I dag er starten på American Heart Month. Februar handler om at øge bevidstheden om hjerte-kar-sygdomme, som omfatter hjerteanfald og slagtilfælde. Hjertesygdomme dræber cirka én kvinde hvert minut. Det er rigtigt. Tilstanden tager flere kvinders liv end alle andre kræftformer tilsammen. Det er ikke noget at tage let på, og alligevel betragter kun én ud af fem amerikanske kvinder hjertesygdom som deres største sundhedstrussel.
Selvom der er gjort store fremskridt med hensyn til hjertesygdomsbevidsthed, er der stadig lang vej igen. Så for at hjælpe med at kaste lidt lys over problemet og lære, hvad vi kan gøre for at maksimere vores hjertesundhed, talte vi med Dr. Michael Fenster, kardiolog, professionel kok og forfatter til Kaloriens fejlslutning ($15, amazon.com). Han gav os sine bedste tips til at give vores hjerte et boost, og de er nemmere, end du måske tror!
Kend din risiko for hjertesygdomme
Det er nemt at afskrive hjertesygdom som noget, der sker for en anden—en ældre, tungere, en mand
Kend tegnene på et hjerteanfald
Medierne har malet et temmelig snævert billede af hjerteanfaldssymptomer: en mand, der greb om brystet, før han kollapsede til jorden. Selvom det ikke er helt unøjagtigt, viser hjerteanfald sig på alle mulige måder, og symptomerne kan variere mellem mænd og kvinder. "Kvinder er faktisk mere tilbøjelige til at opleve symptomer, der ikke er relateret til brystsmerter," påpeger Fenster. Som Elizabeth Banks påpeger sjovt i dette PSA-klip til Go Red for Women, kan kvinder nogle gange overse almindelige symptomer, såsom smerter i kæben eller maven, åndenød uden brystsmerter og svimmelhed, fordi de tror, det er noget mindre alvorligt.
Skift din kost
"Det gamle ordsprog, 'Vejen til nogens hjerte går gennem maven', gælder bogstaveligt talt, når det kommer til hjertesundhed," siger Fenster, tilføjer, at diæter med højt indhold af forarbejdede fødevarer er nogle af de farligste, når det kommer til den betændelse, de forårsager i legeme. Ifølge American Heart Association kan diæter med højt kolesterol og transfedt øge blodkolesterolet, hvilket giver dig en højere risiko for hjertesygdomme. Men afbalanceret kost med lavt indhold af natrium og tilsat sukker og højt indhold af fibre kan hjælpe mindske kvinders risiko for hjertesygdomme.
Dyrke motion
At bære ekstra vægt og ikke få nok motion er to store faktorer, der øger ens risiko for kardiovaskulære problemer. "Motion er meget vigtigt for hjertesundheden," siger Fenster. "At bevæge din krop, selv i 30 minutter hver dag, er afgørende for at få frisk blod til at pumpe gennem din krop hjerte." Han tilføjer, at motion kan hjælpe dig af med enhver ekstra vægt, der får dit hjerte til at arbejde hårdere end det skal.
Reducere stress
Kronisk stress kan skabe kaos på dit hjerte, så det er vigtigt at holde det i skak. "Stress kan absolut gå forud for koronare hændelser," siger Fenster. "Uanset hvad stressfaktorerne i dit liv er, vil du virkelig prøve at minimere dem og få din krop ud af den højspændte tilstand." Det, der stresser en, du kender, kan have ringe eller ingen effekt på dig, selvom. Så at finde ud af, hvad der forårsager dig mest stress og finde måder at reducere det på, såsom motion eller meditation, vil skære dit hjerte alvorligt.
Gå rødt
Denne fredag, feb. 5, er National Wear Red Day. Deltag i bevægelsen ved at bære din yndlings røde sweater eller struttende i et par røde pumps for at øge bevidstheden om Go Red for kvinder. Planlæg derefter en aftale med din læge til en fuldstændig kontrol for at få dit blodtryk og kolesteroltal kontrolleret, samt få din læge til at se efter eventuelle tegn på hjertesygdom. Brug hashtagget #GoRedWearRed til at hjælpe med at sprede ordet og opmuntre andre kvinder i dit liv til også at få deres hjerter tjekket.
