Norman Rosenthal, klinisk professor i psykiatri ved Georgetown University School of Medicine og forfatter til Vinter blues ($14, amazon.com). Symptomerne kan omfatte besvær med at vågne op om de mørkere morgener, lave energiniveauer, trang til al den overbærende mad, du kan komme i tanke om, og, ja, virkelig trist.
Mens SAD er mest tilbøjelige til at påvirke alle, der bor i mørkere klimaer (tænk længere væk fra ækvator), er kvinder mere sårbare over for at falde i sæsonbestemt funk end mænd. Desværre kan vi ikke gøre meget ved de mørkere, koldere dage, men ifølge Rosenthal er der masser af måder at mindske og endda overvinde de bekymrende symptomer på SAD. Rul ned for at få hans fem bedste tips til at komme ud af vintersvalen.
Dyrke motion
Der er en grund til, at træning altid ser ud til at være et godt tip til at forbedre dit humør. Det virker. "Regelmæssig motion kan hjælpe med at lindre stress, og folk, der er under stress, er mere tilbøjelige til at håndtere SAD," siger Rosenthal. "Motion er fremragende til at håndtere psykiske problemer af enhver art." Han foreslår, at du vælger en træning, som du elsker og vil holde til, og at du træner udenfor i lyset så meget som muligt.
Meditere
Når vi taler om stress, kan SAD forårsage en nedsat evne til at håndtere det, hvilket kan skubbe folk ud i en dybere depression. Rosenthal anbefaler, at du gør alt, hvad du kan for at minimere dit stressniveau i løbet af vinteren, selvom det betyder, at du ikke påtager dig arbejdsprojekter, der kan have et stort pres knyttet til sig. Hvis det ikke er en mulighed at påtage sig en lettere arbejdsbyrde, foreslår han meditation, som hjalp ham med at håndtere sine egne personlige SAD-symptomer. "Mindfulness kræver, at vi sætter tempoet ned og centrerer os selv, så vi bedre kan håndtere de mange forhindringer og opgaver foran os," siger han.
Lysterapi
SAD udløses af for lidt eksponering for lys, hvilket er almindeligt om vinteren, når dagene bliver kortere. "Dybest set involverer lysterapi at bringe mere lys ind i dit miljø, hvilket du kan gøre ved at forkæle dig selv med et lys boks," siger Rosenthal, som foreslår et lys med et overfladeareal på mindst en kvadratfod, der udsender hvidt lys, ikke blåt lys, denne.
Modsæt dig selv
Det lyder latterligt, men bogstaveligt talt at gøre det modsatte af, hvad dit sind fortæller dig at gøre, når du er i en deprimeret tilstand, kan gøre underværker for din SAD. ”Man kan få lyst til at ligge under dynen til klokken ti om morgenen. Gør det modsatte og kom udenfor klokken syv til noget let motion,« siger Rosenthal. "Spørg dig selv, hvad den egentlige grund til, at du tror, du ikke kan gøre noget, er, og prøv det alligevel." Det samme gælder din kost. "SAD forårsager trang til højeffektkulhydrater som slik og stivelse. Erobre dem, og vælg næringsrige fødevarer, der er mere tilfredsstillende og holder dit sukkerniveau jævnt."
Se en læge
SAD kan påvirke individer af forskellig sværhedsgrad. "For hver en person, der oplever fuld SAD, er der tre, der oplever vinterblues, som er en mildere form for depression," siger Rosenthal. Men han understreger, at SAD er en meget reel tilstand og ikke bør behandles let, hvis symptomerne fortsætter efter mange forsøg på at løfte dit humør. "Du bør absolut se en læge og diskutere et anti-depressivt regime, hvis du fortsætter med at kæmpe med symptomer. Det er der ingen skam i,« siger han.
