Selvom vi har en tendens til at idealisere romantiske forhold, intime bånd har altid deres højder og nedture. Men hvis du nogensinde har været i et forhold, der føles som om det er mere rigtigt end forkert og stadig fandt dig selv i en spiral med tvivl, bekymring, usikkerhed og frygt for, at den anden sko er forpligtet til at tabe på ethvert givet tidspunkt, måske kæmper du med forholdsangst.
"En person, der har forholdsangst, tror aldrig på, at forholdet virkelig er i et godt rum og oplever konstant en lav summen af usikkerhed om, hvad de tror, deres partner "virkelig føler' om forholdet og spekulerer konstant på, om deres partner virkelig er tilfreds nok til at forblive langsigtet," forklarer Dana McNeil, PsyD, LMFT, grundlægger af The Relationship Place i San Diego.
Her, hvad McNeil og andre eksperter påpeger de tegn, du måske lider af forholdsangst, hvorfor det sker, og hvordan du kan overvinde det.
Hvad er forholdsangst?
Relationsangst er specifikt den generelle følelse af, at tingene ikke går godt i dit forhold, selv i mangel af beviser. Der er ingen specifik adfærd, situationer eller nylige begivenheder, der korrelerer med denne følelse af bekymring, siger McNeil. Og McNeil og andre interviewede eksperter understreger, at det er "så almindeligt."
"Du kan føle en altid tilstedeværende frygt for, at selvom tingene ser ud til at gå godt i øjeblikket, kan forholdet blive dårligt på et hvilket som helst tidspunkt uden varsel," bemærker McNeil. "Der er ofte en følelse af altid tilstedeværende årvågenhed omkring behovet for at holde øje med problemer, der kan bringe forholdet ud af kurs."
Og når der opstår problemer, kan forholdsangst få dig til at blæse dem ud af proportioner og forsøge at afværge endnu større problemer (som en splittelse).
Du kan også lide af tvangstankemønstre og tvangsadfærd - måske spore din partners placering eller stille spørgsmål som: "Har du elsker mig virkelig?" eller "Vil du forlade mig?" - som er store røde flag for forholdsangst, siger Lauren Cook, PsyD, MMFT, en San Diego-baseret psykolog.
Det kan også vise sig, at du ofte tjekker ind med din partner om deres humør og spørger, om de er det "virkelig glad" eller ked af det eller vred over noget i et forsøg på at modtage tryghed og dulme din angst. Desværre kan dette føre til, at partneren bliver bedt om konstant at dulme for at trække sig væk, hvilket skaber mere af cyklussen med at søge validering og forbindelse, påpeger McNeil.
For at være retfærdig er det latterligt nemt at spøge en person, du har datet i disse dage. Folk snyder, og omkring halvdelen af ægtepar i USA i sidste ende ansøgning om skilsmisse. Alt dette er faktorer, der bidrager til den supernormale frygt for, at et helt vidunderligt forhold kunne gå op i flammer.
Hvor forholdsangst kommer fra
At udpege den grundlæggende årsag til forholdsangst kan gøre det lettere at forstå og adressere. Et par grunde til, at eksperter siger, at det udvikler sig, er beskrevet nedenfor.
Du kæmper med andre former for angst
Hvis du kæmper med generel angst, separationsangst og obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), kan du også kæmpe med forholdsangst. Og i sagens natur egner forhold sig til angst, siger Cook.
"Forhold har ikke fuld sikkerhed," erkender hun. »Selv om nogen bliver gift, er det ikke en absolut garanti for livet. Og med angst vil vi gerne have kontrol og forudsigelighed. Relationer er det modsatte. Selv med de bedste intentioner, kan der ske uforudsigelige, ukontrollerbare ting."
Du har en ængstelig tilknytningsstil
En anden potentiel årsag: at have en ængstelig tilknytningsstil, som udvikler sig i den tidlige barndom, når omsorgspersoner er inkonsekvente i at opfylde et barns behov, forklarer Tyler Jamison, lektor ved University of New Hampshire i afdelingen for menneskelig udvikling og familie undersøgelser. "Forældre eller andre omsorgspersoner kan nogle gange være varme, kærlige og involverede, men fjerne eller ikke reagere på andre tidspunkter," forklarer Jamison. "I voksenlivet kan dette vise sig i romantiske forhold, der forårsager bekymring, frygt, stress og andre følelser af angst."
At vokse op med at føle, at kærlighed altid var betinget, kan føre til ængstelig tilknytning, siger Niro Feliciano, autoriseret klinisk socialrådgiver, psykoterapeut og angstspecialist og forfatter til Denne bog vil ikke gøre dig glad. "Hvis du konstant følte, at du havde fortjent kærlighed, har du måske brug for, at den bliver bevist for dig igen og igen - i bund og grund føles kærlighed ikke som kærlighed, hvis du ikke kan gøre dig fortjent til den," forklarer hun.
Du har stået over for tidligere sår og traumer
Uforudsigelige, ødelæggende situationer - som hvis du er blevet snydt, mistede en elsket uventet eller er blevet spøget, når et forhold syntes at gå så godt - gør det ofte virkelig svært for nogen at stole på og føle sig sikker i forhold i fremtiden, påpeger Laver mad.
Sådan håndterer du forholdsangst
Uanset om du finder dig selv flipper, når din partner ikke sms'er i et par timer, eller du har lyst du skal hele tiden sørge for, at de rent faktisk er ligeglade, det er muligt at møde forholdsangst direkte. Her er flere eksperttips.
Få mere at vide om vedhæftede filer
Hvis du tror, at du - eller din partner - måske har en ængstelig tilknytningsstil, anbefaler Cook at lære mere om det. "Der er mange TikToks om tilknytningsstile, og jeg har haft så mange kunder, der siger bogen Vedhæftet [af Amir Levine, M.D. og Rachel S. F. Heller, M.A.] var en game-changer for dem,” bemærker hun. "Det er også noget fantastisk at tale om i terapi."
Ud over at lære mere om din tilknytningsstil, er der beviser på, at blot at være i en stald, et sundt forhold i lang tid kan være modgiften til at overvinde forholdsangst, siger Jamison.
Hold dig til fakta
Zoom ud og se på, hvad du ved om forholdet overordnet versus, hvad du føler i et givet øjeblik, foreslår Feliciano. Fordi angst kan få dig til at forvrænge sandheden og forstørre det negative, anbefaler hun at stille dig selv realitetstjekkede spørgsmål som:
- Hvad har din partner gjort for at vise dig deres kærlighed til dig?
- Hvad har de gjort for at bevise over for dig, at forholdet er sikkert?
- Hvad har de gjort for at bevise det modsatte?
"At tage hensyn til kendsgerningerne kan hjælpe med at skelne virkeligheden fra ængstelige og påtrængende tanker," forklarer Feliciano. "Lav to kolonner, og se på fakta."
Tag ejerskab over dit forhold
"Når vi er ængstelige, ønsker vi ofte at lægge bolden helt på den anden persons bane," bemærker Cook, der opfordrer nogen, der kæmper med forholdsangst, til at handle for sig selv. "Spørg dig selv: 'Hvad vil jeg gøre i dette forhold? Vil jeg udvikle forholdet fremad? Vil jeg afslutte dette forhold, fordi det ikke længere er i overensstemmelse med mine værdier?’”
Dette kan minde dig om, at du ikke er en passiv tilskuer, og forhold er en tovejs gade.
Vid, at du er robust
At blive forelsket og være i et forhold betyder at være sårbar og sætte dit hjerte på spil. Men det er vigtigt at minde dig selv om, at selvom det kan være skræmmende (og et forhold kan ende af mange årsager), er du modstandsdygtig, siger Cook. "Selv hvis dit forhold slutter, eller der sker noget svært, kan du leve igennem det og holde ud, selvom det ikke er behageligt og nemt."
Selvværd er også afgørende for at dyrke denne tro. "[Det er vigtigt at vide], at du er dygtig og kompetent som din egen person. Det er vidunderligt, hvis du har en anden i dit liv, som er en kilde til støtte og glæde, men du har ikke brug for den person for din overlevelse."